Sono do bebê de 13 meses: rotina, sinais da transição para 1 soneca
Equipe LullaPublicado Atualizado
Aos 13 meses seu bebê precisa de 11 a 14 horas de sono por dia, com 10 a 12 horas à noite. O dia agora aparece com 1 a 2 sonecas — e é esse intervalo, e não um número fixo, que define a fase: começa aqui a transição de duas sonecas para uma.
As janelas de sono seguem em 3 a 4 horas, as mesmas do mês passado. O que muda não é o fôlego dele, e sim como esse fôlego se encaixa no dia: com duas sonecas, o dia começa a ficar apertado; com uma, ainda fica longo demais. Daí a bagunça temporária.
Veja a tabela completa das janelas de sono, do nascimento aos 2 anos→Quantas sonecas por idade — a tabela completa→Como fazer o bebê dormir: o que checar, na ordem→
Essa rotina de 13 meses combina com o seu dia?
O Lulla cronometra as sonecas e avisa quando a janela de sono está fechando, para você não precisar guardar os horários de cabeça.
Os sinais de que a transição começou são bem concretos: ele recusa a soneca da manhã várias vezes por semana, demora muito para adormecer nela ou essa soneca rouba tanto sono que a da tarde deixa de acontecer. Um episódio isolado não conta — o que importa é o padrão repetido ao longo de duas ou três semanas. Enquanto isso, alternar dias de 1 e de 2 sonecas é exatamente o esperado.
A regra de ouro desta fase é ir devagar. Atrase a soneca da manhã em 15 a 30 minutos por semana até ela cair depois do almoço e virar a soneca única. Nos dias em que só sair uma soneca curta, antecipe a hora de dormir em vez de forçar uma segunda soneca no fim da tarde: a noite é quem compensa temporariamente o que o dia ainda não consegue cobrir.
Um dia de exemplo
Este exemplo mostra um dia com 2 sonecas, que ainda é o mais comum aos 13 meses. Nos dias em que a soneca da manhã não acontecer, junte tudo numa única soneca depois do almoço e antecipe a noite — é orientação, não regra, e durante a transição o dia muda de formato o tempo todo.
| Horário | Momento do dia |
|---|---|
| 7:00 | Acordar e primeira mamada |
| 10:15 | Soneca 1 · ≈75 min |
| 14:45 | Soneca 2 · ≈90 min |
| 19:45 | Rotina da noite e hora de dormir |
Rotina orientativa para um dia típico — cada bebê é diferente. Ajuste os horários pelos sinais de sono do seu filho e converse com o pediatra sempre que algo preocupar você.
O horário de sono do seu bebê, por idade
Uma única tabela com tudo o que importa: sono total por 24h, janelas de vigília e número de sonecas, do recém-nascido aos 3 anos. O sono total segue as recomendações da National Sleep Foundation.
Dicas para esta idade
- Só considere a transição se a recusa da soneca da manhã se repetir várias vezes por semana durante duas ou três semanas seguidas.
- Atrase a soneca da manhã em 15 a 30 minutos por semana, sem pressa: a transição feita devagar poupa semanas de excesso de cansaço.
- Nos dias de soneca única e curta, antecipe a hora de dormir em 30 a 45 minutos em vez de tentar emplacar uma segunda soneca tarde.
- Proteja o horário do almoço: com a soneca migrando para depois dele, comer cedo demais ou tarde demais desorganiza toda a tarde.
- Registrar no Lulla quantas sonecas saíram por dia durante um mês mostra a curva da transição — e evita decisões tomadas em cima de uma semana ruim.
Acompanhe o sono do seu bebê com o Lulla
Cronômetro de sono, janelas de sono e estatísticas do dia — grátis, em português e sem anúncios.
Perguntas frequentes
Acompanhe o sono do seu bebê com o Lulla
Cronômetro de sono, janelas de sono e estatísticas do dia — grátis, em português e sem anúncios.
Continue lendo
- Sinais de cansaço no bebê: como lê-los antes do choro
- Como criar uma rotina de sono perfeita para o seu bebê
- Recém-nascido dorme muito? Quantas horas é o normal em cada idade
Fontes
O sono total em 24 horas segue os intervalos da National Sleep Foundation (2015), com a passagem dos 3 meses suavizada por nós para 13 a 16 horas. O sono noturno, as janelas de sono e o número de sonecas são referências do Lulla, não recomendações das organizações abaixo. Esta informação é educativa e não substitui a orientação do seu pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age