生後12か月（1歳）の睡眠スケジュール：必要な睡眠時間が変わる節目

1歳のお誕生日を迎えると、必要な睡眠時間の目安が変わります。生後12か月からは1日11〜14時間。夜は10〜12時間で変わりませんが、合計の上限が下がるぶん、日中の睡眠が短くなっていきます。お昼寝は1日2回です。

活動時間は3〜4時間（180〜240分）。朝10時ごろと午後2時30分ごろに眠り、19時30分ごろに就寝するのが目安です。歩き、言葉が出て、自我が芽生えても、この月齢の睡眠の骨組みは生後11か月とほとんど同じです。

1歳は寝る環境の節目でもあります。生後12か月を過ぎると、ベビーベッドに薄手の毛布や小さなぬいぐるみを入れられるようになるとされています。ただし急ぐ必要はまったくありません。厚い掛け布団や大きな枕は窒息のリスクが残るため避け、何をいつ入れるかは小児科医に確認してから決めると安心です。

1歳前後で夜泣きが戻ることがあります。歩きはじめ、言葉の理解、食事の変化、そして自我。変化が同時に来るからです。必要な睡眠が減ったのではなく、日中の情報量が増えた結果であることがほとんどです。ルーティンを変えず、就寝時刻を守ることが、いちばん早い近道になります。

1日のスケジュール例

下は生後12か月の1日の例です。2回のお昼寝と3〜4時間の活動時間で組んでいます。1日の合計が11〜14時間におさまる形のひとつで、守るべき決まりではありません。

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

この月齢のためのヒント

• 1歳になっても、お昼寝は2回が標準です。1回に減らすのはもう少し先だと知っておくと、迷いが減ります。
• 寝具を増やすなら少しずつ。厚い掛け布団や大きな枕は避け、迷ったら小児科医に確認しましょう。
• 夜泣きが戻っても、対応は変えないこと。同じルーティン、同じ時間、同じ言葉が最短の道です。
• 睡眠時間の目安が変わる月なので、Lullaで1日の合計を数日分見てみると、今のリズムが11〜14時間におさまっているか確認できます。
• 食事の進め方や飲みものについて迷うことがあれば、1歳健診のときに小児科医に相談しましょう。

よくある質問

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