Da 2 pisolini a 1: quando togliere il pisolino del mattino

Tua figlia ha 14 mesi. L’altro ieri ha dormito due volte, come sempre. Ieri è rimasta sveglia 40 minuti nel lettino al pisolino del mattino, e a pranzo ha dormito due ore. Oggi si è appisolata nel passeggino alle 10, il pomeriggio non ne ha più voluto sapere e verso le sei di sera piangeva dalla stanchezza. Ti chiedi se è arrivato il momento di un solo pisolino, quanto dura questo caos e se devi metterla a letto prima. Per la prima domanda ci sono buoni dati. Per le altre due, quasi nessuno.

La risposta breve su quando togliere il pisolino del mattino, cioè sul passaggio da due pisolini a uno:

• Quando: la maggior parte dei bambini passa a un solo pisolino tra i 12 e i 18 mesi. Nel set di dati più grande, il punto centrale è stato a 13 mesi, e a 12 mesi quasi 7 giorni su 10 erano ancora giorni con due pisolini. La maggior parte delle linee guida ufficiali dice 15–18 mesi.
• I passaggi precedenti: da quattro pisolini a tre verso i 6 mesi, da tre a due verso gli 8 mesi e mezzo, sempre come punto centrale di una fascia ampia.
• Quanto dura: non abbiamo trovato nessuno studio che lo misuri. Le cifre in settimane che circolano non hanno una fonte.
• Cosa cambia: il pisolino che resta si allunga, ma non recupera tutto; il bambino conserva circa il 79% del sonno diurno.
• Il pisolino breve di fine pomeriggio di solito sparisce nel passaggio da tre pisolini a due.
• Il pisolino pomeridiano: meno del 2,5% lo abbandona prima dei 2 anni, un terzo entro i 3 anni, la maggior parte tra i 3 e i 5 anni, con grandi differenze tra paesi.
• Cosa fai: guardi quello che si ripete per qualche giorno di fila, non un mese sul calendario. Nessuna fonte ufficiale che abbiamo letto chiede di metterlo a letto prima.

Quando si passa a un solo pisolino: una distribuzione, non un mese

Il set di dati più grande è anche il più recente. Nel settembre 2026 due ricercatori hanno analizzato 10,7 milioni di giornate annotate dai genitori di 175.593 bambini di 3–18 mesi nell’app per il sonno Napper. Hanno chiamato passaggio la settimana in cui il numero abituale di pisolini scende rispetto alla settimana precedente. Nei bambini in cui l’app ha colto il passaggio da due pisolini a uno, la mediana è stata a 57 settimane, cioè 13,2 mesi. È il più graduale dei passaggi: a 12 mesi, in media il 69,3% dei giorni di un bambino erano ancora giorni con due pisolini.

Due riserve: i dati vengono da genitori che hanno scelto di annotare il sonno in un’app, non da un campione della popolazione, e uno dei due autori, Kim de Bie, lavorava per Napper quando è stato fatto lo studio. La maggior parte delle famiglie era in Europa, un terzo solo in Germania. Anche noi facciamo un’app per il sonno. Questo non vuol dire che le cifre siano sbagliate, ma che descrivono un certo gruppo di famiglie.

Le fonti più vecchie mettono il passaggio più tardi. Marc Weissbluth, pediatra americano e autore di libri sul sonno, ha seguito 172 bambini: un solo pisolino, il pomeriggio, a 15–24 mesi. Negli studi di Zurigo, su 493 bambini, il numero di quelli con due o più pisolini al giorno cala bruscamente tra i 12 e i 18 mesi. Le linee guida ufficiali dicono, per la maggior parte, 15–18 mesi; i pediatri brasiliani descrivono un solo pisolino in tutta la fascia di 1–3 anni (la tabella per paese è più sotto).

Come si conciliano le cifre: il punto centrale cade verso i 13 mesi, e i bambini che passano più tardi arrivano a un solo pisolino solo a 18 mesi o più tardi. Le nostre pagine per mese mettono il passaggio tra i 13 e i 17 mesi: il punto centrale cade a 13–15, e a 16 e 17 mesi la pagina indica ancora «1–2» pisolini. Se a 16 o 17 mesi tuo figlio dorme ancora due volte e gli va bene così, è ancora nella fascia trovata dagli studi.

Quanti pisolini fa un bambino di 1 anno

A 12 mesi la maggior parte ne fa ancora due: nei dati dell’app, il 69% dei giorni era con due pisolini, e i pediatri spagnoli scrivono che fino a 18 mesi è normale un pisolino al mattino e uno al pomeriggio. In totale, il riferimento per 1–2 anni è di 11–14 ore nelle 24 ore, compresi i pisolini, secondo l’accademia americana di medicina del sonno e secondo l’OMS. Come si distribuiscono le ore, mese per mese, lo trovi nella guida su quanti pisolini al giorno e nella pagina dei 12 mesi.

Quando si passa a 2 pisolini: tutti i passaggi, da quattro a nessuno

La tabella mette a confronto quello che hanno misurato le quattro fonti con dati per età. Contano la fascia e la popolazione di ogni riga: sono studi diversi, di paesi e anni diversi, e quasi tutti si basano su quello che i genitori hanno annotato o ricordato.

I passaggi precoci sono più morbidi. Nei passaggi precoci, da quattro pisolini a tre e da tre a due, i pisolini che restano si allungano, e il bambino conserva l’88–89% del sonno diurno di prima, contro il 79% nel passaggio da due a uno. Anche qui la fascia è ampia: a 8 mesi, in media il 65,7% dei giorni di un bambino erano giorni con due pisolini. La cifra non contraddice la mediana di 8 mesi e mezzo: la percentuale conta i giorni, mentre la mediana è l’età della settimana in cui scende il numero abituale di pisolini, solo nei bambini in cui l’app ha colto il cambiamento. Le nostre pagine per mese mettono il passaggio da tre a due a 6–8 mesi; anche tre pisolini a 9 mesi rientrano nei dati.

Il pisolino breve di fine pomeriggio: quando sparisce e fino a che ora

È l’ultimo pisolino della giornata, quello breve, che alcuni bambini fanno ancora alla fine del pomeriggio, prima della nanna serale. Non abbiamo trovato nessuno studio che lo segua a parte nei bambini piccoli (PubMed ed Europe PMC, «late afternoon nap», «evening nap», «third nap» e «catnap», nei lattanti, 14 nov. 2026). Di solito sparisce nel passaggio da tre pisolini a due, verso gli 8 mesi e mezzo nei dati dell’app, ma lo studio non dice quale dei pisolini se ne va per primo. Karitane, un’organizzazione australiana non profit per genitori, descrive a 5–6 mesi un terzo pisolino «facoltativo», breve, alla fine del pomeriggio, di 30–45 minuti «se serve».

Fino a che ora? L’unico limite orario che abbiamo trovato non viene da una linea guida ufficiale, ma da un articolo del 2024 per i pediatri delle cure primarie in Spagna: più o meno dai 6 mesi, evitare i pisolini molto lunghi e tardivi, «dalle 17», perché il bambino arrivi alla nanna con abbastanza pressione del sonno. Uno studio giapponese su 50 bambini di un anno e mezzo ha trovato che quelli con il pisolino più tardi si addormentavano più tardi la sera e dormivano meno di notte, ma è una correlazione. Le 17 restano un riferimento pratico, non una soglia misurata; conta di più quante ore passano, per tuo figlio, dall’ultimo pisolino alla nanna.

Il pisolino del mattino si sposta: i segnali che è pronto per un solo pisolino

Il sito australiano per genitori descrive quello che succede di solito: il primo pisolino si allunga e si sposta sempre più tardi, verso metà giornata, mentre il secondo si spegne. Per questo i genitori dicono che «sparisce il pisolino del mattino»: in realtà, si sposta. Nessuna delle linee guida lette dà soglie misurate per il momento del passaggio. Le fonti descrivono osservazioni:

• Il primo pisolino arriva sempre più tardi e dura di più, e il secondo diventa breve, difficile da ottenere o non arriva più.
• La sera non è stanco all’ora solita e resta sveglio fino a molto più tardi; è il segnale che indica Karitane.
• A uno dei pisolini non si addormenta o si addormenta molto più tardi, anche se ne ha l’occasione, e nei giorni senza quel pisolino non è più stanco o più irritabile. La lista è della società tedesca di medicina del sonno ed è scritta per il pisolino pomeridiano alla scuola dell’infanzia; qui la usiamo per analogia, e per il passaggio a un solo pisolino non l’ha verificata nessuno.

Non contano come segnali una giornata storta, un raffreddore, i dentini, un viaggio o i primi giorni al nido. Se vuoi una soglia, usa questa, con la sua etichetta: lo schema deve ripetersi per qualche giorno di fila. È una regola pratica, senza uno studio alle spalle. Come distinguere la stanchezza da altri stati lo trovi nella guida sui segni di stanchezza.

Come fare il passaggio a un solo pisolino

Non abbiamo trovato nessuno studio che confronti metodi di passaggio (nelle stesse ricerche su PubMed citate più sotto); quello che segue sono le descrizioni delle linee guida e quello che è stato misurato intorno a loro.

1. Lasci che il primo pisolino si sposti gradualmente più tardi. Di quanto e quanto spesso, non lo dice nessuna fonte letta; per i passi esatti, in minuti e giorni, che circolano su internet non abbiamo trovato una fonte. Segui il suo ritmo. Dove cade il pisolino unico nella giornata tipo, mese per mese, lo vedi nella fascia qui sotto.

2. I giorni con due pisolini in mezzo a quelli con uno sono normali. Uno studio americano nota la stessa cosa sull’ultimo passaggio, quello verso zero: i bambini possono dormire in alcuni giorni e in altri no. Non è un passo indietro.

3. Il pisolino che resta si allunga, ma non copre tutto. Nei dati dell’app, nel passaggio da due a uno, la durata media di un pisolino è salita da 67 a 103 minuti, e il bambino conservava circa il 79% del sonno diurno. Lo studio non analizza la notte intorno al passaggio. Nel complesso, dai 3 ai 18 mesi, il tempo passato di notte a letto è rimasto quasi uguale, 650–664 minuti, mentre il sonno totale è sceso da 14,8 a 12,5 ore, quasi solo per il sonno diurno. Per questo non ti promettiamo che la notte compensi.

4. L’ora della nanna: guardi il bambino, non una regola. Nessuna fonte ufficiale che abbiamo letto chiede di metterlo a letto prima nelle settimane del passaggio, e l’istituto tedesco di sanità pubblica dice il contrario, per il bambino che ha bisogno di meno sonno: sposti la nanna più tardi o accorci il pisolino pomeridiano. Quello che è stato misurato riguarda bambini più grandi. In 25 bambini di 30–36 mesi, messi a letto all’ora solita dopo una giornata senza pisolino pomeridiano, l’addormentamento ha richiesto 12 minuti invece di 37. La notte è salita da 9,6 a 10,1 ore, ma nelle 24 ore hanno comunque dormito meno: 10,1 ore contro 11,2. In uno studio piccolo, senza gruppo di controllo, su 19 bambini giapponesi di 4 anni a cui la scuola dell’infanzia aveva tolto il pisolino pomeridiano, la nanna si è spostata da sola prima e la notte è aumentata di 31,6 minuti, ma il sonno totale è sceso di 37,2 minuti. In pratica: se in una giornata con un pisolino breve crolla dal sonno presto, non è sbagliato metterlo a letto in quel momento; se la sera è vispo, non forzarlo a un’ora anticipata solo perché da qualche parte c’è scritto così.

La giornata tipo, la finestra di veglia e il numero di pisolini per il mese di tuo figlio, dai 5 mesi ai 2 anni:

5 mesi · 6 mesi · 7 mesi · 8 mesi · 9 mesi · 10 mesi · 11 mesi · 12 mesi · 13 mesi · 14 mesi · 15 mesi · 16 mesi · 17 mesi · 18 mesi · 19 mesi · 20 mesi · 21 mesi · 22 mesi · 23 mesi · 24 mesi

Quanto dura il passaggio: non abbiamo trovato nessuno studio

La vecchia versione di questa pagina scriveva che nessuno aveva misurato il passaggio da due pisolini a uno. Non era vero: lo studio sull’app e quello di Weissbluth misurano l’età in cui avviene. Quello che nessuno ha misurato, da quanto abbiamo trovato, è quanto dura. Il 14 novembre 2026, su PubMed, «nap transition» o «nap transitions» nel titolo o nell’abstract danno due lavori: lo studio sull’app, che definisce il passaggio da una settimana all’altra e dà quindi un’età, non una durata, e un articolo di ipotesi, senza dati. Una ricerca più ampia (sonno diurno, lattanti o bambini piccoli, «transition» e «week» o «duration») dà tre lavori, nessuno con una durata in settimane. Nemmeno le linee guida ufficiali che abbiamo letto, di dieci paesi e dell’OMS, danno una durata. Le cifre in settimane che circolano, compresa quella che per un po’ è stata anche sul nostro sito, non hanno quindi una fonte. Non sappiamo quanto dura, e questo non vuol dire che sia rapido.

Circola anche un altro consiglio: non cambiare i pisolini durante la «regressione degli 8–10 mesi» o «dei 18 mesi». Il 14 novembre 2026 abbiamo cercato «sleep regression» e «sleep regressions», insieme a lattanti, bambini piccoli o neonati. Nei titoli e negli abstract di Europe PMC compaiono solo due lavori, nessuno su una regressione del sonno nei lattanti. PubMed non può cercare l’espressione esatta (non è nel suo indice delle frasi), quindi lì la ricerca non dice nulla. Nel testo integrale di Europe PMC, l’espressione compare in 24 lavori, soprattutto sulla parola usata dai genitori (studi qualitativi, social network, salute mentale dei genitori); da titoli e abstract, nessuno misura una regressione a 8–10 o a 18 mesi. Cosa cambia davvero alle varie età lo trovi nella guida sulla regressione del sonno. Un’altra cosa è un bambino che perde capacità che aveva già, come parole o il camminare: questo non riguarda il sonno e lo dici al pediatra.

Cosa dicono le linee guida di ogni paese

La tabella mette a confronto dieci fonti, per la maggior parte ufficiali. Sul passaggio da due pisolini a uno si contraddicono poco. Sul pisolino pomeridiano le differenze sono grandi: da «alcuni smettono a 2 anni» fino alla norma romena, con sonno o rilassamento di giorno fino a 7–8 anni.

I pediatri spagnoli danno due età per l’abbandono del pisolino pomeridiano, su pagine diverse, mentre quelli brasiliani considerano il sonno diurno dopo i 5 anni un segnale da verificare, anche se la norma romena prevede sonno o rilassamento alla scuola dell’infanzia fino a 7–8 anni. Per l’Italia e la Polonia non abbiamo trovato una pagina ufficiale con età o passaggi, e il sito ufficiale della salute dell’Ungheria non siamo riusciti ad aprirlo. I dettagli per il tuo paese:

In Italia non abbiamo trovato una pagina del Ministero della Salute, dell’Istituto Superiore di Sanità o della Società Italiana di Pediatria (SIP) con il numero di pisolini per età, con i passaggi o con il pisolino pomeridiano al nido e alla scuola dell’infanzia. Le dieci regole della SIP per il sonno dei bambini citano il sonno pomeridiano solo in relazione alla luce. Le regole per i nidi non le abbiamo verificate, quindi non sappiamo cosa prevedano sul sonno. Restano le fonti internazionali della tabella e i dati della sezione sul pisolino pomeridiano.

Quando il bambino smette il pisolino pomeridiano

La sintesi più completa è una meta-analisi australiana del 2020, con 11 studi sull’età dell’abbandono. Meno del 2,5% dei bambini abbandona il sonno diurno prima dei 2 anni, e a 3 anni un terzo lo ha abbandonato. La maggior parte degli abbandoni arriva negli anni della scuola dell’infanzia: non dormivano più di giorno il 57% dei bambini di 36–48 mesi, l’80% di quelli di 48–60 mesi e il 94% di quelli oltre i 5 anni. Gli autori notano che le differenze di misurazione tra gli studi sono grandi, e a 3 anni la percentuale di quelli che non dormono più di giorno va, da uno studio all’altro, dal 4,8% al 65%.

Le differenze non sono solo rumore. In un sondaggio online, compilato dai genitori di 2.590 bambini di 3–6 anni di 13 paesi e regioni, la maggior parte dei bambini dei paesi a popolazione in prevalenza asiatica dormiva ancora di giorno, con lo stesso sonno totale nelle 24 ore degli altri paesi. Negli Stati Uniti, a 8 anni dormivano di giorno il 39,1% dei bambini neri e il 4,9% di quelli bianchi, con un sonno totale settimanale quasi identico a ogni età. Conta anche la scuola dell’infanzia: in 113 sezioni in Australia, solo il 31% dei bambini ha dormito all’ora del riposo, e dove il riposo obbligatorio durava più di un’ora si addormentavano quattro volte più bambini che dove durava al massimo mezz’ora.

I segnali che non ha più bisogno del pisolino pomeridiano sono quelli della lista qui sopra, della società tedesca di medicina del sonno, questa volta all’età per cui sono stati scritti. Il sonno non si può forzare: il bambino che non dorme più può avere una pausa tranquilla alla stessa ora, e se la sera si addormenta a fatica, il pisolino pomeridiano si può accorciare.

Vale la pena mantenere il pisolino pomeridiano il più a lungo possibile? I dati non lo dicono per tutti i bambini. Una sintesi del 2015 di 26 studi, tutti osservazionali e con prove di bassa qualità secondo i criteri GRADE, ha trovato che dopo i 2 anni il sonno diurno si associa a un addormentamento più tardivo e a un sonno notturno più breve e peggiore; per comportamento, salute e sviluppo, le prove non sono chiare. Lo studio citato di solito per la memoria, su 40 bambini in età prescolare (reclutati a 36–67 mesi), ha trovato che ricordavano meglio un gioco di memoria dopo un pisolino che dopo la veglia, ma solo quelli che dormivano di giorno abitualmente, almeno 5 giorni a settimana; nei 10 che dormivano di giorno meno di due volte a settimana, il pisolino non ha aiutato. Due grandi studi sull’età dell’abbandono vanno in direzioni opposte, con effetti molto piccoli. In Australia, su 1.117 bambini, ogni anno in più con il sonno diurno è andato insieme a un po’ meno problemi di comportamento. In Canada, su 4.923 bambini, l’abbandono prima dei 3 anni è andato insieme a un linguaggio un po’ migliore e a meno ansia. Entrambi sono osservazionali e si basano molto su quello che hanno riferito i genitori. In breve: nei bambini che dormono ancora di giorno abitualmente, uno studio piccolo ha trovato un guadagno di memoria, mentre in quelli che non hanno più bisogno del sonno diurno questo va piuttosto insieme a una notte più breve. Nessuna fonte letta chiede né di mantenerlo a forza né di toglierlo presto.

Quando non è un passaggio: i segnali che non possono aspettare

Un bambino che dorme meno di giorno nelle settimane del passaggio di solito è solo in un passaggio. Alcune situazioni non dipendono dagli orari; le stesse regole della guida per quando il bambino non dorme:

• Difficile da svegliare o molle, senza tono, oppure si riaddormenta subito dopo che l’hai svegliato: chiama il 112 o vai al pronto soccorso. Non è un segno di sonno, è un segno di malattia.
• Respira a fatica (geme, la pancia si incava sotto le costole, respira molto velocemente) oppure ha le labbra o la pelle bluastre o grigie: chiama il 112.
• Dorme all’improvviso molto più del solito, in totale tra giorno e notte, o mangia visibilmente meno, ma si sveglia quando lo svegli: chiami il pediatra in giornata; cosa controllare al posto delle ore.
• Russa nella maggior parte delle notti o respira con uno sforzo visibile: dillo al pediatra, anche se non te lo chiede.

Le regole del sonno sicuro restano le stesse anche quando il pisolino si sposta nel passeggino, in auto o dai nonni, secondo le raccomandazioni dei pediatri americani del 2022: fino a 1 anno, a ogni sonno, a pancia in su, su una superficie piana e rigida, solo sua, senza cuscini, coperte morbide o giocattoli, e senza che abbia troppo caldo. Sempre fino a 1 anno, il seggiolino dell’auto, il passeggino in posizione seduta e il marsupio non sono posti per i pisolini abituali: se si addormenta lì, lo sposti su una superficie piana appena puoi (dal seggiolino dell’auto, subito dopo essere arrivati).

Come ti aiuta Lulla

Il passaggio si vede nei giorni, non in un mese sul calendario. In Lulla annoti ogni pisolino con il timer, e nella Cronologia, gratis, vedi giorno per giorno ogni pisolino, con l’ora in cui è iniziato e quanto è durato. Così noti i giorni con due pisolini e quelli con uno, e se il primo pisolino si sposta, piano piano, verso mezzogiorno. Nella schermata principale vedi quanto tempo è passato dall’ultimo pisolino e, alla voce «Sonno di oggi», quanto ha dormito finora.

Sempre gratis, dopo ogni pisolino annotato ricevi una notifica quando è trascorso l’intervallo di veglia stimato. A questa età è bene sapere come funziona. Nei primi 7 giorni dal primo pisolino annotato sul telefono, l’intervallo è fisso in base all’età: tra 1 e 2 anni, 4 ore, che faccia uno o due pisolini. Dopo, la notifica usa la media degli intervalli di veglia degli ultimi 14 giorni, solo quelli tra 30 minuti e 6 ore, escludendo il 10% più lungo e il 10% più corto; quando ne ha troppo pochi, torna alle 4 ore. Nelle settimane con giorni misti, la media mescola i giorni con due pisolini, con intervalli più brevi, e quelli con uno, con intervalli più lunghi, quindi la notifica può arrivare da qualche parte nel mezzo e si allinea solo dopo che il nuovo schema riempie i 14 giorni. Prendila come un promemoria, non come un verdetto. Gli intervalli per età sono spiegati nella guida sulle finestre di veglia.

Con Premium, le Statistiche ti mostrano il totale del sonno al giorno su 7 o 30 giorni, così vedi se il totale giornaliero è sceso o si è solo spostato dal giorno alla notte. La Cronologia e le Statistiche non confrontano il numero di pisolini con l’età; per questo hai le pagine per mese nell’elenco qui sopra.

Da ricordare: l’articolo è informativo, non un consiglio medico, e le indicazioni che contiene vengono dalle linee guida e dagli studi della lista delle fonti, ciascuno con i suoi limiti. Per qualsiasi preoccupazione sul sonno di tuo figlio, il pediatra resta il primo riferimento: conosce la sua storia.