睡眠退行：生後4ヶ月、8ヶ月、ほかの月齢で何が動くか

6時間続けて眠っていました。それが3晩前から、2時間ごとに目を覚まします。何も変えていません——寝かせる時刻も、夜のルーティンも、部屋も。生後4ヶ月です。

睡眠退行という名前がほんとうに当てはまるのは、この月齢だけです。「睡眠退行」と検索される月齢はほかに7つありますが、中身は別のことで、同じ札が貼られているだけです。そして、その違いは理屈の話ではありません。スケジュールを動かさなければならない月齢と、むしろ動かしてはいけない月齢があるからです。このガイドは、月齢別のページで使っているのと同じ目安の数字をもとに、その8つを分けていきます。

生後4ヶ月に、実際に起きていること

生まれて数ヶ月のあいだ、赤ちゃんの眠りはおおまかに2つの状態——動きのある眠りと静かな眠り——と、そのどちらともはっきり言えない部分からできています。生後3〜4ヶ月ごろになると、眠りは大人と同じ段階に組み替わり、段階のあいだの切り替わりもはっきりしてきます。自宅での睡眠ポリグラフ検査を使った研究では、15人の子どもを生後3ヶ月、6ヶ月、9ヶ月、12ヶ月、18ヶ月、24ヶ月の時点で記録しています。この研究から、組み替わりが何ヶ月目に起きるのかを特定することはできません——最初の記録が生後3ヶ月で、次が6ヶ月だからです——けれど、そこから先に何が起きるかはわかります。REM睡眠は減り続け、浅い段階は増えていきます。

実際に効いてくるのは、その結果ひとつだけです。組み替わりのあと、子どもは睡眠サイクルの切り替わりでひと晩に何度か浅いところまで上がってきて、ほとんど目が覚めた状態になります。自分で眠りに戻れる子なら、あなたには聞こえません。戻れない子は、そのたびにあなたを呼びます。

数字にも出ます。生後4ヶ月では、お昼寝の回数が4回から3〜4回に減り、活動時間（活動限界時間）は1時間15分〜1時間45分から1時間30分〜2時間に伸び、夜の睡眠は9〜10時間から10〜11時間に長くなります。生後3ヶ月で合っていたスケジュールが、4ヶ月でそのまま合うことはありません。

8つのなかで、これだけが一時的なものではありません。悪い夜は過ぎます。けれど眠りの組み替わりは元に戻りません——これは脳が育っていく過程のひとつで、子どもが抜け出す期間ではないからです。そこで止まるわけでもありません。眠りはそのあと2年ほどかけて育ち続け、そのあいだREMは少しずつ減っていきます。だからここでの「待てば過ぎる」には、特定の意味があります。過ぎるのはひどい夜で、サイクルの合間に浅いところまで上がってくることは過ぎません。成長とともにやってくるのは、多くの子どもでは何の方法も使わなくても、そのあと自分で眠りに戻れるようになることです。

サインが出てくる、たいていの順番

全部がどの子にも出るわけではありませんが、並び方には見覚えのある形があります。

• お昼寝が30〜40分で終わるようになります。サイクルの切り替わりで最初に浅くなったところで終わってしまい、2つめのサイクルにつながりません。たいていこれが最初のサインで、夜が崩れる数日前に出てきます。
• 夜の目覚めが、ばらばらではなく規則的になります。2時間ごと、そのあとは1時間半ごと——毎晩ちがう時刻ではありません。
• はっきり疲れているのに、寝かせようとすると抵抗します。3分で寝入っていた時刻に、ベビーベッドの中で体をそらせて泣きます。
• いらなくなっていたものを、また求めます。抱っこ、授乳、揺らすこと——1ヶ月前に寝入っていたときの条件です。
• 朝3時に、機嫌よく起きています。泣きません。笑い、声を出し、遊びたがります。いちばん戸惑うサインですが、おかしなことではありません。

睡眠退行のサインではないもの。熱、鼻づまり、便の変化、肌の荒れ。どれかが出ているなら、原因は体のほうにある可能性が高く、スケジュールのせいではありません。

「睡眠退行」と「メンタルリープ」——同じ名前で呼ばれている、3つの別のこと

親が「睡眠退行」と検索する8つの月齢を取り出して、それぞれ1ヶ月前の目安の数字と比べました。検索では「睡眠後退」と書かれることもありますが、指しているものは同じです。日本では「メンタルリープ」や「魔の3週目」という呼び方で探す人もいます。呼び名はここでは問いません。このページが見るのは、週ごとの予定表ではなく、月齢ごとの目安の数字が実際に動くかどうかです。結果、8つは3つのグループに分かれました——おそらく、予想とはちがう分かれ方です。

1.スケジュールが遅れている——生後3ヶ月、4ヶ月、8ヶ月

ここで動くのは形です。目安の幅に入るお昼寝の回数が減り、それに合わせて活動時間の幅も動きます。生後3ヶ月では、モデルスケジュールから1回分のお昼寝が消えます。生後4ヶ月では幅が開いて4回から3〜4回になり、4回目のお昼寝が実際になくなるのは生後5ヶ月ごろです。生後8ヶ月では逆に幅が閉じて2〜3回から2回になります——モデルスケジュールのほうは、生後7ヶ月でもう2回に移っていました。子どもが壊れたのではなく、スケジュールの期限が切れたのです。古い時刻のまま続ければ、体の側の変化の上に疲れすぎが積み重なります——つまり、いま書いたとおりの夜になります。効くのは、スケジュールを守ることではなく、動かすことです。

2.幅だけが動く——生後6ヶ月、1歳、1歳半

目安の幅に入るお昼寝の回数は変わりませんが、この3つの月齢が求めるものは同じではありません。生後6ヶ月と1歳半では活動時間の幅が30分広がり、しかも広がるのは上の端だけです。長く起きていることができるようになるというだけで、長く起きていなければならないわけではありません。1歳では、どの活動時間も動きません——動くのは24時間の合計で、12〜15時間から11〜14時間に減ります。ここでの調整は逆向きです。起きている時間を足すのではなく、眠る時間を、ふつうは日中から減らします。効くのは、少しずつ調整して、あとは放っておくことです。2つだけ補足します。生後6ヶ月では数字は動きませんが、この月はお昼寝3回から2回への移行が始まる時期です。3回目のお昼寝がモデルスケジュールから消えるのは生後7ヶ月ごろなので、活動時間だけ調整して、移行はその子のペースで落ち着くのを待ちます。こちらから削る必要はありません。1歳半では、数字で動くのは幅だけです。実際に動いているのは本人の意思のほうで、活動時間を広げたらそこで止め、あとは少なくてはっきりした、いつも同じ約束で収まります。

3.何も動かない——生後9ヶ月と2歳

この2つの月齢では、目安の数字は1ヶ月前とまったく同じです。それでも眠りが崩れているなら、原因はスケジュールではなく子ども自身にあります。つかまり立ちを夜中ずっと練習している、部屋を出ていくあなたが恋しい、絵本をもう1冊ねだれると気づいた——そういうことです。効くのは、時刻からではなく、その原因から始めることです。ただ、スケジュールは一度だけ確かめてください。この数週間で自然にずれていることはありますし、生後10ヶ月では活動時間の下の端がどのみち2時間30分から3時間に上がるので、生後9ヶ月でもう幅の上の端まで来ている子は、それを1ヶ月早く求めます。でも時刻に問題がないなら、何かしたいからという理由で動かさないでください。この2つの月齢では、それがいちばん多い失敗です。

では「1歳の睡眠退行」と「2歳の睡眠退行」はあるのか

この問いには、はっきり答えておく価値があります。どちらも名前としてはよく知られていますが、どちらも生後4ヶ月と同じ意味での睡眠退行ではありません。

1歳では、実際に何かが起きています。ただし神経の話ではなく、算数の話です。24時間の合計が12〜15時間から11〜14時間に減ります。生後4ヶ月のあとでは、これが最初の減少です。古いスケジュールのままだと、余った分は日中の眠りに回り、そのぶん夜が薄くなります——見た目は睡眠退行そのものですが、中身は30分多いまま残ったスケジュールです。2歳ではそれすらありません。幅は1ヶ月前と同じです。その年齢で変わるのは子どものほう——ことば、想像力、どこまで通るかを試すこと——で、必要な睡眠量ではありません。

つらくないという意味ではありません。答えが別だという意味です。1歳では調整し、2歳では約束を動かさない、ということです。

月齢ごとの早見表

各行は、その月齢のページにつながっています。そちらには1日の流れが時刻まで載っています。「呼び方」の列は、その月齢がどんな言葉で検索されているかで、睡眠退行だという判定ではありません。「動くもの」の列は、1ヶ月前と比べていちばん大きい変化で、すべての変化ではありません。もうひとつ、表の読み方そのものに関わる補足です。この幅はお子さんを測った数字ではなく、広い年齢区分で公表されている推奨を、こちらで1ヶ月ずつに割ったものです。つまり、解像度は1ヶ月です。「変化なし」は、この解像度では差が見えないという意味で、お子さんに何も起きていないという意味ではありません。

生後8ヶ月と9ヶ月は、同じ言葉で検索されていても、別のことです。生後8ヶ月ではお昼寝が2回に落ち着き、活動時間も伸びます。つまりスケジュールそのものが変わります。「これで決まり」と言うには強すぎます。この形が続くのは生後13ヶ月ごろまでです。生後9ヶ月では数字は1ヶ月前と同じで、残っているのは行動の側——つかまり立ちと、分離不安です。同じ「生後8〜10ヶ月の睡眠退行」が、8ヶ月目と9ヶ月目では別のことを求めている、ということになります。

1行だけでは見えにくいことが、ほかに2つあります。生後3ヶ月で動くのはスケジュールで、子ども自身は変わりません。そして、この月齢はほとんど検索されていません。ここではモデルスケジュールからお昼寝が1回消え、活動時間が伸びます——つまり、生後4ヶ月とまったく同じスケジュールの形が、1ヶ月早く起きています。足りないのは、生後4ヶ月を睡眠退行にしている部分、つまり眠りの構造が組み替わることです。そして「1歳の睡眠退行」は、ほんとうは1歳のことではありません。その月齢で起きるのは合計睡眠量の減少で、そのあと生後13ヶ月からはお昼寝2回から1回への移行が続きます。子どもによっては生後18ヶ月ごろまでかかる、最初の2年でいちばん長い移行です。この2つをまとめて「1歳の睡眠退行」と呼んでいる人が多いのです。

いつまで続くのか

よく出回っている数字は「2〜6週間」です。その出どころは言っておいたほうがいいでしょう。研究ではありません。「睡眠退行」は医学の文献で使われている用語ではなく——PubMedに収録された論文の題名にも要旨にも、この言い方は出てきません——だから、10日なのか8週間なのかを、誰も測ったことがないのです。確かめられることは、むしろ逆を向いています。全体として、夜の目覚めは最初の半年で減っていき、増えてはいきません。そして眠りがいちばん速くまとまるのは、生後1ヶ月から4ヶ月のあいだです。ですから、何ヶ月も続く悪化はふつうの形ではありません——とはいえ、お子さんの場合にどれだけ続くかを前もって言える人はいません。

ただ、生後4ヶ月についてはこの問いの立て方そのものがずれています。ここで待っているのは一時的なものが過ぎることではなく、足元の世界が変わってしまった子どもが、新しくできるようになることです。過ぎていくのは、ひどい夜のほうです。サイクルの切り替わりで浅いところまで上がってくること自体は、これからずっと続きます。少しずつ変わっていくのは、あなたが気づかないうちに自分で眠りに戻れる頻度です。夜の様子をビデオで撮影したある研究では、生後12ヶ月でも、半数の子どもがもう一度寝つくのに親を必要としていました。

睡眠退行かどうかを見分ける

そろって初めて意味のある3つのサインです。3つとも当てはまる必要があります。

• 急に始まった——前の晩とちがって、ある晩から。少しずつ悪くなったのではありません。ゆっくりした悪化は、ほぼいつも、遅れたスケジュールのほうで、睡眠退行ではありません。
• 2つ目の症状がありません。熱なし、鼻づまりなし、便の変化なし、肌の荒れなし。あるなら、原因は体のほうにある可能性が高く、時刻を直しても直りません。
• その月齢に当てはまるものがあります。上の表にない月齢で夜が崩れたなら、まずお昼寝の移行を見てください。生後13〜15ヶ月はお昼寝2回から1回への移行が始まる時期で、「1歳すぎの睡眠退行」の多くはこれだけで説明がつきます。生後17ヶ月、20ヶ月、22ヶ月の「睡眠退行」は、どの表にも載っていません——私たちの表にも、みんなが繰り返している月齢の一覧にもです。正確に言えば、「睡眠退行」は医学の文献の用語ではないので、一覧に並んでいるどの月齢も「科学的に確かめられている」わけではありません。確かめられるのは、その月齢で目安の数字が動くかどうかです。

3つのうちどれかが当てはまらないなら、睡眠退行について書かれたどの記事よりも、3つの質問で切り分けるほうが早く本当の原因にたどり着きます。

効くことと、かえって悪くすること

• 意味がないように思えても、夜の流れをまったく同じに保ってください。何もうまくいかない数週間のなかで、子どもにとって予想がつくものとして残っているのは、夜の手順の順番だけです。ルーティンを効かせているのは、繰り返しと、いつも同じ順番です。どれだけ手が込んでいるかではありません。
• 遅くではなく、早く寝かせてください——ひとつだけ例外があります。眠りが足りていない子には——睡眠退行の最中の子は、たいてい足りていません——20〜30分早い就寝が、手間がいちばん少なくて効きがいちばん大きい調整です。例外は、24時間の合計がすでに幅の上の端を超えている子です。たとえば1歳、つまり合計の必要量そのものが減る月齢では、差し出した分は眠った時間にならず、布団の中で起きている時間になります。
• 日中のお昼寝を削らないでください。「夜にもっと疲れるように」という助言が、睡眠退行をいちばん長引かせます。できあがるのは疲れすぎた子どもで、寝つきは悪くなり、目を覚ます回数は増えます。
• あとでやめさせなければならない習慣を、新しく作らないでください。寝入るまで揺らす、目を覚ますたびに哺乳びん、親の布団に移す——どれも今夜は効いて、どれも来月の問題になります。1週間を乗り切るために使うなら、使っていると自覚したうえで、短く使ってください。
• 毎晩なにかを変えないでください。ひとつの変更は、判断する前に3〜4日続けます。そうしないと、1週間後には何が効いたのかわからなくなります。

ねんねトレーニング（ネントレ）を始めるとき、始めないとき

生後4ヶ月の睡眠退行は、ひとりで寝入る力が役に立ちはじめる時期であり、同時に、それを教えるのにいちばん向かない週でもあります。この2つは矛盾していません。順番で解けます。

いちばんひどい夜の只中では、新しいことは何も始めません。山が落ち着くのを待ち、月齢も考えに入れます。生後4ヶ月からは、眠そうだけれど起きている状態でベビーベッドに置いてかまいません。ただ、私たちが読んだガイドラインのどれも、生後6ヶ月より前のコントロールド・クライングや消去法をすすめていません。ネントレの方法と、それぞれについて研究でわかったことは、別のガイドにまとめています。

表にあるほかの月齢については、確かめられたルールはありません。方法についての最大級のランダム化試験が対象にしていたのは、まさに生後6〜8ヶ月の赤ちゃんでした。また、生後9〜18ヶ月の子どもを対象にしたイスラエルの研究では、分離不安の強い子は、様子を見に行く方法より、親が同じ部屋に残る方法のほうによく反応しました。方法を試したいなら、最後まで続けられるものを選んでください。

Lullaが助けになること

睡眠退行がわかるのは記憶ではなく、比べることです。今週と、その前の数週間を比べます。Lullaは一回ずつの眠りを記録して、うまくいっていた2週間前の夜がどうだったかを見せます——何時に寝入っていたか、何回目を覚ましていたか、24時間でどれだけ眠っていたか。そうすれば、急に何かが崩れたのか、それともスケジュールが1ヶ月かけてずれてきたのか——これはまったく別の問題です——が見えます。睡眠スコアは一時的に下がります。それはふつうのことで、スコアが戻ってくることが、抜けた最初のサインになります。数字を紙で見たいなら、月齢別の無料PDFに合計睡眠時間、活動時間、お昼寝の回数が年齢区分ごとにまとまっていますし、各月齢のページには1日の流れが時刻まで載っています。

覚えておいてほしいこと。この記事で挙げた24時間あたりの睡眠時間の幅（生後4〜11ヶ月は12〜15時間、1〜2歳は11〜14時間）は、National Sleep Foundationのものです。米国睡眠医学会（AASM）——その推奨は米国小児科学会（AAP）も採用しています——は生後4〜12ヶ月に12〜16時間を示し、生後4ヶ月未満については推奨を出していません。夜の睡眠の幅、活動時間、お昼寝の回数を月齢ごとに示した数字はLullaの目安で、1ヶ月ごとのページを作るために、公表されている年齢区分のあいだを補間したものです——これらの団体の推奨ではありません。この記事は情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。お子さんの睡眠、呼吸、成長について気になることがあれば、まず小児科医に相談してください。すべての経過を知っているのは小児科医です。