Schlaf beim Kind mit 21 Monaten: Zeitplan, Mittagsschlaf und Ruhezeit
Lulla-TeamVeröffentlicht Aktualisiert
Mit 21 Monaten braucht dein Kind 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag: 10 bis 12 Stunden in der Nacht und einen Mittagsschlaf gegen 13:15 Uhr, der etwa 90 Minuten dauert. Die Wachzeiten machen einen Sprung und liegen jetzt bei 5 bis 6 Stunden; ins Bett geht dein Kind gegen 20:15 Uhr.
Fünf bis sechs Stunden am Stück wach — das teilt den Tag in zwei fast gleich große Hälften: vom Aufwachen bis zum Mittagsschlaf und vom Mittagsschlaf bis zur Nacht. Damit hat der Tag eine sehr einfache Form bekommen, die euch bis über den zweiten Geburtstag hinaus begleiten wird.
Zur vollständigen Wachzeiten-Tabelle, von Geburt bis 2 Jahre→Wie viele Nickerchen nach Alter — die ganze Tabelle→Baby schläft nicht ein: was du der Reihe nach prüfst→
Passt dieser Tagesplan für 21 Monate zu euch?
Lulla stoppt die Nickerchen und meldet sich, wenn die Wachzeit abläuft — du musst nichts im Kopf mitrechnen.
Der Mittagsschlaf wird kürzer, aber er bleibt. 90 Minuten reichen in diesem Alter aus, um die zweite Tageshälfte zu tragen — vorausgesetzt, er beginnt nicht zu spät. An manchen Tagen endet er ohne Schlaf: Dein Kind liegt wach, singt oder redet mit sich selbst. Wenn das nur gelegentlich passiert, ist es kein Grund, den Mittagsschlaf infrage zu stellen; sein Wegfall steht in diesem Alter noch nicht an.
Für die Tage ohne Schlaf lohnt sich eine feste Ruhezeit: gleiche Uhrzeit, abgedunkeltes Zimmer, ruhige Beschäftigung im Bett. Sie senkt das Erregungsniveau auch dann, wenn dein Kind nicht einschläft, und schützt den Abend vor Übermüdung. Und weil die letzte Wachzeit jetzt bis zu sechs Stunden dauert, ist eine bewusst ruhige letzte Stunde vor 20:15 Uhr wichtiger als je zuvor.
Ein Beispieltag
Ein Tag mit 21 Monaten hat eine sehr klare Form: eine lange Wachzeit am Vormittag, Mittagsschlaf gegen 13:15 Uhr für rund 90 Minuten und danach noch einmal 5 bis 6 Stunden bis zur Nacht um 20:15 Uhr. Nimm die Uhrzeiten als Orientierung und richte sie am tatsächlichen Aufwachen aus.
| Uhrzeit | Tagesabschnitt |
|---|---|
| 7:00 | Aufwachen und erste Mahlzeit |
| 13:15 | Nickerchen 1 · ca. 90 Min. |
| 20:15 | Abendroutine und Schlafenszeit |
Orientierungsplan für einen typischen Tag — jedes Baby ist anders. Passe die Zeiten an die Müdigkeitszeichen deines Kindes an und sprich bei Fragen mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.
Der Schlafplan deines Babys, nach Alter
Eine Tabelle mit allem Wichtigen: Gesamtschlaf pro 24h, Wachzeiten und Anzahl der Nickerchen, vom Neugeborenen bis 3 Jahre. Der Gesamtschlaf folgt den Empfehlungen der National Sleep Foundation.
Tipps für dieses Alter
- In Lulla siehst du über die Woche hinweg, ob der Mittagsschlaf stabil bei 90 Minuten liegt oder ob einzelne Ausfälle die Nächte durcheinanderbringen.
- Führe eine feste Ruhezeit ein: gleiche Uhrzeit, dunkles Zimmer, ruhige Beschäftigung — auch an Tagen, an denen dein Kind nicht einschläft.
- Achte darauf, dass der Mittagsschlaf nicht zu spät beginnt, sonst reicht der Schlafdruck bis 20:15 Uhr nicht aus.
- Gestalte die letzte Stunde vor dem Zubettgehen ruhig — nach bis zu sechs Stunden wach braucht dein Kind Zeit zum Herunterfahren.
- Wenn dein Kind über Wochen den Mittagsschlaf verweigert und abends trotzdem völlig erschöpft ist, besprich das weitere Vorgehen in der Kinderarztpraxis.
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Häufige Fragen
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Weiterlesen
- Müdigkeitszeichen beim Baby: wie du sie liest, bevor das Weinen beginnt
- So baust du eine perfekte Schlafroutine für dein Baby auf
- Wie viel schlafen Neugeborene? Schlafbedarf und wann es zu viel ist
Quellen
Der Gesamtschlaf in 24 Stunden folgt den Spannen der National Sleep Foundation (2015); den Übergang mit 3 Monaten haben wir auf 13 bis 16 Stunden geglättet. Nachtschlaf, Wachzeiten und Zahl der Nickerchen sind Richtwerte von Lulla, keine Empfehlungen der unten genannten Organisationen. Diese Informationen dienen der Orientierung und ersetzen nicht den Rat deiner Kinderärztin oder deines Kinderarztes.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age