生後21か月の睡眠時間の目安は？

1日11〜14時間です。夜が10〜12時間、残りを1回のお昼寝でおぎないます。活動時間は5〜6時間で、これまででいちばん長くなります。お昼寝が短くなっても、夜の10〜12時間が確保できていれば合計は足ります。気になるときは小児科医に相談してください。

お昼寝が短くなってきました。大丈夫ですか？

この月齢では自然な変化です。活動時間が5〜6時間にのびたぶん、日中に必要な睡眠が減り、お昼寝は90分ほどに落ち着きます。夜に10〜12時間眠れていて、夕方まで機嫌よく過ごせているなら心配はいりません。極端に短い日が続くときは、就寝時刻を早めて調整してください。

5〜6時間（300〜360分）です。1日は、朝の起床からお昼寝までと、お昼寝から就寝までの2つの区間に分かれます。短すぎると寝つきに時間がかかり、長すぎると疲れすぎて夜中に目覚めやすくなります。あくびや目をこするといったサインを見ながら、この範囲で調整してください。

お昼寝の終わりから就寝まで、5〜6時間の活動時間が必要だからです。お昼寝が午後4時に終われば、自然な眠気は夜9時以降になります。13時15分ごろに始めて、遅くとも午後3時までには終える形を目指してください。夕方に眠ってしまった日は、その夜の就寝が遅くなることを見込んでおくと気が楽です。

生後21か月の子どもは1日11〜14時間眠ります。夜が10〜12時間、お昼寝は1回。今月の変化は活動時間で、5〜6時間（300〜360分）に広がりました。起きていられる時間が、はじめて5時間を超えます。

その分、お昼寝は13時15分ごろから約90分と短くなります。就寝は20時15分ごろ。1日はほぼ、朝から昼寝までと、昼寝から夜までという2つの大きなブロックに分かれる形になりました。

11–14 h

24時間の総睡眠時間

10–12 h

夜の睡眠

1日のお昼寝回数

5 h–6 h

活動時間

活動時間が5〜6時間になると、日中の過ごし方が眠りに直結します。体をよく動かした日はお昼寝も夜も深くなり、室内で静かに過ごした日は寝つきに時間がかかりがちです。外遊びや散歩を1日の前半に入れると、お昼寝のタイミングが自然にそろいます。

夕方に眠気が来ることもあります。お昼寝からの活動時間が長いためで、車の中やベビーカーでうとうとしやすい時間帯です。ここで15分でも眠ると、夜の寝つきが大きく崩れます。夕方は刺激のある場所を避け、家で静かに過ごすほうが夜が楽になります。

下は生後21か月の1日の例です。13時15分ごろから約90分のお昼寝、20時15分ごろに就寝します。5〜6時間の活動時間で組んだ目安なので、起床時刻に合わせてずらして使ってください。

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

生後21か月のこのスケジュール、お子さんに合っていますか？

Lullaはお昼寝の長さを自動で計り、活動時間が終わりに近づくとそっとお知らせします。起きてからの時間を、記憶にたよって数える必要はありません。

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