生後5か月の赤ちゃんの睡眠スケジュール：お昼寝3回と短い昼寝の悩み

生後5か月の赤ちゃんは1日12〜15時間眠ります。夜は10〜11時間、日中は3回のお昼寝という形に落ち着いてきます。先月まで3〜4回でゆれていたお昼寝が3回に整うのが、この月齢の大きな変化です。

活動時間は2時間〜2時間30分（120〜150分）。1日の中で3回の眠りと3回の活動時間がきれいに並ぶようになり、予定が立てやすくなります。朝の起床時間を決めておくと、その日の全体が読めるようになります。

多くの家庭がこの時期に悩むのが、30分で終わってしまうお昼寝です。生後4か月で睡眠のサイクルが分かれてから、赤ちゃんはひとつのサイクルの終わりで一度浅く目覚めます。そこから自分でつなげられるかどうかが、短いお昼寝と長いお昼寝の差です。暗い部屋、静かな環境、そして活動時間を合わせることが、いちばん現実的な助けになります。

運動面では寝返りが上手になり、寝ている間に自分でうつ伏せになる子も出てきます。自分の力で寝返りできるなら、そのまま寝かせておいて構いません。ただし寝かせ始めは必ず仰向けで、ベビーベッドの中は空のまま。枕、掛け布団、ベッドバンパー、ぬいぐるみは生後12か月まで入れないでください。

1日のスケジュール例

下は3回のお昼寝と2時間〜2時間30分の活動時間で組んだ、生後5か月の1日の例です。決まりではありません。3回目のお昼寝が短い日は、就寝を少し早めるほうがうまくいきます。

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

この月齢のためのヒント

• お昼寝の部屋は夜と同じくらい暗くしましょう。光が入ると、サイクルの切れ目で完全に目覚めやすくなります。
• 短いお昼寝で起きたときは、すぐに抱き上げず5〜10分待ってみてください。自分でつなげられる日が少しずつ増えていきます。
• 3回目のお昼寝は短く、夕方の早い時間に。ここが長引くと、就寝時刻が後ろにずれます。
• 寝返りをするようになったら、ベビーベッドの中の安全をもう一度確認しましょう。ひも状のもの、スタイ、タオルは入れません。
• お昼寝の長さが日によって違いすぎると感じたら、Lullaで1週間分を並べてみてください。短い昼寝が特定の時間帯に集中していることがよくあります。

よくある質問

あわせて読みたい

• 赤ちゃんの眠気サイン：泣く前に見抜く
• 赤ちゃんに最適な夜のルーティンの作り方
• 赤ちゃんの睡眠時間はどれくらい？月齢別ガイド