朝寝はいつまで？お昼寝が1回になる時期と夕寝がなくなる時期

娘さんは生後14ヶ月です。おとといは、いつものように2回眠りました。きのうは朝寝のときにベビーベッドで40分起きていて、お昼には2時間眠りました。きょうは10時にベビーカーでうとうとして、午後は眠ろうとせず、夕方6時ごろには疲れて泣いていました。お昼寝を1回にする時期が来たのか、この混乱がいつまで続くのか、寝かしつけを早めたほうがいいのか。1つ目の問いには、しっかりしたデータがあります。残りの2つには、ほとんどありません。

朝寝はいつまで続き、お昼寝が2回から1回になるのはいつか。短く答えると次のとおりです。

• いつ：ほとんどの子は、生後12〜18ヶ月のあいだにお昼寝が1回になります。いちばん大きなデータでは、まんなかは生後13ヶ月で、生後12ヶ月の時点では、10日のうち7日近くがまだお昼寝2回の日でした。公的なガイドの多くは15〜18ヶ月としています。
• その前の移行：4回から3回へは生後6ヶ月ごろ、3回から2回へは生後8ヶ月半ごろです。これも、広い幅のまんなかとしての数字です。
• どれくらいかかるか：それを測った研究は、ひとつも見つかりませんでした。出回っている週単位の数字には、出典がありません。
• 何が変わるか：残ったお昼寝は長くなりますが、全部は取り戻せません。日中の睡眠のおよそ79%が残ります。
• 夕寝は、ふつう3回から2回への移行でなくなります。
• お昼寝そのもの：2歳前にやめる子は2.5%未満、3歳までにやめる子が3分の1で、多くは3〜5歳のあいだにやめます。国による差も大きいです。
• どうするか：カレンダーの月齢ではなく、数日続けてくり返されていることを見ます。私たちが読んだ公的な情報源で、寝かしつけを早めるよう求めているものはひとつもありません。

お昼寝が1回になるのはいつ：ひとつの月齢ではなく、分布です

いちばん大きなデータは、いちばん新しいデータでもあります。2026年9月、2人の研究者が、睡眠アプリNapperに親が記録した、生後3〜18ヶ月の赤ちゃん175,593人の1070万日分の記録を分析しました。「移行」と呼んだのは、ふだんのお昼寝の回数がその前の週より減った週です。アプリが2回から1回への移行をとらえられた子どもでは、中央値は57週、つまり13.2ヶ月でした。移行のなかで、いちばんゆるやかに進むのがこれです。生後12ヶ月の時点で、ひとりの子どもの日のうち平均69.3%は、まだお昼寝が2回の日でした。

注意点が2つあります。データは、アプリで睡眠を記録することを自分で選んだ親から来ていて、人口全体から選んだサンプルではありません。そして2人の著者のうちのひとり、Kim de Bieは、研究が行われたときNapperで働いていました。家族の多くはヨーロッパで、3分の1はドイツだけでした。私たち自身も、睡眠アプリを作っています。だからといって数字がまちがっているわけではありません。ある特定の家族のグループを描いている、ということです。

もっと古い情報源は、移行をもっと遅い時期に置いています。米国の小児科医で、睡眠についての本の著者でもあるMarc Weissbluthは、172人の子どもを追いました。お昼寝が午後の1回になったのは生後15〜24ヶ月でした。チューリッヒの研究では、493人の子どものうち、1日に2回以上お昼寝をする子の数が、生後12〜18ヶ月のあいだに急に減ります。公的なガイドの多くは15〜18ヶ月とし、ブラジルの小児科医は1〜3歳の幅全体をお昼寝1回としています（国別の表は下にあります）。

数字をどうつなげるか。まんなかは生後13ヶ月ごろで、遅く移行する子は18ヶ月かそれ以降にやっと1回になります。このサイトの月齢別ページは、移行を生後13〜17ヶ月に置いています。まんなかは13〜15ヶ月で、16ヶ月と17ヶ月のページでも、お昼寝はまだ「1〜2」回と表示しています。生後16ヶ月や17ヶ月でまだ1日2回眠っていて、それでうまくいっているなら、研究で見つかった幅のなかにいます。

1歳の子のお昼寝は何回か

生後12ヶ月では、ほとんどの子がまだ2回です。アプリのデータでは日の69%がお昼寝2回の日で、スペインの小児科医は、18ヶ月までは午前に1回、午後に1回のお昼寝が正常だと書いています。合計では、1〜2歳の目安は、お昼寝も含めて24時間で11〜14時間です。米国睡眠医学会と世界保健機関（WHO）による目安です。時間を月齢ごとにどう分けるかは、お昼寝の回数についてのガイドと生後12ヶ月のページにあります。

お昼寝が2回になるのはいつ：4回からゼロまで、すべての移行

表は、月齢ごとのデータを持つ4つの情報源が測ったものを並べています。大事なのは、それぞれの行の幅と対象です。国も年も違う別々の研究で、ほとんどすべてが、親が記録したり思い出したりしたことにもとづいています。

早い時期の移行は、もっとおだやかです。4回から3回、3回から2回への早い時期の移行では、残ったお昼寝が長くなり、それまでの日中の睡眠の88〜89%が残ります。2回から1回への移行では79%です。ここでも幅は広く、生後8ヶ月の時点で、ひとりの赤ちゃんの日のうち平均65.7%がお昼寝2回の日でした。この数字は、生後8ヶ月半という中央値と矛盾しません。割合は日を数えていて、中央値は、ふだんのお昼寝の回数が減った週の月齢だからです。しかもそれは、アプリがその変化をとらえられた子どもだけについての数字です。このサイトの月齢別ページは、3回から2回への移行を生後6〜8ヶ月に置いています。生後9ヶ月で3回というのも、データの範囲内です。

夕寝はいつまで、何時まで

夕寝は、一日の最後の短いお昼寝で、一部の赤ちゃんが、夜の寝かしつけの前、午後の終わりにまだとっているものです。赤ちゃんについて、これを別に追った研究はひとつも見つかりませんでした（PubMedとEurope PMC、「late afternoon nap」「evening nap」「third nap」「catnap」、乳児を対象に、2026年11月14日）。ふつうは3回から2回への移行でなくなり、アプリのデータではそれが生後8ヶ月半ごろですが、研究は、どのお昼寝が先になくなるのかを示していません。オーストラリアの親向けの非営利団体Karitaneは、生後5〜6ヶ月について、午後の終わりの短い3回目のお昼寝を「任意」のものとし、「必要なら」30〜45分としています。

何時まで？私たちが見つけた唯一の時刻の目安は、公的なガイドではなく、スペインのプライマリケアの小児科医向けの2024年の記事から来ています。生後6ヶ月ごろからは、とても長いお昼寝や遅いお昼寝を「17時から」は避け、寝る時間に十分な睡眠圧がたまっているようにする、というものです。1歳半の子ども50人を対象にした日本の研究では、お昼寝の時刻が遅い子ほど夜の寝つきが遅く、夜の睡眠が短くなっていましたが、これは相関です。17時はあくまで実践上の目安で、測定された境界ではありません。それより大事なのは、お子さんの場合、最後のお昼寝から寝る時間まで何時間あるかです。

朝寝はなくなるのではなく、移る：お昼寝1回の準備ができたサイン

オーストラリアの親向けサイトは、ふつう起きることをこう書いています。2回目のお昼寝が消えていくにつれて、1回目のお昼寝が長くなり、だんだん遅く、1日のまんなかのほうへ移っていきます。だから親は「朝寝がなくなる」と言いますが、実際には移っているのです。読んだガイドのどれも、移行の時期について測定された境界は示していません。情報源が書いているのは観察です。

• 1回目のお昼寝がだんだん遅くなり、長くなる。2回目は短くなるか、なかなか眠らないか、もう来なくなります。
• 夜、いつもの時刻に眠くならず、ずっと遅くまで起きている。Karitaneが挙げているサインです。
• どちらかのお昼寝で、機会があっても眠らないか、ずっと遅くに眠る。そして、そのお昼寝がない日でも、とくに疲れたり機嫌が悪くなったりしない。このリストはドイツ睡眠医学会のもので、保育園や幼稚園のお昼寝について書かれています。ここでは類推として使っていて、お昼寝1回への移行について、誰も確かめていません。

調子の悪い1日、かぜ、歯、旅行、保育園に通いはじめた最初の数日は、サインに数えません。境界がほしいなら、ラベルつきでこれを使ってください。そのパターンが数日続けてくり返されること。これは経験則で、裏づける研究はありません。眠気をほかの状態と見分ける方法は、眠いサインのガイドにあります。

お昼寝を1回にする進め方

移行のやり方を比べた研究は、ひとつも見つかりませんでした（下に書いたのと同じPubMedの検索で）。ここから書くのは、ガイドの説明と、そのまわりで測定されたことです。

1. 1回目のお昼寝を、少しずつ遅くずらしていきます。どれだけずつ、どれくらいの頻度で、というのは、読んだどの情報源にも書いてありません。ネットで出回っている、何分ずつ何日ごとという細かいステップには、出典が見つかりませんでした。お子さんのペースで進めます。1日のモデルで1回のお昼寝が月齢ごとにどこに来るかは、下の帯で見られます。

2. お昼寝1回の日のあいだに2回の日がまじるのは、ふつうのことです。米国のある研究は、最後の移行、つまりお昼寝ゼロへの移行について同じことを書いています。眠る日もあれば、眠らない日もある。後戻りではありません。

3. 残ったお昼寝は長くなりますが、全部はカバーしません。アプリのデータでは、2回から1回への移行で、お昼寝1回の平均の長さは67分から103分に増え、日中の睡眠のおよそ79%が残りました。この研究は、移行の前後の夜を分析していません。全体として、生後3ヶ月から18ヶ月まで、夜にベッドで過ごす時間はほぼ同じ650〜664分で、合計の睡眠は14.8時間から12.5時間に減りました。減ったのは、ほとんどが日中の睡眠です。だから、夜が埋め合わせてくれるとは約束できません。

4. 寝る時間：ルールではなく、子どもを見ます。私たちが読んだ公的な情報源で、移行の時期に寝かしつけを早めるよう求めているものはひとつもありません。ドイツの公衆衛生研究所は、必要な睡眠が減った子については逆のことを書いています。寝る時間を遅くするか、お昼寝を短くする、と。測定されたのは、もっと大きい子どもについてです。生後30〜36ヶ月の子ども25人を、お昼寝なしの1日のあとにいつもの時刻に寝かせると、寝つくまでの時間は37分ではなく12分でした。夜の睡眠は9.6時間から10.1時間に増えましたが、24時間で見ると、睡眠はやはり少なくなりました。11.2時間に対して10.1時間です。対照群のない小さな研究では、園でお昼寝をやめた4歳の日本の子ども19人で、寝る時間が自然に早くなり、夜の睡眠は31.6分増えましたが、合計の睡眠は37.2分減りました。実際には、お昼寝が短かった日に早くから眠そうにしているなら、そのとき寝かせてかまいません。夜に元気なら、どこかにそう書いてあるからというだけで、早い時刻に無理に寝かせないでください。

お子さんの月齢の1日のモデル、活動時間、お昼寝の回数（生後5ヶ月から2歳まで）：

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移行にかかる期間：研究はひとつも見つかりませんでした

このページの以前の版は、2回から1回への移行を測った人はいないと書いていました。それは正しくありませんでした。アプリの研究とWeissbluthの研究は、移行が起きる月齢を測っています。私たちが見つけたかぎりで誰も測っていないのは、それがどれくらい続くかです。2026年11月14日、PubMedで、タイトルか要旨に「nap transition」または「nap transitions」を含む論文は2つでした。移行を週から週への変化として定義しているので、長さではなく月齢を示すアプリの研究と、データのない仮説の論文です。もっと広い検索（お昼寝、乳児または幼児、「transition」と「week」または「duration」）では3つの論文が出てきましたが、週単位の期間を示すものはひとつもありませんでした。私たちが読んだ10か国とWHOの公的なガイドも、期間を示していません。出回っている週単位の数字は、一時期このサイトに載っていたものも含めて、出典がないということです。どれくらい続くのかはわかりません。そしてそれは、すぐ終わるという意味でもありません。

もうひとつ出回っている助言があります。「生後8〜10ヶ月の睡眠退行」や「18ヶ月の睡眠退行」のあいだはお昼寝を変えない、というものです。私たちは2026年11月14日に、「sleep regression」と「sleep regressions」を、乳児、幼児、赤ちゃんとあわせて検索しました。Europe PMCのタイトルと要旨に出てきたのは2つの論文だけで、どちらも乳児の睡眠退行についてのものではありませんでした。PubMedはこの表現を完全一致で検索できない（フレーズの索引に入っていない）ので、そちらの検索からは何も言えません。Europe PMCの全文では、この表現は24の論文に出てきますが、多くは親が使う言葉についてのもの（質的研究、SNS、親のメンタルヘルス）です。タイトルと要旨を見るかぎり、8〜10ヶ月や18ヶ月の退行を測ったものはひとつもありません。いろいろな月齢で実際に何が変わるのかは、睡眠退行と呼ばれるものについてのガイドにあります。それとは別に、もうできていたこと、たとえば言葉や歩くことができなくなる子は、睡眠の問題ではありません。医師に伝えてください。

国ごとのガイドが言っていること

表は10の情報源を並べていて、そのほとんどが公的なものです。2回から1回への移行については、食い違いは小さいです。お昼寝そのものについては差が大きく、「2歳でやめる子もいる」から、日中の睡眠か休息を7〜8歳までとするルーマニアの基準まであります。

スペインの小児科医は、お昼寝をやめる年齢を、別々のページで2通りに書いています。ブラジルの小児科医は、5歳を過ぎてからのお昼寝を確認すべきサインとみなしていますが、ルーマニアの基準は、幼稚園で7〜8歳まで睡眠か休息をとることを定めています。イタリアとポーランドについては、月齢や移行を示す公的なページが見つからず、ハンガリーの公的な健康サイトは開けませんでした。日本についての詳細：

日本では、お昼寝が2回から1回になる時期や夕寝について、月齢を示す公的な情報源は見つかりませんでした。母子健康手帳の府令様式（2026年4月1日施行）は、仰向けに寝かせているか、睡眠について心配があるかをたずねるだけで、お昼寝の月齢は書いていません。保育所保育指針（2018年施行）は、午睡は生活のリズムをつくる大切なものだとしたうえで、在園時間が違い、必要な睡眠にも子どもによって差があるので、一律にならないようにする、としています。その解説は、3歳以上では睡眠が必要な子とそうでない子がいること、5歳ごろの子どもは就学前の1年をかけて、保護者とともに、少しずつ午睡のない生活に慣れていくことを加えています。保育所での午睡の時刻と長さは、家庭での就寝時刻もふまえて決めるとしています。実際の現場は違って見えます。2023年のこども家庭審議会の部会（幼児期までのこどもの育ち部会）で、委員のひとりが、東京都内のひとつの区の29の保育所の調査を紹介しました。ほぼすべての園で、3歳、4歳、5歳の子ども全員を同じ時刻に寝かせていて、平均は116.5分、107.1分、85.5分でした。日本の3〜6歳の子ども441人を対象にした以前の研究では、保育所での午後のお昼寝は夜の寝つきが遅いことと結びついていて、夜の睡眠が短すぎることへの反応ではありませんでした。もうひとつの違いとして、3歳未満の日本の子どもは、アジアのほかの国の子どもより日中の睡眠が短く、アジアではお昼寝が多いという考えは、この年齢の日本の子には当てはまりません。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、幼児は昼寝をし、小学校に上がるころにはその習慣が減っていくとしています。子どもに昼寝は必要かという問いには、4〜5歳を過ぎると必要性は下がること、そのころの昼寝は夜の寝つきや睡眠をさまたげることがあること、夜なかなか寝つけない子では昼寝をやめるほうがよい場合もあることを答えています。

お昼寝は何歳まで：お昼寝をやめる時期

いちばん包括的なまとめは、オーストラリアの2020年のメタ分析で、やめる年齢については11の研究を含んでいます。2歳前にお昼寝をやめる子は2.5%未満で、3歳では3分の1がやめていました。やめる子の多くは幼稚園の年齢です。お昼寝をしなくなっていたのは、生後36〜48ヶ月の子の57%、48〜60ヶ月の子の80%、5歳を過ぎた子の94%でした。著者たちは、研究のあいだで測り方の差が大きいことを書いていて、3歳でお昼寝をしなくなった子の割合は、研究によって4.8%から65%までばらついています。

差は、ただの雑音ではありません。13の国と地域の、3〜6歳の子ども2,590人の親が答えたオンライン調査では、住民の多数がアジア系の国の子どもの多くがまだお昼寝をしていて、24時間の合計睡眠はほかの国と同じでした。米国では、8歳でお昼寝をしていたのは黒人の子どもの39.1%、白人の子どもの4.9%で、1週間の合計睡眠はどの年齢でもほぼ同じでした。園も影響します。オーストラリアの113の保育室では、お昼寝の時間に眠った子は31%だけで、お昼寝の時間が1時間を超えて義務になっているところでは、30分以下のところより4倍多くの子が眠っていました。

お昼寝がもう必要ないサインは、上のドイツ睡眠医学会のリストと同じです。今度は、そのリストが書かれた年齢についての話です。睡眠は無理にさせられません。もう眠らない子には同じ時刻に静かな休憩をとらせればよく、夜に寝つきが悪いなら、お昼寝を短くしてもかまいません。

お昼寝はできるだけ長く続けるべきでしょうか。データは、すべての子についてそうだとは言っていません。2015年に26の研究をまとめた総説は、どれも観察研究で、GRADEの基準では質の低い証拠でしたが、2歳を過ぎるとお昼寝は、夜の寝つきが遅いことや、夜の睡眠が短く質が低いことと関連していることを見つけました。行動、健康、発達については、証拠ははっきりしません。記憶についてよく引用される研究は、未就学児40人（36〜67ヶ月で募集）を対象に、起きていたあとより眠ったあとのほうが記憶ゲームをよく覚えていたことを見つけましたが、それはふだんからお昼寝をしている子、つまり週に5日以上お昼寝をしている子だけでした。お昼寝が週2回未満の10人では、睡眠は役に立ちませんでした。お昼寝をやめる年齢についての2つの大きな研究は、逆の方向を示していて、効果はとても小さいものです。オーストラリアの1,117人の子どもでは、お昼寝を続けた年が1年増えるごとに、行動の問題がやや少なくなっていました。カナダの4,923人の子どもでは、3歳前にやめた子のほうが、言葉がやや良く、不安がやや少なくなっていました。どちらも観察研究で、親の報告に大きく頼っています。まとめると、ふだんからお昼寝をしている子では、小さな研究が記憶への効果を見つけていて、もう日中の睡眠が必要ない子では、お昼寝はむしろ夜の睡眠の短さと結びついています。読んだどの情報源も、無理に続けることも、早くやめることも求めていません。

移行ではないとき：待てないサイン

移行期に日中の睡眠が減っている子は、たいていただ移行の途中にいるだけです。いくつかの状況は、スケジュールとは関係ありません。赤ちゃんが眠らないときのガイドと同じルールです。

• 起こしにくい、体がぐったりして力が入っていない、または起こしてもすぐにまた眠ってしまう：119番に電話するか、救急外来を受診してください。眠りのサインではなく、病気のサインです。
• 呼吸が苦しそう（うめく、肋骨の下がへこむ、呼吸がとても速い）、またはくちびるや肌が青紫か灰色になっている：119番に電話してください。
• 急にいつもよりずっと長く眠るようになった（昼と夜の合計で）、または飲んだり食べたりする量が目に見えて減ったけれど、起こせば起きる：その日のうちに医師に電話してください。時間の代わりに確かめること。
• ほとんどの夜にいびきをかく、または目に見えて苦しそうに呼吸している：聞かれなくても、医師に伝えてください。

安全な睡眠のルールは、眠る場所がベビーカー、車、祖父母の家に移っても同じです。米国の小児科医の2022年の推奨によれば、1歳までは、どの睡眠でも、仰向けで、平らで硬い、その子だけの面に寝かせ、枕、やわらかい掛け布団、おもちゃは置かず、暑くなりすぎないようにします。同じく1歳までは、チャイルドシート、座った姿勢のベビーカー、抱っこひもは、ふだんの睡眠の場所ではありません。そこで眠ってしまったら、目的地に着いたらすぐにチャイルドシートから出して、できるだけ早く平らな面に移してください。

Lullaができること

移行は、カレンダーの1ヶ月ではなく、日々のなかに見えてきます。Lullaではタイマーでお昼寝を1回ずつ記録し、「履歴」では無料で、お昼寝を1日ごとに、始まった時刻と長さとともに見られます。これで、お昼寝2回の日と1回の日、そして1回目のお昼寝がゆっくりお昼のほうへ移っているかどうかがわかります。ホーム画面では、最後のお昼寝からどれだけたったかと、「今日の睡眠」で、ここまでどれだけ眠ったかが見られます。

これも無料で、記録したお昼寝のあとに、推定の活動時間が過ぎたところで通知が届きます。この月齢では、そのしくみを知っておくと役に立ちます。スマートフォンで最初のお昼寝を記録してから7日間は、間隔は月齢ごとに固定で、1〜2歳では、お昼寝が1回でも2回でも4時間です。そのあとの通知は、直近14日間の活動時間の平均を使います。対象は30分から6時間のあいだのものだけで、いちばん長いほうと短いほうの10%ずつを除きます。数が少なすぎるときは、4時間に戻ります。2回の日と1回の日がまじる時期には、平均が、間隔の短いお昼寝2回の日と、間隔の長い1回の日をまぜてしまうので、通知はそのあいだのどこかに来ることがあり、新しいパターンが14日分たまってはじめて合ってきます。判定ではなく、リマインダーとして受けとってください。月齢ごとの間隔は、活動時間のガイドで説明しています。

Premiumでは、「統計」で1日の合計睡眠を7日間または30日間で見られます。1日の合計が減ったのか、昼から夜へ移っただけなのかがわかります。「履歴」と「統計」は、お昼寝の回数を月齢と比べません。それには、上の一覧にある月齢別ページを見てください。

念のため。この記事は情報提供のためのもので、医学的な助言ではありません。ここでの推奨は、参考文献にあるガイドと研究から来ていて、それぞれに限界があります。お子さんの睡眠について心配なことがあれば、まず小児科医に相談してください。お子さんの経過を知っているのは医師です。