生後1か月の赤ちゃんの睡眠スケジュール：活動時間とお昼寝の目安

生後1か月の赤ちゃんも、1日14〜17時間の睡眠が必要です。夜は8〜9時間ほどで、まだ授乳のために起きます。日中は4〜5回のお昼寝でおぎないます。新生児期との一番の違いは、起きている時間が少しずつのびてきたことです。

活動時間は45〜75分になりました。この15分ほどの余裕が、あなたの顔をじっと見たり、はっきりした模様に反応したりする時間になります。ただしその分だけ、疲れすぎるまでの距離も長くなります。1日の後半ほど注意して見てあげてください。

昼夜のリズムは、この月齢でもまだ未熟です。赤ちゃんはメラトニンを安定してつくれず、長くまとまった夜の眠りはまだ先の話。夕方に一番長く眠り、明け方に元気になることもありますが、あなたのやり方が悪いわけではありません。体内時計がようやく動きはじめたところなのです。

一方で、赤ちゃんはぐっと目覚めてきます。視線が合いやすくなり、声に反応し、最初の社会的な笑顔が見られるかもしれません。授乳のあとの落ち着いた時間に、ゆっくり関わってみてください。刺激のある遊びは活動時間の前半に、後半は静かに過ごすと、興奮したまま眠りに向かわずにすみます。

1日のスケジュール例

生後1か月の1日は、時間割ではなく授乳を軸に回ります。下の例は、4〜5回のお昼寝と45〜75分の活動時間がどう並ぶかを切り取ったイメージです。目安として眺めて、赤ちゃんの求めるままに動かして構いません。

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

この月齢のためのヒント

• お昼寝でも夜でも、寝かせるときは必ず仰向けに。祖父母やほかの人が寝かせるときも同じです。安全な寝かせ方に例外はありません。
• 最初の活動時間は短く、夕方に向かうほど長くなる傾向があります。Lullaのようなアプリで時間を記録すると、数日でその子なりのパターンが見えてきます。
• ベビーベッドの中は空に。掛け布団、クッション、ぬいぐるみは生後12か月まで入れません。寒い季節はサイズの合ったスリーパーを使いましょう。
• 朝のうちに自然光を浴びる時間をつくりましょう。体内時計が昼と夜を区別するのに、いちばん役立つ方法です。
• 夕方にどうしても泣きやまない時間があるなら、いわゆる黄昏泣きのこともあります。心配なときや繰り返すときは、小児科医に相談してください。

よくある質問

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