月齢別の活動時間：新生児から2歳までの完全な一覧表

「本来寝るべき」時刻にベッドへ入れたのに、ベビーベッドの中で40分も身をよじって眠れない。翌日は1時間遅く寝かせたら3分で寝入った——でも朝5時に目を覚ましてしまう。この2晩で、ねんねのルーティンは何も変えていません。変えたのは寝る前にどれだけ起きていたかだけです。

これが活動時間です。そして小さな子どもの生活リズムの中で、親が直接動かせる変数はこれだけです。以下は、新生児から2歳まで、1か月ごとにまとめた完全な一覧表です。数字は月齢別のページで使っているものと同じで、それを1か所に集めました。

活動時間とは、そもそも何なのか

お子さんが目を覚ました瞬間から、次に眠りに落ちる瞬間までの時間です。それだけです。しつけのルールでもなく、達成すべき目標でもありません。その月齢で眠気がどれくらいの速さでたまるのかを表す、ひとつの目安です。

起きているあいだ、脳にはアデノシンという、眠気をつくり出す物質がたまっていきます。新生児なら45分でたまります。2歳の子どもが同じ量をためるには、5〜6時間かかります。だから6週間前は完璧に回っていたスケジュールが、今日はもう合わないのです。お子さんが壊れたのではなく、大きくなったのです。

そして、ずれは両方向に起こります。

• 活動時間が短すぎる——眠気がまだたまっていません。ベッドに置くと遊び、声を出し、立ち上がります。反抗しているのではなく、本当に眠くないのです。
• 活動時間が長すぎる——ちょうどいい時点を過ぎると、疲れはもう眠気としては見えません。代わりに出てくるのは、まとまりのなさです。もぞもぞと落ち着かず、体をそらせ、何でもないことで怒り、おもちゃから離れられなくなります。どの親も知っているあの矛盾です。疲れすぎた子は、眠そうになるどころか元気になります。これを「まだ眠くないんだ」と読まないでください。まだ起きていられるという合図ではなく、幅の終わりを過ぎてしまった合図です。

1か月ごとの完全な一覧表

各行から、その月齢の詳しいページ（1日のスケジュール例つき）に進めます。

固定の時刻ではなく、幅として読んでください。同じ月齢の健康な2人の子どものあいだにも差は大きく、それは例外ではなくふつうのことです。チューリッヒの縦断研究が493人の子どもを追いかけたのは、まさにパーセンタイルを描くため——つまり、それぞれの月齢で「正常」の幅がどれだけ広いのかを示すためでした。34件の研究をまとめたメタ分析では、2〜5歳の幼児ではなく生後0〜23か月の赤ちゃんについて、24時間あたりの睡眠は平均12.8時間、基準範囲は9.7〜15.9時間とされています。同じくらい健康な2人の子どものあいだに、6時間以上の差があるということです。

この表が語らない3つのこと

1. 1日で最初の活動時間が、いちばん短い

ひと晩眠ったあとは眠気が最小になっていますが、赤ちゃんの場合はすぐにまたたまり始めます。実際には、朝いちばんの活動時間は幅の下限よりさらに15〜30分短く、就寝前の活動時間が1日でいちばん長くなります。

2. 新生児期は、夕方が表を壊す

生後6か月未満の赤ちゃんは、最後のお昼寝から就寝までのあいだ、幅が示すよりずっと長く起きています。ときには2〜3倍になることもあります。計算の間違いでもなく、あなたのせいでもありません。授乳の間隔が短くなる夕方のぐずり期で、文献でも最初の数か月には正常なものとして書かれています。生後0〜5か月のページにある1日のスケジュール例にも、同じ形が出てきます。

3. 幅は移行の日に変わる。少しずつではない

お昼寝が1回減ると、活動時間は急に跳ね上がります。だから一覧表では、生後7か月、13か月、14か月、15か月に、お昼寝の回数が2通り書かれています。もう移行した子と、まだの子が混ざっている月齢だからです。

合っていないときのサイン

短すぎるとき：泣かずに20分以上ベビーベッドで起きている。お昼寝が30分未満で終わり、機嫌よく目を覚ます。1日で最初のお昼寝をいつも嫌がる。

長すぎるとき：就寝時に泣きやまない。目や耳をこすり、体をそらせ、急にとても興奮する。短い移動でも車の中で寝てしまう。朝5時に目を覚ます。早朝起きの原因は、これが圧倒的に多いです。

眠気のサインは、活動時間の終わりより前に出ます。あくびを待っていると、たいていもう遅いのです。早いサインは、じっと一点を見つめること、おもちゃへの興味がなくなること、動きがゆっくりになることです。

生活リズムを崩す2つの移行

お昼寝3回から2回へ。生後6〜8か月ごろです。夕方遅いお昼寝が最初に消えます。夕方の活動時間が一晩でほぼ1時間のびるので、数週間は就寝を早めに動かす必要があります。

お昼寝2回から1回へ。生後13〜18か月のあいだです。最初の2年でいちばん長い移行で、いちばん混乱が大きいのもこれです。月曜は2回、火曜は1回、水曜はひどい1日。夜を犠牲にせずに進める方法は、別の記事にまとめました。

どちらにも共通する、大事なルールはこれです。サインが1〜2週間続くこと。2日では足りません。歯が生えてきて3日続けてお昼寝を嫌がる子は、移行の準備ができた子ではありません。歯が生えてきている子です。

この表を無駄にする3つの間違い

• 時間割として使う。幅が教えてくれるのはどこを見ればいいかで、いつかを教えてくれるのはお子さんです。生後10か月の幅が3〜3.5時間でも、お子さんがいつも2時間45分で限界になるなら、お子さんのほうが正しいです。
• 毎日、活動時間を変える。ひとつの設定は、3〜4日続けてから判断してください。子どもには、理由もなく調子の悪い日もあります。
• うまくいかなかった活動時間を、さらに長い活動時間でおぎなう。朝のお昼寝が25分で終わったなら、次の活動時間は短くしてください。のばすのではありません。お子さんはすでに睡眠が足りていない状態です。

Lullaが助けになること

活動時間のいちばん厄介なところは、数字を知らないことではなく、記憶だけでは追いきれないことです。長さの違うお昼寝を3回した日の終わりに、そのあいだ何分起きていたかを正しく思い出せる人はいません。Lullaはひとつひとつの活動時間を自動で計算し、ここ数日の平均を見せ、その月齢の幅の終わりが近づくとお知らせします。二人で見ているなら、親同士での共有で同じ記録を二人が見られます。移行の数週間には、これがとても大きな助けになります。

覚えておいてほしいこと：表の24時間あたりの睡眠はNational Sleep Foundationの幅です（生後3か月は、私たちがなだらかにつないだ値です）。米国睡眠医学会（AASM）は、米国小児科学会（AAP）が承認している推奨のなかで、生後4か月未満には推奨を出していません。月ごとの活動時間とお昼寝の回数はLullaの目安で、これらの団体の推奨ではありません。この記事は情報提供を目的としたものです。お子さんの睡眠や成長について気になることがあれば、まず小児科医に相談してください。すべての経過を知っているのは小児科医です。