Quanti riposini al giorno per età: la tabella completa e i 4 gradini

La domanda arriva sempre con le stesse parole: «alla sua età, quanti riposini dovrebbe fare?» E la risposta che circola nei gruppi — «due, fino a un anno» — è sbagliata per metà dei bambini e per metà del primo anno.

Il numero di riposini non cala in modo graduale. Cala in quattro gradini, e tra un gradino e l’altro resta fermo per mesi interi. Qui sotto trovi la tabella completa — quanti riposini, quanto dura ognuno e quanto sonno diurno significa in totale, mese per mese.

La tabella completa, mese per mese

Le durate sono quelle della giornata tipo di ogni mese. Ogni riga porta alla pagina del mese corrispondente, con gli orari esatti.

Leggendo la colonna di destra, due cose balzano all’occhio. La prima: il sonno diurno si dimezza tra la nascita e i due anni, da quattro ore a meno di un’ora e mezza. La seconda: continua a calare anche dopo che il numero di riposini si è fermato a uno solo — il riposino unico si accorcia lentamente, dalle due ore dei 14 mesi a circa un’ora e 25 minuti dei due anni. Nessuno ti avverte della seconda parte, ed è quella che spaventa di più.

I quattro gradini

Da 4–6 riposini a 4, intorno ai 3 mesi

Il primo gradino, e il meno drammatico. Il neonato dorme a tratti brevi, senza alcuno schema — quattro, cinque, sei volte al giorno, come capita. Intorno ai tre mesi quelle dormite si assestano in quattro riposini riconoscibili e la giornata inizia a prendere forma.

Da 4 riposini a 3, intorno ai 5 mesi

Sparisce il riposino breve della sera — quello da 30 minuti, alle 17:00. Nella tabella si vede bene: a 4 mesi la giornata tipo ha quattro riposini, a 5 mesi ne ha tre, e il totale scende da 3 h 15 min a 2 h 45 min.

Da 3 riposini a 2, intorno ai 7 mesi

Il gradino che tutti i genitori notano. Sparisce il terzo riposino, quello del tardo pomeriggio, e i due che restano si allungano per compensare: 75 e 90 minuti. Il totale di sonno diurno resta invariato, 2 h 45 min — ecco perché questa transizione passa più facilmente di quanto sembri.

Da 2 riposini a 1, tra i 13 e i 15 mesi

Il più lungo e il più caotico. La tabella indica 1–2 a 13, 14 e 15 mesi proprio perché alcuni bambini hanno fatto il salto e altri no, e lo stesso bambino può fare due riposini lunedì e uno martedì. Il riposino unico si sistema dopo pranzo e dura circa due ore. Ne ho scritto a parte: come fare il passaggio senza perdere le notti.

I segnali che è il momento di lasciare un riposino

Sono gli stessi tre, a ogni gradino:

• Rifiuta sistematicamente uno dei riposini — resta sveglio nel lettino per 20–30 minuti, anche se sai che è stanco.
• Se fa quel riposino, rifiuta il successivo, o viceversa. Non li fa più tutti e due.
• Per far stare tutti i riposini nella giornata, l’ora della nanna slitta verso le 21:00 o più tardi.

La regola che conta più dei segnali: devono durare una o due settimane, non due giorni. Un bambino che salta il riposino per tre giorni di fila perché gli stanno spuntando i dentini non è pronto per il gradino successivo.

I riposini da 30 minuti

La domanda più frequente dopo «quanti riposini» è «perché dorme solo mezz’ora». La risposta ha due metà, e la maggior parte dei genitori ne sente solo la prima.

Un ciclo di sonno del bebè dura 40–50 minuti. Alla fine del ciclo il bambino si sveglia parzialmente. Alcuni bambini passano da soli al ciclo successivo, altri si svegliano del tutto e cercano quello che avevano quando si sono addormentati, le braccia o il seno. Di quanto addormentarsi da solo allunghi i riposini non lo sappiamo: gli studi sui metodi che abbiamo trovato hanno seguito la nanna serale e le notti, e lì è cambiato soprattutto quanto spesso il bambino ti chiama, non quanto spesso si sveglia.

La seconda metà: un riposino da 30 minuti non è automaticamente un problema. Se si sveglia di buon umore e regge fino alla finestra di veglia successiva, allora gli basta così. Guarda il totale sulle 24 ore, non la durata di un singolo riposino. La tabella qui sopra ti dà esattamente questo, nella colonna di destra.

Quello che la tabella non ti dice

Il primo riposino della giornata è il migliore

La pressione del sonno è più pulita al mattino, e il riposino del mattino contiene più sonno profondo. Per questo, quando c’è qualcosa da sacrificare, non partire da lui.

Un riposino mancato non si recupera con uno più lungo

Si recupera anticipando la nanna. Se il riposino del mattino è durato 25 minuti, non allungare la finestra successiva sperando in un riposino lungo — accorciala e la sera mettilo a letto prima.

Il numero di riposini dipende da quanto riesce a stare sveglio

Le due cose sono le due facce della stessa medaglia: se la finestra di veglia si allunga, un riposino deve sparire, altrimenti la giornata non sta più nelle 24 ore. Se ti serve l’altra metà del calcolo, la tabella delle finestre di veglia per età ha gli intervalli esatti.

Tre errori

• Forzi il gradino perché così dice la tabella. Se a 7 mesi il tuo bambino fa ancora tre riposini ed è riposato, va benissimo. La tabella descrive la media, non un obiettivo.
• Elimini un riposino da un giorno all’altro. Si sposta, non si taglia: 15–30 minuti più tardi ogni 3–4 giorni, finché non arriva dove serve.
• Non sposti la nanna nelle settimane di transizione. Il bambino perde 45 minuti di sonno diurno e nessuno glieli restituisce — così si ritrova troppo stanco, e i segnali di stanchezza si trasformano la sera in falsa energia.

Come ti aiuta Lulla

Il numero di riposini è facile da ricordare; il totale sulle 24 ore, no. Ed è il totale il numero che dice se la transizione sta andando bene o se il bambino sta semplicemente dormendo meno. Lulla registra ogni riposino e ti mostra il totale giornaliero accanto all’intervallo raccomandato per la sua età, così in pochi giorni vedi se il numero è davvero calato o si è solo spostato. Se siete in due, la condivisione tra genitori vi tiene sullo stesso programma — fondamentale nelle settimane di transizione.

Da ricordare: il numero e la durata dei riposini, mese per mese, sono i riferimenti di Lulla, non raccomandazioni dell’American Academy of Pediatrics, dell’American Academy of Sleep Medicine o della National Sleep Foundation. L’articolo ha scopo informativo. Per qualsiasi preoccupazione legata al sonno o alla crescita del bambino, il pediatra resta il primo riferimento — è lui ad avere la storia clinica completa.