Schlaf beim Baby mit 1 Monat: Zeitplan, Wachzeiten und Nickerchen
Lulla-TeamVeröffentlicht Aktualisiert
Mit 1 Monat braucht dein Baby weiterhin 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag: etwa 8 bis 9 Stunden in der Nacht — noch immer mit Mahlzeiten dazwischen — und 4 bis 5 Nickerchen am Tag. Neu im Vergleich zu den ersten Wochen ist vor allem, dass die wachen Abschnitte langsam länger werden.
Die Wachzeit liegt jetzt bei 45 bis 75 Minuten. Diese zusätzliche Viertelstunde gibt deinem Baby Zeit, dich anzusehen, Kontraste zu betrachten und Kontakt aufzunehmen. Sie macht es aber auch leichter, den richtigen Moment zu verpassen: Ein übermüdetes Baby mit 1 Monat schläft schlechter ein, nicht besser.
Zur vollständigen Wachzeiten-Tabelle, von Geburt bis 2 Jahre→Wie viele Nickerchen nach Alter — die ganze Tabelle→Baby schläft nicht ein: was du der Reihe nach prüfst→
Passt dieser Tagesplan für 1 Monat zu euch?
Lulla stoppt die Nickerchen und meldet sich, wenn die Wachzeit abläuft — du musst nichts im Kopf mitrechnen.
Der Tag-Nacht-Rhythmus ist in diesem Alter noch unreif. Dein Baby produziert sein eigenes Melatonin noch nicht zuverlässig, lange geordnete Nächte stehen also schlicht noch nicht an. Wenn der längste Schlafabschnitt am späten Nachmittag liegt und dein Baby um vier Uhr morgens hellwach ist, machst du nichts falsch — die innere Uhr ist noch nicht fertig eingestellt. Mit 8 bis 9 Stunden Nachtschlaf, verteilt auf mehrere Blöcke, seid ihr genau im erwarteten Rahmen.
Was du dagegen deutlich merkst: ein wacheres, präsenteres Baby. Es fixiert Gesichter länger, reagiert auf deine Stimme und zeigt vielleicht sein erstes soziales Lächeln. Nutze die ruhigen Minuten nach der Mahlzeit für Kontakt und lege alles Anregende an den Anfang der Wachzeit. Das letzte Drittel sollte immer ruhiger werden, damit dein Baby nicht mit laufendem Motor ins Bettchen kommt.
Ein Beispieltag
Mit 1 Monat richtet sich der Tag nach den Mahlzeiten, nicht nach der Uhr. Nimm diesen Plan als grobe Orientierung für einen Tag mit 4 bis 5 Nickerchen, Wachzeiten von 45 bis 75 Minuten und Schlafenszeit gegen 20:00 Uhr — und verschiebe ihn ohne schlechtes Gewissen so, wie dein Baby es gerade braucht.
| Uhrzeit | Tagesabschnitt |
|---|---|
| 7:00 | Aufwachen und erste Mahlzeit |
| 8:00 | Nickerchen 1 · ca. 45 Min. |
| 10:00 | Nickerchen 2 · ca. 60 Min. |
| 12:30 | Nickerchen 3 · ca. 45 Min. |
| 14:30 | Nickerchen 4 · ca. 60 Min. |
| 16:45 | Nickerchen 5 · ca. 30 Min. |
| 20:00 | Abendroutine und Schlafenszeit |
Orientierungsplan für einen typischen Tag — jedes Baby ist anders. Passe die Zeiten an die Müdigkeitszeichen deines Kindes an und sprich bei Fragen mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.
Der Schlafplan deines Babys, nach Alter
Eine Tabelle mit allem Wichtigen: Gesamtschlaf pro 24h, Wachzeiten und Anzahl der Nickerchen, vom Neugeborenen bis 3 Jahre. Der Gesamtschlaf folgt den Empfehlungen der National Sleep Foundation.
Tipps für dieses Alter
- Lege dein Baby weiterhin für jedes Nickerchen und für die Nacht auf den Rücken — auch dann, wenn Großeltern oder andere Betreuungspersonen es hinlegen.
- Das Bettchen bleibt leer: keine losen Decken, Kissen oder Kuscheltiere vor dem 12. Monat. Wenn es kalt ist, nimm einen Schlafsack in der passenden Größe.
- Nicht jede Wachzeit ist gleich lang, die erste am Morgen ist meist die kürzeste; wenn du die Zeiten in Lulla mitlaufen lässt, erkennst du das Muster deines Babys nach wenigen Tagen.
- Lass dein Baby tagsüber im Tageslicht und bei den normalen Geräuschen im Haushalt, und halte das Zimmer nachts dunkel und ruhig — ein Rat, der nicht schadet, auch wenn die Belege, dass er den Tag-Nacht-Rhythmus beschleunigt, schwach sind.
- Untröstliches Schreien am späten Nachmittag kann eine Dreimonatskolik sein oder einfach die Summe des Tages; wenn es dich beunruhigt oder sich häuft, sprich deine Kinderarztpraxis darauf an.
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Häufige Fragen
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Weiterlesen
- Müdigkeitszeichen beim Baby: wie du sie liest, bevor das Weinen beginnt
- So baust du eine perfekte Schlafroutine für dein Baby auf
- Wie viel schlafen Neugeborene? Schlafbedarf und wann es zu viel ist
Quellen
Der Gesamtschlaf in 24 Stunden folgt den Spannen der National Sleep Foundation (2015); den Übergang mit 3 Monaten haben wir auf 13 bis 16 Stunden geglättet. Nachtschlaf, Wachzeiten und Zahl der Nickerchen sind Richtwerte von Lulla, keine Empfehlungen der unten genannten Organisationen. Diese Informationen dienen der Orientierung und ersetzen nicht den Rat deiner Kinderärztin oder deines Kinderarztes.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age