Quando o bebê passa a fazer 1 soneca: a transição de 2 para 1

Sua filha tem 14 meses. Anteontem dormiu duas vezes, como sempre. Ontem ficou 40 minutos acordada no berço na soneca da manhã e, na hora do almoço, dormiu duas horas. Hoje cochilou no carrinho às 10, à tarde não quis mais, e lá pelas seis da tarde chorava de cansaço. Você se pergunta se chegou a hora de uma soneca só, quanto tempo dura essa bagunça e se precisa colocá-la para dormir mais cedo. Para a primeira pergunta há dados bons. Para as outras duas, quase nenhum.

A resposta curta sobre quando o bebê passa a fazer 1 soneca, a transição de duas sonecas para uma:

• Quando: a maioria das crianças passa a uma soneca só entre 12 e 18 meses. No maior conjunto de dados, o meio ficou nos 13 meses, e aos 12 meses quase 7 de cada 10 dias ainda eram dias com duas sonecas. A maioria das diretrizes oficiais diz 15–18 meses.
• As transições anteriores: de quatro sonecas para três por volta dos 6 meses, de três para duas por volta dos 8 meses e meio, também como meio de uma faixa larga.
• Quanto dura: não encontramos nenhum estudo que meça isso. Os números em semanas que circulam não têm fonte.
• O que muda: a soneca que fica se alonga, mas não recupera tudo; a criança mantém cerca de 79% do sono diurno.
• A soneca curta do fim da tarde costuma desaparecer na transição de três sonecas para duas.
• A soneca da tarde: menos de 2,5% param com ela antes dos 2 anos, um terço até os 3 anos, a maioria entre 3 e 5 anos, com grandes diferenças entre países.
• O que fazer: observe o que se repete alguns dias seguidos, não um mês do calendário. Nenhuma fonte oficial que lemos pede que você coloque a criança para dormir mais cedo.

Quando o bebê passa a fazer 1 soneca: uma distribuição, não um mês

O maior conjunto de dados é também o mais recente. Em setembro de 2026, dois pesquisadores analisaram 10,7 milhões de dias anotados pelos pais de 175.593 bebês de 3–18 meses no aplicativo de sono Napper. Chamaram de transição a semana em que o número habitual de sonecas cai em relação à anterior. Nas crianças em que o aplicativo captou a transição de duas sonecas para uma, a mediana ficou em 57 semanas, ou seja, 13,2 meses. É a mais gradual das transições: aos 12 meses, em média 69,3% dos dias de uma criança ainda eram dias com duas sonecas.

Duas ressalvas: os dados vêm de pais que escolheram anotar o sono num aplicativo, não de uma amostra da população, e um dos dois autores, Kim de Bie, trabalhava para a Napper quando o estudo foi feito. A maioria das famílias era da Europa, um terço só da Alemanha. Nós também fazemos um aplicativo de sono. Isso não quer dizer que os números estejam errados, e sim que descrevem um grupo específico de famílias.

As fontes mais antigas põem a transição mais tarde. Marc Weissbluth, pediatra americano e autor de livros sobre sono, acompanhou 172 crianças: uma soneca só, à tarde, aos 15–24 meses. Nos estudos de Zurique, com 493 crianças, o número das que faziam duas ou mais sonecas por dia cai bruscamente entre 12 e 18 meses. A maioria das diretrizes oficiais diz 15–18 meses; os pediatras brasileiros descrevem uma soneca só em toda a faixa de 1–3 anos (a tabela por país está mais abaixo).

Como os números se encaixam: o meio cai por volta dos 13 meses, e as crianças que fazem a transição mais tarde só chegam a uma soneca aos 18 meses ou depois. Nossas páginas por mês põem a transição entre 13 e 17 meses: o meio cai aos 13–15, e aos 16 e 17 meses a página ainda mostra “1–2” sonecas. Se aos 16 ou 17 meses seu filho ainda dorme duas vezes e está tudo bem com ele, ele ainda está na faixa encontrada pelos estudos.

Quantas sonecas faz uma criança de 1 ano

Aos 12 meses, a maioria ainda faz duas: nos dados do aplicativo, 69% dos dias eram com duas sonecas, e os pediatras espanhóis escrevem que até os 18 meses é normal uma soneca de manhã e outra à tarde. No total, a referência para 1–2 anos é de 11–14 horas em 24 horas, contando as sonecas, segundo a academia americana de medicina do sono e a OMS. Como as horas se dividem, mês a mês, você encontra no guia sobre quantas sonecas por dia e na página de 12 meses.

Quando o bebê passa a fazer 2 sonecas: todas as transições, de quatro a nenhuma

A tabela põe lado a lado o que mediram as quatro fontes com dados por idade. Importam a faixa e a população de cada linha: são estudos diferentes, de países e anos diferentes, e quase todos se baseiam no que os pais anotaram ou lembraram.

As transições precoces são mais suaves. Nas transições precoces, de quatro sonecas para três e de três para duas, as sonecas que ficam se alongam, e a criança mantém 88–89% do sono diurno de antes, contra 79% na transição de duas para uma. Aqui também a faixa é larga: aos 8 meses, em média 65,7% dos dias de um bebê eram dias com duas sonecas. O número não contradiz a mediana de 8 meses e meio: a porcentagem conta os dias, e a mediana é a idade da semana em que cai o número habitual de sonecas, só nas crianças em que o aplicativo captou a mudança. Nossas páginas por mês põem a transição de três para duas aos 6–8 meses; três sonecas aos 9 meses também estão dentro dos dados.

A soneca curta do fim da tarde: quando desaparece e até que horas

É a última soneca do dia, a curta, que alguns bebês ainda fazem no fim da tarde, antes da hora de dormir. Não encontramos nenhum estudo que a acompanhe separadamente em bebês (PubMed e Europe PMC, “late afternoon nap”, “evening nap”, “third nap” e “catnap”, com lactentes, 14 de novembro de 2026). Ela costuma desaparecer na transição de três sonecas para duas, por volta dos 8 meses e meio nos dados do aplicativo, mas o estudo não diz qual das sonecas sai primeiro. A Karitane, uma organização australiana sem fins lucrativos para pais, descreve aos 5–6 meses uma terceira soneca “opcional”, curta, no fim da tarde, de 30–45 minutos “se for preciso”.

Até que horas? O único limite de horário que encontramos não vem de uma diretriz oficial, e sim de um artigo de 2024 para pediatras da atenção primária na Espanha: a partir dos 6 meses, mais ou menos, evitar sonecas muito longas e tardias, “a partir das 17h”, para que o bebê chegue à hora de dormir com pressão de sono suficiente. Um estudo japonês com 50 crianças de um ano e meio encontrou que as que tiravam a soneca mais tarde adormeciam mais tarde à noite e dormiam menos à noite, mas é uma correlação. As 17h continuam sendo uma referência prática, não um limite medido; importa mais quantas horas sobram, no caso do seu filho, entre a última soneca e a hora de dormir.

A soneca da manhã muda de lugar: os sinais de que ele está pronto para uma soneca só

O site australiano para pais descreve o que costuma acontecer: a primeira soneca se alonga e vai ficando cada vez mais tarde, para o meio do dia, à medida que a segunda se apaga. Por isso os pais dizem que “a soneca da manhã some”: na verdade, ela muda de lugar. Nenhuma das diretrizes lidas dá limites medidos para o momento da transição. As fontes descrevem observações:

• A primeira soneca vem cada vez mais tarde e dura mais, e a segunda fica curta, difícil de conseguir ou não vem mais.
• À noite ele não está cansado no horário de sempre e fica acordado até bem mais tarde; é o sinal que a Karitane dá.
• Numa das sonecas ele não adormece ou adormece bem mais tarde, mesmo tendo a oportunidade, e nos dias sem ela não fica mais cansado nem mais irritado. A lista é da sociedade alemã de medicina do sono e foi escrita para a soneca da tarde na pré-escola; aqui a usamos por analogia, e para a transição para uma soneca só ninguém a verificou.

Não contam como sinais um dia ruim, um resfriado, os dentes, uma viagem ou os primeiros dias na creche. Se você quer um critério, use este, com o rótulo dele: o padrão se repetir alguns dias seguidos. É uma regra prática, sem um estudo por trás. Como distinguir o cansaço de outros estados você encontra no guia sobre os sinais de sono.

Como fazer a transição de 2 para 1 soneca

Não encontramos nenhum estudo que compare métodos de transição (nas mesmas buscas no PubMed descritas abaixo); o que vem a seguir são as descrições das diretrizes e o que foi medido em torno delas.

1. Deixe a primeira soneca ir ficando aos poucos mais tarde. Quanto e com que frequência, nenhuma fonte lida diz; para os passos exatos, em minutos e dias, que circulam na internet, não encontramos uma fonte. Vá no ritmo dele. Onde cai a soneca única no dia-modelo, em cada mês, você vê na faixa abaixo.

2. Dias com duas sonecas no meio dos dias com uma são normais. Um estudo americano nota o mesmo sobre a última transição, a que vai para zero: as crianças podem dormir em alguns dias e em outros não. Não é um passo para trás.

3. A soneca que fica se alonga, mas não cobre tudo. Nos dados do aplicativo, na transição de duas para uma, a duração média de uma soneca subiu de 67 para 103 minutos, e a criança mantinha cerca de 79% do sono diurno. O estudo não analisa a noite em torno da transição. No conjunto, dos 3 aos 18 meses, o tempo passado na cama à noite ficou quase igual, 650–664 minutos, e o sono total caiu de 14,8 para 12,5 horas, quase só pelo sono diurno. Por isso não prometemos que a noite compensa.

4. A hora de dormir: olhe para a criança, não para uma regra. Nenhuma fonte oficial que lemos pede que você coloque a criança para dormir mais cedo nas semanas de transição, e o instituto alemão de saúde pública diz o contrário, para a criança que precisa de menos sono: passar a hora de dormir para mais tarde ou encurtar a soneca da tarde. O que foi medido é em crianças maiores. Em 25 crianças de 30–36 meses, colocadas para dormir no horário de sempre depois de um dia sem a soneca da tarde, adormecer levou 12 minutos em vez de 37. A noite aumentou de 9,6 para 10,1 horas, mas em 24 horas elas dormiram ainda menos: 10,1 horas contra 11,2. Num estudo pequeno, sem grupo de controle, com 19 crianças japonesas de 4 anos cuja pré-escola suspendeu a soneca da tarde, a hora de dormir foi sozinha para mais cedo e a noite aumentou 31,6 minutos, mas o sono total caiu 37,2 minutos. Na prática: se num dia com uma soneca curta ele cai de sono cedo, não é errado colocá-lo para dormir nessa hora; se à noite ele está animado, não o force a dormir uma hora mais cedo só porque está escrito em algum lugar.

Dia-modelo, janela de sono (o tempo acordado entre uma soneca e outra) e número de sonecas para o mês do seu filho, dos 5 meses aos 2 anos:

5 meses · 6 meses · 7 meses · 8 meses · 9 meses · 10 meses · 11 meses · 12 meses · 13 meses · 14 meses · 15 meses · 16 meses · 17 meses · 18 meses · 19 meses · 20 meses · 21 meses · 22 meses · 23 meses · 24 meses

Quanto dura a transição: não encontramos nenhum estudo

A versão antiga desta página dizia que ninguém tinha medido a transição de duas sonecas para uma. Não era verdade: o estudo do aplicativo e o de Weissbluth medem a idade em que ela acontece. O que ninguém mediu, pelo que encontramos, é quanto ela dura. Em 14 de novembro de 2026, no PubMed, “nap transition” ou “nap transitions” no título ou no resumo dão dois trabalhos: o estudo do aplicativo, que define a transição de uma semana para a outra e dá, portanto, uma idade, não uma duração, e um artigo de hipóteses, sem dados. Uma busca mais ampla (soneca, lactentes ou crianças pequenas, “transition” e “week” ou “duration”) dá três trabalhos, nenhum com uma duração em semanas. Nem as diretrizes oficiais que lemos, de dez países e da OMS, dão uma duração. Os números em semanas que circulam, inclusive o que ficou por um tempo no nosso site, não têm, portanto, uma fonte. Não sabemos quanto dura, e isso não quer dizer que seja rápida.

Circula ainda um conselho: não mudar as sonecas na “regressão dos 8–10 meses” ou “dos 18 meses”. Buscamos em 14 de novembro de 2026 “sleep regression” e “sleep regressions”, junto com lactentes, crianças pequenas ou bebês. Nos títulos e resumos do Europe PMC aparecem só dois trabalhos, nenhum sobre uma regressão do sono em lactentes. O PubMed não consegue buscar a expressão exata (ela não está no índice de frases dele), então lá a busca não diz nada. No texto integral do Europe PMC, a expressão aparece em 24 trabalhos, sobretudo sobre a palavra usada pelos pais (estudos qualitativos, redes sociais, saúde mental dos pais); pelos títulos e resumos, nenhum mede uma regressão aos 8–10 ou aos 18 meses. O que muda de fato em idades diferentes você encontra no guia sobre o salto de desenvolvimento. Outra coisa é uma criança que perde coisas que já sabia, como palavras ou andar: isso não tem a ver com o sono, e você conta ao médico.

O que dizem as diretrizes de cada país

A tabela põe lado a lado dez fontes, a maioria oficiais. Na transição de duas sonecas para uma, elas se contradizem pouco. Na soneca da tarde, as diferenças são grandes: de “alguns param aos 2 anos” até a norma romena, com sono ou relaxamento de dia até os 7–8 anos.

Os pediatras espanhóis dão duas idades para parar a soneca da tarde, em páginas diferentes, e os brasileiros veem a soneca depois dos 5 anos como um sinal a verificar, embora a norma romena preveja sono ou relaxamento na pré-escola até os 7–8 anos. Para a Itália e a Polônia não encontramos uma página oficial com idades ou transições, e o site oficial de saúde da Hungria não conseguimos abrir. Os detalhes para o seu país:

No Brasil, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) descreve, depois dos 6 meses, cerca de duas sonecas por dia e, de 1 a 3 anos, uma soneca só, de uma hora e meia a três horas e meia; por volta dos 4–5 anos, a soneca desaparece. É a faixa mais precoce para uma soneca só entre as diretrizes lidas: as outras põem a transição aos 15–18 meses, e os dados do aplicativo dão o meio aos 13 meses. Um documento mais recente da sociedade, de 2021, acrescenta que entre 6 e 9 meses a maioria das crianças faz duas ou três sonecas, que a soneca diminui a partir dos 2 anos e que até os 5 anos a necessidade dela deveria desaparecer; uma soneca depois dessa idade deve ser avaliada, como possível sinal de que a criança não dorme o suficiente à noite. Para pré-escolares, a SBP recomenda evitar a soneca do fim da tarde. Da Caderneta da Criança não conseguimos verificar o capítulo inteiro: as páginas depois da 40ª são imagens.

Quando a criança para de tirar soneca

A síntese mais completa é uma meta-análise australiana de 2020, com 11 estudos sobre a idade em que a soneca acaba. Menos de 2,5% das crianças param de tirar soneca antes dos 2 anos, e aos 3 anos um terço já parou. A maioria para nos anos de pré-escola: não dormiam mais de dia 57% das crianças de 36–48 meses, 80% das de 48–60 meses e 94% das com mais de 5 anos. Os autores notam que as diferenças de medição entre os estudos são grandes, e aos 3 anos a porcentagem das que não dormem mais de dia vai, de um estudo para outro, de 4,8% a 65%.

As diferenças não são só ruído. Numa pesquisa online, respondida pelos pais de 2.590 crianças de 3–6 anos de 13 países e regiões, a maioria das crianças dos países com população majoritariamente asiática ainda dormia de dia, com o mesmo sono total em 24 horas que nos outros países. Nos EUA, aos 8 anos, dormiam de dia 39,1% das crianças negras e 4,9% das brancas, com um sono total por semana quase idêntico em cada idade. A pré-escola também conta: em 113 salas na Austrália, só 31% das crianças dormiram na hora da soneca, e onde a soneca obrigatória durava mais de uma hora, adormeciam quatro vezes mais crianças do que onde durava no máximo meia hora.

Os sinais de que ele não precisa mais da soneca da tarde são os da lista acima, da sociedade alemã de medicina do sono, desta vez na idade para a qual foram escritos. O sono não se força: a criança que não dorme mais pode ter uma pausa tranquila no mesmo horário, e se à noite ela demora para adormecer, a soneca da tarde pode ser encurtada.

Vale a pena manter a soneca da tarde o máximo possível? Os dados não dizem isso para todas as crianças. Uma síntese de 2015 de 26 estudos, todos observacionais e com evidências de baixa qualidade segundo os critérios GRADE, encontrou que depois dos 2 anos a soneca se associa a adormecer mais tarde e a um sono noturno mais curto e pior; para comportamento, saúde e desenvolvimento, as evidências não são claras. O estudo normalmente citado para a memória, com 40 pré-escolares (recrutados aos 36–67 meses), encontrou que eles se lembravam melhor de um jogo de memória depois de uma soneca do que depois de ficarem acordados, mas só os que dormiam de dia habitualmente, pelo menos 5 dias por semana; nos 10 que dormiam de dia menos de duas vezes por semana, a soneca não ajudou. Dois estudos grandes sobre a idade em que a soneca acaba vão em direções opostas, com efeitos muito pequenos. Na Austrália, em 1.117 crianças, cada ano a mais com soneca foi associado a um pouco menos de problemas de comportamento. No Canadá, em 4.923 crianças, parar antes dos 3 anos foi associado a uma linguagem um pouco melhor e a menos ansiedade. Os dois são observacionais e se baseiam muito no que os pais relataram. Em resumo: nas crianças que ainda dormem de dia habitualmente, um estudo pequeno encontrou um ganho de memória, e nas que já não precisam da soneca ela está mais associada a uma noite mais curta. Nenhuma fonte lida pede nem que você a mantenha à força, nem que a corte cedo.

Quando não é uma transição: os sinais que não podem esperar

Uma criança que dorme menos de dia nas semanas de transição costuma estar só em transição. Algumas situações não têm a ver com a rotina; valem as mesmas regras do guia para quando o bebê não dorme:

• Difícil de acordar ou mole, sem tônus, ou volta a dormir logo depois de você acordá-lo: ligue 192 (SAMU) ou vá ao pronto-socorro. Não é um sinal de sono, é um sinal de doença.
• Respira com dificuldade (geme, a barriga afunda embaixo das costelas, respira muito rápido) ou está com os lábios ou a pele arroxeados ou acinzentados: ligue 192 (SAMU).
• De repente dorme muito mais do que o normal, no total do dia e da noite, ou come visivelmente menos, mas acorda quando você o acorda: ligue para o médico no mesmo dia; o que observar em vez das horas.
• Ronca na maioria das noites ou respira com esforço visível: conte ao médico, mesmo que ele não pergunte.

As regras de sono seguro continuam as mesmas quando a soneca muda para o carrinho, o carro ou a casa dos avós, segundo as recomendações dos pediatras americanos de 2022: até 1 ano, toda vez que ele dormir, de barriga para cima, numa superfície plana e firme, só dele, sem travesseiros, cobertores macios ou brinquedos, e sem que ele sinta calor demais. Também até 1 ano, a cadeirinha do carro, o carrinho na posição sentada e o canguru não são lugares para as sonecas habituais: se ele adormecer neles, passe-o para uma superfície plana assim que puder (da cadeirinha do carro, logo depois que vocês chegarem).

Como a Lulla ajuda você

A transição se vê em dias, não num mês do calendário. Na Lulla você anota cada soneca com o cronômetro, e no Histórico, de graça, vê por dia cada soneca, com a hora em que começou e quanto durou. Assim você nota os dias com duas sonecas e os com uma, e se a primeira soneca está indo, devagar, para a hora do almoço. Na tela Início você vê quanto tempo passou desde a última soneca e, em “Sono de hoje”, quanto ele dormiu até agora.

Também de graça, depois de cada soneca anotada você recebe uma notificação quando acaba a janela de sono estimada. Nesta idade vale a pena saber como ela funciona. Nos primeiros 7 dias a partir da primeira soneca anotada no celular, o intervalo é fixo por idade: entre 1 e 2 anos, 4 horas, quer ele faça uma ou duas sonecas. Depois disso, a notificação usa a média das janelas de sono dos últimos 14 dias, só das que ficam entre 30 minutos e 6 horas, sem os 10% mais longos e mais curtos; quando há poucas, volta às 4 horas. Nas semanas com dias mistos, a média mistura os dias com duas sonecas, com janelas mais curtas, e os dias com uma, com janelas mais longas, então a notificação pode vir em algum ponto entre as duas e só se ajusta depois que o novo padrão preencher os 14 dias. Encare-a como um lembrete, não como um veredito. As janelas por idade estão explicadas no guia sobre as janelas de sono.

Com o Premium, a aba Dados mostra o total de sono por dia em 7 ou 30 dias, para você ver se o total por dia caiu ou só passou do dia para a noite. O Histórico e os Dados não comparam o número de sonecas com a idade; para isso, você tem as páginas por mês na lista acima.

Para guardar: o artigo é informativo, não um conselho médico, e as recomendações dele vêm das diretrizes e dos estudos da lista de fontes, cada um com seus limites. Para qualquer preocupação com o sono do seu filho, o pediatra continua sendo o primeiro a quem recorrer: ele conhece o histórico da criança.