2歳（生後24か月）の睡眠スケジュール：お昼寝1回と夜の10〜12時間

2歳を迎えた子どもに必要な睡眠は1日11〜14時間です。夜が10〜12時間、お昼寝は1回、活動時間は5〜6時間（300〜360分）。お昼寝は13時30分ごろから約85分、就寝は20時30分ごろが目安になります。

この2年で、1日に何度も細かく分かれていた眠りが、大きな夜のかたまりとひとつのお昼寝にまとまりました。ここから先の変化はゆるやかです。しばらくは、この形が続きます。

2歳前後にも睡眠の乱れが起きることがあります。いわゆる2歳の睡眠退行です。想像力、こだわり、離れることへの抵抗、そして自分の意思。それらが重なって、寝つきの抵抗や夜中の目覚めとして表れます。必要な睡眠は減っていないので、就寝時刻を守り、いつもと同じ対応を続けることが助けになります。

お昼寝の先も気になるところでしょう。多くの子は3歳から4歳ごろに1回のお昼寝を卒業していきますが、5歳近くまで続く子もいて幅があります。2歳の時点では、まだ必要です。お昼寝をなくすと夕方に崩れ、疲れすぎが夜の眠りを乱すことのほうが多くなります。

1日のスケジュール例

下は2歳の1日の例です。13時30分ごろから約85分のお昼寝、20時30分ごろに就寝します。目安であって決まりではありません。起床時刻や家庭のリズムに合わせて読み替えてください。

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

この月齢のためのヒント

• 就寝時刻をできるだけ動かさないこと。2歳の睡眠を支える、いちばん強い土台です。
• お昼寝は13時台に始めて、午後3時までには終える形が目安です。
• 1日の合計をLullaで見てみましょう。夜とお昼寝を合わせて11〜14時間におさまっていれば、その形で大丈夫です。
• トイレトレーニングを始めるなら日中から。夜のおむつを外すのは、ずっと先で構いません。
• いびきが続く、日中も強く眠そう、呼吸が気になるといったことがあれば、小児科医に相談してください。

よくある質問

あわせて読みたい

• 赤ちゃんの眠気サイン：泣く前に見抜く
• 赤ちゃんに最適な夜のルーティンの作り方
• 赤ちゃんの睡眠時間はどれくらい？月齢別ガイド