昼寝が2回から1回へ：いつ起こる？どう乗り切る？

生後14か月。朝寝の時間にベビーベッドの中で40分も起きたまま過ごし、そのあと17時に寝入って、21時30分に元気いっぱいで目を覚ます。何かが壊れたわけでも、あなたが何かを間違えたわけでもありません。昼寝が2回から1回へ——生後2年のうちでいちばん長い睡眠の移行期に入っているのです。

いつ起こるのか

多くは生後13〜18か月のあいだです。月齢別のページで使っている目安も、まさにそのとおりになっています。13、14、15か月では昼寝が1回または2回、そして16か月からは1回だけになります。

この幅が広いのは、お子さんによる違いがそれだけ大きいからです。そしてそれは例外ではなく、ふつうのことです。チューリッヒの縦断研究が493人の子どもを追いかけたのは、まさにパーセンタイルを描くため——つまり、それぞれの月齢で「正常」の幅がどれだけ広いのかを示すためでした。34件の研究をまとめたメタ分析では、幼児の24時間あたりの睡眠は平均11.9時間、正常範囲は9.9〜13.8時間とされています。同じくらい健康な2人の子どものあいだに、4時間近い差があるということです。

米国睡眠医学会が1〜2歳にすすめているのは、24時間あたり11〜14時間で、日中の昼寝も含めた合計です。お子さんがこの範囲に入っていて、すっきり目を覚ましているなら、昼寝の回数は合計ほど重要ではありません。

そろそろだと分かる5つのサイン

• 朝寝と戦うようになる。疲れているのが分かっていても、ベビーベッドの中で20〜30分ほど起きたままです。
• 朝に寝ると、午後の昼寝を拒む。逆のこともあります——ただ、2回とも寝ることはもうありません。
• 2回の昼寝を入れようとすると、就寝時刻が21時を過ぎてしまう。
• 早朝や夜中に目を覚ますようになる。それまではよく眠れていたのにです。朝5時の目覚めは、これが原因であることがよくあります。
• 週に4回以上、自分から昼寝を飛ばすようになります。

いちばん大切なルールはこれです。サインは2日ではなく、1〜2週間続いていること。歯が生えてきて3日続けて昼寝を嫌がる子は、移行の準備ができているわけではありません。ただ歯が生えてきているだけの子です。

移行の進め方、一歩ずつ

朝寝をいきなりなくすのではありません。ずらしていくのです。

• 3〜4日ごとに15〜30分ずつ後ろへずらす。9時30分から9時45分へ、次に10時15分、そして10時45分へ。
• 目標は、12時から12時30分のあいだに寝入ること。1回にまとまった昼寝はそこに落ち着き、そのまま何年も続きます。
• 昼食は昼寝の前に移す。あとではありません。お腹がすいた子は2時間も眠れません。
• この時期は、ずっと就寝を早めに。18時30分〜19時でも早すぎることはありません。日中に減った分を、夜の睡眠が補ってくれます。
• ちぐはぐな日があってもかまいません。40分しか眠れず16時にぐったりしているなら、短い昼寝をさせて、その日は遅めに寝かせましょう。何も壊れてはいません。

真ん中の数週間

誰も教えてくれない部分があります。この移行には2〜6週間かかり、その途中のスケジュールはちぐはぐに見えます。月曜は2回、火曜は1回、水曜はひどい一日。それがふつうで、必ず過ぎていきます。

目安として、生後16〜17か月では私たちの目安が4〜5時間の活動時間を示しています。つまり7時に起きた子なら、崩れずに12時までもつということです——ただし移行が落ち着いてからで、初日からではありません。

移行を長引かせる3つの間違い

• ほかの変化と同時に進めてしまう。保育園デビュー、引っ越し、きょうだいの誕生、歯。何も起こらない、退屈な時期を選びましょう。
• 就寝時刻を変えないままにする。いちばんよくある間違いです。日中の睡眠が45分減っても、誰もそれを返してはくれません——こうして疲れすぎの状態になり、眠気のサインが夕方の偽りの元気に変わってしまいます。
• 3日でやめてしまう。最初の数日は、移行全体でいちばんつらい時期です。大変になるたびに2回の昼寝へ戻していると、何か月も抜け出せなくなります。

Lullaがどう役立つか

この移行を乗り切らせてくれるのは、印象ではなくデータです。毎日があまりに違うので、記憶のほうが当てにならなくなるからです。Lullaに昼寝をひとつずつ記録して、24時間の合計が本当に減ったのか、それとも時間がずれただけなのかを統計で確かめてください。ご夫婦なら、記録を共有しましょう。この数週間は、二人が同じスケジュールを見ていることが本当に大きな意味を持ちます。