お昼寝が2回から1回になるのはいつですか？

多くの子は生後13か月から15か月のあいだに移行します。早い子で12か月ごろ、遅い子で18か月ごろのこともあり、幅の広い変化です。月齢よりサインを見てください。朝寝を続けて嫌がる、2回眠ると就寝が大きく遅れる、といった状態が2週間ほど続けば移行のタイミングです。

生後13か月の睡眠時間の目安は？

1日11〜14時間です。夜が10〜12時間、日中は1〜2回のお昼寝でおぎないます。移行の途中は日によって日中の睡眠量が変わるので、1日単位ではなく数日の平均で見るのが現実的です。1回だった日は夜を早めて、合計を保ってください。

数日なら2回のままで構いません。体調や前の晩の睡眠で、朝寝を嫌がる日は誰にでもあります。2週間ほど続けて拒否するようになったら、移行を始める合図です。その場合も朝寝を急に消さず、少しずつ後ろにずらして正午前後の1回にまとめていきましょう。

その日のお昼寝の回数で変えてください。2回眠れた日は19時45分ごろ、1回だけの日は30分ほど早めて19時15分ごろが目安です。移行期は日中の睡眠が不足しやすく、夜が調整役になります。早く寝かせると朝早く起きるのではという心配は、多くの場合は当たりません。

生後13か月の子どもに必要な睡眠は1日11〜14時間です。夜が10〜12時間、日中のお昼寝は1〜2回。この「1〜2回」という幅が、今月のすべてを表しています。お昼寝2回から1回への移行が始まる時期です。

活動時間は3〜4時間（180〜240分）。朝10時15分ごろと午後2時45分ごろに眠り、19時45分ごろに就寝するのが目安です。移行が本格化するまでは、この2回の形を保つほうが1日は安定します。

11–14 h

24時間の総睡眠時間

10–12 h

夜の睡眠

1–2

1日のお昼寝回数

3 h–4 h

活動時間

2回から1回への移行のサインは3つあります。朝寝をはっきり嫌がる日が続く、朝寝のせいで午後のお昼寝が来なくなる、そして2回眠ると就寝時刻が大きく後ろにずれる。1日や2日ではなく、2週間ほど続くかどうかで判断してください。多くの子は生後13か月から15か月のあいだに、この移行を経験します。

進め方はゆっくりが基本です。朝寝を1日で消すのではなく、朝寝の時間を少しずつ後ろにずらし、正午前後の1回にまとめていきます。移行の途中は、2回の日と1回の日が混ざるのが普通です。1回だった日は就寝を30分ほど早めてください。足りない分を、夜がおぎなってくれます。

下は生後13か月の、まだ2回のお昼寝を保っている日の例です。1回の日は正午前後に長めのお昼寝をとり、就寝を早めます。どちらも正常なので、その日の様子に合わせて選んでください。

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

生後13か月のこのスケジュール、お子さんに合っていますか？

Lullaはお昼寝の長さを自動で計り、活動時間が終わりに近づくとそっとお知らせします。起きてからの時間を、記憶にたよって数える必要はありません。

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