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生後16か月の睡眠スケジュール：1回のお昼寝が安定する時期

Lullaチーム公開 更新

生後16か月になると、お昼寝は1日1回に落ち着きます。必要な睡眠は1日11〜14時間、夜が10〜12時間。移行のゆれが終わり、日中の睡眠が1つのブロックにまとまる、見通しのよい月齢です。

活動時間は4〜5時間（240〜300分）。午前はたっぷり起きて過ごし、12時45分ごろから約110分のお昼寝、そこから夕方までもう一区切りで20時ごろの就寝。1日がきれいに3つに分かれます。

11–14 h
24時間の総睡眠時間
10–12 h
夜の睡眠
1
1日のお昼寝回数
4 h–5 h
活動時間

活動時間の早見表を見る（新生児から2歳まで）→月齢別のお昼寝の回数（早見表）→夜泣きと寝ぐずり：原因を確かめる順番→

生後16か月のこのスケジュール、お子さんに合っていますか？

Lullaはお昼寝の長さを自動で計り、活動時間が終わりに近づくとそっとお知らせします。起きてからの時間を、記憶にたよって数える必要はありません。

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1回のお昼寝が安定すると、1日の設計がぐっと楽になります。目安は正午すぎから午後1時ごろに始めて、1時間半から2時間ほど。これより短いと夕方がつらくなり、長すぎたり遅すぎたりすると夜の寝つきが悪くなります。始める時刻を固定することが、長さを安定させるいちばんの近道です。

この時期は言葉と運動がさらに伸び、こだわりも出てきます。「自分でやりたい」が寝る前のルーティンにも表れます。パジャマを選ぶ、絵本を選ぶといった小さな選択肢を用意すると、争いにならずに進みます。選択肢は2つまでにしておくと、迷わずにすみます。

1日のスケジュール例

下は生後16か月の1日の例です。12時45分ごろから約110分のお昼寝、20時ごろに就寝します。4〜5時間の活動時間で組んだ目安なので、起床時刻に合わせて全体をずらして使ってください。

時刻内容
7:00起床・朝いちばんの授乳や食事
12:45お昼寝 1 · 約110分
20:00夜のルーティン・就寝

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

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赤ちゃんのねんねスケジュール、 月齢別

大切なことを1枚の表に。24時間あたりの総睡眠時間、活動時間、お昼寝の回数を、新生児から3歳までまとめました。総睡眠時間は全米睡眠財団の推奨に沿っています。

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この月齢のためのヒント

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よくある質問

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参考にした情報

24時間の総睡眠時間は、全米睡眠財団（National Sleep Foundation、2015年）が推奨する幅にもとづいています。生後3か月だけは、切り替わりが急にならないよう、Lullaが13〜16時間でなだらかにつないでいます。夜の睡眠、活動時間、お昼寝の回数はLullaの目安で、以下の団体の推奨ではありません。内容は情報提供を目的としたもので、小児科医の診察やアドバイスに代わるものではありません。