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生後21か月の睡眠スケジュール：お昼寝が短くなり活動時間がのびる

Lullaチーム公開 更新

生後21か月の子どもは1日11〜14時間眠ります。夜が10〜12時間、お昼寝は1回。今月の変化は活動時間で、5〜6時間（300〜360分）に広がりました。起きていられる時間が、はじめて5時間を超えます。

その分、お昼寝は13時15分ごろから約90分と短くなります。就寝は20時15分ごろ。1日はほぼ、朝から昼寝までと、昼寝から夜までという2つの大きなブロックに分かれる形になりました。

11–14 h
24時間の総睡眠時間
10–12 h
夜の睡眠
1
1日のお昼寝回数
5 h–6 h
活動時間

活動時間の早見表を見る（新生児から2歳まで）→月齢別のお昼寝の回数（早見表）→夜泣きと寝ぐずり：原因を確かめる順番→

生後21か月のこのスケジュール、お子さんに合っていますか？

Lullaはお昼寝の長さを自動で計り、活動時間が終わりに近づくとそっとお知らせします。起きてからの時間を、記憶にたよって数える必要はありません。

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活動時間が5〜6時間になると、日中の過ごし方が眠りに直結します。体をよく動かした日はお昼寝も夜も深くなり、室内で静かに過ごした日は寝つきに時間がかかりがちです。外遊びや散歩を1日の前半に入れると、お昼寝のタイミングが自然にそろいます。

夕方に眠気が来ることもあります。お昼寝からの活動時間が長いためで、車の中やベビーカーでうとうとしやすい時間帯です。ここで15分でも眠ると、夜の寝つきが大きく崩れます。夕方は刺激のある場所を避け、家で静かに過ごすほうが夜が楽になります。

1日のスケジュール例

下は生後21か月の1日の例です。13時15分ごろから約90分のお昼寝、20時15分ごろに就寝します。5〜6時間の活動時間で組んだ目安なので、起床時刻に合わせてずらして使ってください。

時刻内容
7:00起床・朝いちばんの授乳や食事
13:15お昼寝 1 · 約90分
20:15夜のルーティン・就寝

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

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赤ちゃんのねんねスケジュール、 月齢別

大切なことを1枚の表に。24時間あたりの総睡眠時間、活動時間、お昼寝の回数を、新生児から3歳までまとめました。総睡眠時間は全米睡眠財団の推奨に沿っています。

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この月齢のためのヒント

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よくある質問

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参考にした情報

24時間の総睡眠時間は、全米睡眠財団（National Sleep Foundation、2015年）が推奨する幅にもとづいています。生後3か月だけは、切り替わりが急にならないよう、Lullaが13〜16時間でなだらかにつないでいます。夜の睡眠、活動時間、お昼寝の回数はLullaの目安で、以下の団体の推奨ではありません。内容は情報提供を目的としたもので、小児科医の診察やアドバイスに代わるものではありません。