Sonno del bambino a 21 mesi: orari, sonnellino e finestre di veglia
Team LullaPubblicato Aggiornato
A 21 mesi le finestre di veglia raggiungono le 5-6 ore, le più lunghe finora. Il totale resta di 11-14 ore al giorno, con 10-12 ore di notte e un sonnellino unico che si accorcia verso l'ora e mezza. La giornata è ormai fatta di due lunghi blocchi di veglia separati da un solo riposo.
Con finestre così ampie, l'ora del sonnellino diventa il perno di tutto: spostarlo di un'ora sposta la sera. È anche il motivo per cui a quest'età le giornate fuori casa si complicano — un riposo saltato non si recupera più con un secondo sonnellino, ma solo anticipando la nanna.
Vedi la tabella completa delle finestre di veglia, dalla nascita ai 2 anni→Quanti riposini per età — la tabella completa→Il neonato non dorme: cosa controllare, in ordine→
21 mesi: questo ritmo assomiglia alla tua giornata?
Lulla cronometra i sonnellini e ti avvisa quando la finestra di veglia sta per chiudersi, così non devi tenere il conto a memoria.
Molte famiglie iniziano a pensare allo spannolinamento intorno a quest'età. Vale la pena separare le due cose: il controllo diurno e quello notturno hanno tempi diversi, e la notte asciutta arriva molto più tardi, spesso anni dopo. Di notte non c'è nulla da allenare, e limitare i liquidi la sera non è il modo giusto di affrontare la questione. Se hai dubbi sui tempi, il pediatra è il riferimento.
L'altro tema del mese è la resistenza al sonnellino. A 21 mesi il tuo bambino riesce a restare sveglio anche quando ne avrebbe bisogno, semplicemente perché il mondo è più interessante del lettino. Mantieni comunque un momento di riposo nella stanza, sempre alla stessa ora: anche mezz'ora di calma senza dormire aiuta ad arrivare alla sera senza sovraffaticamento.
Una giornata di esempio
Questa giornata di esempio a 21 mesi ha un solo sonnellino nel primo pomeriggio e finestre di veglia di 5-6 ore. È un orientamento: fai ruotare tutta la sequenza intorno all'ora reale del risveglio e anticipa la sera nei giorni in cui il riposo è saltato.
| Ora | Momento della giornata |
|---|---|
| 7:00 | Risveglio e prima poppata |
| 13:15 | Sonnellino 1 · ≈90 min |
| 20:15 | Routine serale e nanna |
Orario indicativo per una giornata tipo — ogni bambino è diverso. Adatta gli orari ai segnali di sonno di tuo figlio e rivolgiti al pediatra per qualsiasi dubbio.
Il programma del sonno del tuo bambino, per età
Una sola tabella con tutto ciò che conta: sonno totale su 24h, finestre di veglia e numero di sonnellini, dal neonato ai 3 anni. Il sonno totale segue le raccomandazioni della National Sleep Foundation.
Consigli per questa età
- Tieni l'ora del sonnellino il più costante possibile: a 21 mesi è il perno che regge l'intera giornata.
- Se rifiuta di dormire, mantieni comunque un momento di calma nella stanza alla stessa ora — riposare senza dormire ha comunque valore.
- Non collegare spannolinamento e notte: il controllo notturno arriva molto più tardi e non si allena.
- Nei giorni senza sonnellino, anticipa la nanna anche di un'ora: la notte è l'unico ammortizzatore rimasto.
- Se non capisci se la sera difficile dipenda da un riposo troppo lungo o troppo corto, controlla lo storico su Lulla prima di cambiare gli orari.
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Domande frequenti
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Fonti
Il sonno totale nelle 24 ore segue gli intervalli della National Sleep Foundation (2015), con il passaggio dei 3 mesi reso più graduale da noi: 13-16 ore. Il sonno notturno, le finestre di veglia e il numero di sonnellini sono i riferimenti di Lulla, non raccomandazioni delle organizzazioni citate. Sono informazioni a scopo educativo e non sostituiscono il parere del tuo pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age