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生後10か月の赤ちゃんの睡眠スケジュール：つかまり立ちとお昼寝2回

Lullaチーム公開 更新

生後10か月の赤ちゃんは1日12〜15時間眠ります。夜は10〜12時間、日中は2回のお昼寝。朝9時45分ごろ、午後2時15分ごろに眠り、19時15分ごろに就寝するのが目安です。

活動時間は3時間〜3時間30分（180〜210分）にのびました。3時間を超える持久力がついたことで、1日の形はぐっとはっきりします。多くの家庭にとって、ここ数か月でいちばん見通しの立つ時期です。

12–15 h
24時間の総睡眠時間
10–12 h
夜の睡眠
2
1日のお昼寝回数
3 h–3½ h
活動時間

活動時間の早見表を見る（新生児から2歳まで）→月齢別のお昼寝の回数（早見表）→夜泣きと寝ぐずり：原因を確かめる順番→

生後10か月のこのスケジュール、お子さんに合っていますか？

Lullaはお昼寝の長さを自動で計り、活動時間が終わりに近づくとそっとお知らせします。起きてからの時間を、記憶にたよって数える必要はありません。

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つかまり立ちが安定し、伝い歩きを始める子も増えます。世界の見え方が変わるほどの変化なので、寝る前や夜中に立ち上がって練習することもあります。日中に立つ・座るをくり返す時間をつくり、寝る前の30分は床でゆったり遊ぶ。この切り替えが、頭を落ち着かせます。

朝のお昼寝を嫌がる日が出ると、1回に減らす時期かと迷うかもしれません。生後10か月では、まだ2回が必要です。1回のお昼寝では夜までもたず、疲れすぎて夜中の目覚めや早朝起きにつながります。朝寝が短い日は、午後のお昼寝を少し早めに始めるほうがうまくいきます。

1日のスケジュール例

下は生後10か月の1日の例です。2回のお昼寝と3時間〜3時間30分の活動時間で組んでいます。目安なので、起床時間や保育の予定に合わせてずらして構いません。

時刻内容
7:00起床・朝いちばんの授乳や食事
9:45お昼寝 1 · 約75分
14:15お昼寝 2 · 約90分
19:15夜のルーティン・就寝

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

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赤ちゃんのねんねスケジュール、 月齢別

大切なことを1枚の表に。24時間あたりの総睡眠時間、活動時間、お昼寝の回数を、新生児から3歳までまとめました。総睡眠時間は全米睡眠財団の推奨に沿っています。

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この月齢のためのヒント

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よくある質問

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参考にした情報

24時間の総睡眠時間は、全米睡眠財団（National Sleep Foundation、2015年）が推奨する幅にもとづいています。生後3か月だけは、切り替わりが急にならないよう、Lullaが13〜16時間でなだらかにつないでいます。夜の睡眠、活動時間、お昼寝の回数はLullaの目安で、以下の団体の推奨ではありません。内容は情報提供を目的としたもので、小児科医の診察やアドバイスに代わるものではありません。