Wie viele Nickerchen pro Tag? Tabelle nach Alter und die 4 Stufen

Die Frage kommt immer in derselben Form: „Wie viele Nickerchen braucht er in seinem Alter?“ Und die Antwort, die in den Elterngruppen herumgeht – „zwei, bis zum ersten Geburtstag“ – ist für die Hälfte der Kinder falsch, und für die Hälfte des ersten Jahres.

Die Zahl der Nickerchen sinkt nicht allmählich. Sie sinkt in vier Stufen, und dazwischen bleibt sie monatelang unverändert. Unten steht die komplette Tabelle – wie viele Nickerchen, wie lange sie dauern und wie viel Tagschlaf das insgesamt bedeutet, Monat für Monat.

Die komplette Tabelle, Monat für Monat

Die Zeitangaben stammen aus dem Beispieltag des jeweiligen Monats. Jede Zeile führt zur Seite des entsprechenden Monats, mit den genauen Uhrzeiten.

Zwei Dinge fallen ins Auge, wenn du die rechte Spalte liest. Erstens: Der Tagschlaf halbiert sich zwischen Geburt und zwei Jahren, von vier Stunden auf weniger als eineinhalb Stunden. Zweitens: Er sinkt weiter, auch nachdem die Zahl der Nickerchen bei einem einzigen stehen geblieben ist – das einzelne Nickerchen wird langsam kürzer, von zwei Stunden mit 14 Monaten auf etwa eine Stunde und 25 Minuten mit zwei Jahren. Vor dem zweiten Teil warnt dich niemand, und genau der macht am meisten Angst.

Die vier Stufen

Von 4–6 Nickerchen auf 4, etwa mit 3 Monaten

Die erste Stufe und die unspektakulärste. Ein Neugeborenes schläft in kurzen Phasen, ohne jedes Muster – vier, fünf, sechs pro Tag, wie es gerade kommt. Mit etwa drei Monaten ordnen sich diese Phasen zu vier erkennbaren Nickerchen, und der Tag bekommt eine Form.

Von 4 Nickerchen auf 3, etwa mit 5 Monaten

Das kurze Abendschläfchen fällt weg – die 30 Minuten um 17:00 Uhr. In der Tabelle siehst du das genau: Mit 4 Monaten hat der Beispieltag vier Nickerchen, mit 5 Monaten drei, und die Summe sinkt von 3 Std. 15 Min. auf 2 Std. 45 Min.

Von 3 Nickerchen auf 2, etwa mit 7 Monaten

Die Stufe, die alle Eltern spüren. Das dritte Nickerchen am späten Nachmittag fällt weg, und die beiden verbleibenden werden länger, um das auszugleichen: 75 und 90 Minuten. Insgesamt bleibt der Tagschlaf gleich, 2 Std. 45 Min. – deshalb geht dieser Übergang leichter, als er klingt.

Von 2 Nickerchen auf 1, zwischen 13 und 15 Monaten

Die längste und chaotischste. Die Tabelle zeigt bei 13, 14 und 15 Monaten 1–2, genau deshalb, weil manche Kinder den Sprung schon geschafft haben und andere nicht – und dasselbe Kind kann am Montag zwei Nickerchen machen und am Dienstag eins. Das einzelne Nickerchen rutscht in die Mittagszeit und dauert etwa zwei Stunden. Dazu gibt es einen eigenen Artikel: wie der Übergang gelingt, ohne dass du deine Nächte verlierst.

Die Anzeichen, dass ein Nickerchen wegfallen kann

Dieselben drei, auf jeder Stufe:

• Er verweigert regelmäßig eines der Nickerchen – er liegt 20–30 Minuten wach im Bettchen, obwohl du weißt, dass er müde ist.
• Macht er dieses Nickerchen, verweigert er das nächste, oder umgekehrt. Beide zusammen gehen nicht mehr.
• Damit alle Nickerchen in den Tag passen, rutscht die Schlafenszeit auf 21:00 Uhr oder später.

Die Regel, die mehr zählt als die Anzeichen: Es muss eine bis zwei Wochen anhalten, nicht zwei Tage. Ein Kind, das drei Tage hintereinander ein Nickerchen überspringt, weil es zahnt, ist nicht reif für die nächste Stufe.

Die 30-Minuten-Nickerchen

Die häufigste Frage nach „Wie viele Nickerchen?“ ist „Warum schläft er nur eine halbe Stunde?“ Die Antwort hat zwei Hälften, und die meisten Eltern hören nur die erste.

Ein Schlafzyklus dauert beim Baby 40–50 Minuten. An seinem Ende wacht das Kind halb auf. Manche Kinder gehen allein in den nächsten Zyklus über, andere wachen ganz auf und suchen, was sie beim Einschlafen hatten, den Arm oder die Brust. Wie sehr das selbstständige Einschlafen die Nickerchen am Tag verlängert, wissen wir nicht: Die Studien zu den Methoden, die wir gefunden haben, haben das Zubettgehen am Abend und die Nächte untersucht, und dort hat sich vor allem verändert, wie oft das Kind dich ruft, nicht wie oft es aufwacht.

Die zweite Hälfte: Ein 30-Minuten-Nickerchen ist nicht automatisch ein Problem. Wacht er gut gelaunt auf und hält die nächste Wachzeit durch, dann reicht ihm genau so viel. Schau auf die Summe über 24 Stunden, nicht auf die Länge eines einzelnen Nickerchens. Genau das gibt dir die Tabelle oben, in der rechten Spalte.

Was dir die Tabelle nicht sagt

Das erste Nickerchen des Tages ist das beste

Der Schlafdruck ist morgens am eindeutigsten, und der Morgenschlaf enthält den meisten Tiefschlaf. Deshalb gilt: Wenn etwas geopfert werden muss, fang nicht mit ihm an.

Ein verpasstes Nickerchen holt man nicht mit einem längeren nach

Man holt es mit früherem Zubettgehen nach. Wenn der Morgenschlaf nur 25 Minuten gedauert hat, verlängere nicht die nächste Wachzeit in der Hoffnung auf ein langes Nickerchen – verkürze sie und bring ihn abends früher ins Bett.

Die Zahl der Nickerchen hängt davon ab, wie lange er wach bleiben kann

Das sind zwei Seiten derselben Medaille: Wird die Wachzeit länger, muss ein Nickerchen verschwinden, sonst passt der Tag nicht mehr in 24 Stunden. Wenn du die andere Seite der Rechnung sehen willst – die Tabelle der Wachzeiten nach Alter hat die genauen Zeitspannen.

Drei Fehler

• Du erzwingst die Stufe, weil es so in der Tabelle steht. Wenn dein Kind mit 7 Monaten noch drei Nickerchen macht und ausgeruht ist, ist alles gut. Die Tabelle beschreibt den Durchschnitt, kein Ziel.
• Du streichst ein Nickerchen von einem Tag auf den anderen. Es wird verschoben, nicht gestrichen: alle 3–4 Tage 15–30 Minuten später, bis es dort liegt, wo es hingehört.
• Du ziehst die Schlafenszeit in den Übergangswochen nicht vor. Das Kind verliert 45 Minuten Tagschlaf und niemand gibt sie ihm zurück – so wird es übermüdet, und die Müdigkeitszeichen verwandeln sich abends in falsche Energie.

Wie Lulla hilft

Die Zahl der Nickerchen behältst du leicht im Kopf; die Summe über 24 Stunden nicht. Und die Summe ist die Zahl, die sagt, ob der Übergang gut läuft oder das Kind einfach weniger schläft. Lulla erfasst jedes Nickerchen und zeigt dir die Tagessumme neben der empfohlenen Spanne für sein Alter – so siehst du in wenigen Tagen, ob die Zahl wirklich gesunken ist oder sich nur verschoben hat. Wenn ihr zwei seid, sorgt der geteilte Zugang für beide Eltern dafür, dass ihr beide denselben Plan verfolgt – in den Übergangswochen entscheidend.

Zum Merken: Die Anzahl und die Länge der Nickerchen, Monat für Monat, sind die Richtwerte von Lulla, keine Empfehlungen der Amerikanischen Akademie für Kinderheilkunde, der American Academy of Sleep Medicine oder der National Sleep Foundation. Der Artikel dient der Information. Bei jeder Sorge um den Schlaf oder die Entwicklung deines Kindes bleibt die Kinderärztin oder der Kinderarzt die erste Adresse – dort liegt die vollständige Vorgeschichte.