Sonno del bambino a 20 mesi: orari, sonnellino e sicurezza del lettino
Team LullaPubblicato Aggiornato
A 20 mesi il tuo bambino dorme 11-14 ore al giorno, con 10-12 ore di notte e un sonnellino unico dopo pranzo. Le finestre di veglia restano di 4 ore e mezza-5 ore e mezza, ma il riposo diurno inizia ad accorciarsi un po' e la nanna serale slitta di conseguenza verso le 20:15.
È un aggiustamento fisiologico, non un segnale d'allarme: meno minuti di sonnellino significano più pressione del sonno la sera, ed è esattamente quello che serve per riempire le 10-12 ore di notte. Il rischio semmai è opposto — un riposo troppo lungo che spinge la nanna oltre l'orario utile.
Vedi la tabella completa delle finestre di veglia, dalla nascita ai 2 anni→Quanti riposini per età — la tabella completa→Il neonato non dorme: cosa controllare, in ordine→
20 mesi: questo ritmo assomiglia alla tua giornata?
Lulla cronometra i sonnellini e ti avvisa quando la finestra di veglia sta per chiudersi, così non devi tenere il conto a memoria.
Verso i 20 mesi molti bambini provano a scavalcare le sponde del lettino, ed è il vero tema di sicurezza di questo mese. Se il materasso non è già al livello più basso, abbassalo; togli tutto ciò su cui può salire — cuscini alti, peluche grandi, riduttori; e libera il pavimento intorno. Se scavalca davvero e ripetutamente, il passaggio a un letto basso diventa la scelta più sicura.
L'altro fattore che pesa a quest'età è il movimento. Un bambino di 20 mesi ha bisogno di scaricare energia vera durante il giorno — camminare, correre, salire — altrimenti la sera arriva pieno di carica anche quando è stanco. Attività all'aria aperta al mattino e nel primo pomeriggio, più un'ultima ora tranquilla: è la combinazione che rende semplice la nanna delle 20:15.
Una giornata di esempio
Ecco una giornata indicativa a 20 mesi: sonnellino dopo pranzo, finestre di veglia di 4 ore e mezza-5 ore e mezza e nanna verso le 20:15. Usala come traccia e sposta l'intera sequenza in base all'ora in cui il tuo bambino si sveglia davvero al mattino.
| Ora | Momento della giornata |
|---|---|
| 7:00 | Risveglio e prima poppata |
| 13:00 | Sonnellino 1 · ≈95 min |
| 20:15 | Routine serale e nanna |
Orario indicativo per una giornata tipo — ogni bambino è diverso. Adatta gli orari ai segnali di sonno di tuo figlio e rivolgiti al pediatra per qualsiasi dubbio.
Il programma del sonno del tuo bambino, per età
Una sola tabella con tutto ciò che conta: sonno totale su 24h, finestre di veglia e numero di sonnellini, dal neonato ai 3 anni. Il sonno totale segue le raccomandazioni della National Sleep Foundation.
Consigli per questa età
- Materasso al livello più basso e niente su cui arrampicarsi nel lettino: a 20 mesi la sicurezza si gioca sull'altezza delle sponde.
- Se non capisci perché la sera è diventata difficile, guarda su Lulla la durata del sonnellino: oltre le due ore, la nanna delle 20:15 diventa quasi impossibile.
- Muoviti con lui ogni giorno: correre e arrampicarsi al parco fa più per il sonno di qualsiasi rimedio o tisana.
- Se il riposo finisce tardi, non allungare all'infinito la sera: anticipa il rituale e accetta che la nanna slitti solo di poco.
- Se scavalca davvero le sponde più di una volta, valuta un letto basso con il pavimento libero intorno: è più sicuro che continuare a rimetterlo dentro.
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Domande frequenti
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Fonti
Il sonno totale nelle 24 ore segue gli intervalli della National Sleep Foundation (2015), con il passaggio dei 3 mesi reso più graduale da noi: 13-16 ore. Il sonno notturno, le finestre di veglia e il numero di sonnellini sono i riferimenti di Lulla, non raccomandazioni delle organizzazioni citate. Sono informazioni a scopo educativo e non sostituiscono il parere del tuo pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age