生後16か月の睡眠スケジュール：1回のお昼寝が安定する時期

生後16か月になると、お昼寝は1日1回に落ち着きます。必要な睡眠は1日11〜14時間、夜が10〜12時間。移行のゆれが終わり、日中の睡眠が1つのブロックにまとまる、見通しのよい月齢です。

活動時間は4〜5時間（240〜300分）。午前はたっぷり起きて過ごし、12時45分ごろから約110分のお昼寝、そこから夕方までもう一区切りで20時ごろの就寝。1日がきれいに3つに分かれます。

1回のお昼寝が安定すると、1日の設計がぐっと楽になります。目安は正午すぎから午後1時ごろに始めて、1時間半から2時間ほど。これより短いと夕方がつらくなり、長すぎたり遅すぎたりすると夜の寝つきが悪くなります。始める時刻を固定することが、長さを安定させるいちばんの近道です。

この時期は言葉と運動がさらに伸び、こだわりも出てきます。「自分でやりたい」が寝る前のルーティンにも表れます。パジャマを選ぶ、絵本を選ぶといった小さな選択肢を用意すると、争いにならずに進みます。選択肢は2つまでにしておくと、迷わずにすみます。

1日のスケジュール例

下は生後16か月の1日の例です。12時45分ごろから約110分のお昼寝、20時ごろに就寝します。4〜5時間の活動時間で組んだ目安なので、起床時刻に合わせて全体をずらして使ってください。

これは一般的な1日の目安であり、守るべき決まりではありません。必要な睡眠は赤ちゃんによって違います。お子さんの眠そうなサインに合わせて時間を調整し、気になることがあれば小児科医にご相談ください。

この月齢のためのヒント

• お昼寝を始める時刻を毎日そろえましょう。時間帯が動くと、長さも寝つきも不安定になります。
• お昼寝が長すぎて夜が遅くなる日が続くなら、Lullaで昼寝の終了時刻と入眠時刻を並べてみてください。関係が見えてきます。
• お昼寝が午後3時を大きく過ぎないように。夜までの活動時間が短くなりすぎます。
• 寝る前の選択肢は2つまで。多すぎる選択は、かえって決められなくなります。
• 眠りについて気になることや、成長の様子で心配なことがあれば、健診のときに小児科医に相談しましょう。

よくある質問

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