Sono aos 22 meses: soneca única, imaginação e primeiros medos noturnos
Equipe LullaPublicado Atualizado
Aos 22 meses seu filho continua precisando de 11 a 14 horas de sono por dia: de 10 a 12 horas à noite e uma única soneca. As janelas de sono se mantêm em 5 a 6 horas, então a estrutura do dia quase não se move em relação ao mês passado.
A novidade deste mês mora na cabeça dele. A imaginação cresce a olhos vistos, e com ela podem aparecer os primeiros medos noturnos — o escuro, uma sombra, um barulho. Ao mesmo tempo chega o "eu faço sozinho", e a rotina da noite vira território a negociar.
Veja a tabela completa das janelas de sono, do nascimento aos 2 anos→Quantas sonecas por idade — a tabela completa→Como fazer o bebê dormir: o que checar, na ordem→
Essa rotina de 22 meses combina com o seu dia?
O Lulla cronometra as sonecas e avisa quando a janela de sono está fechando, para você não precisar guardar os horários de cabeça.
Com a imaginação a todo vapor, algumas crianças passam a demonstrar medo do escuro ou acordam assustadas. Leve a sério sem dramatizar: valide o que ele sente, revise o quarto junto com ele se isso o tranquiliza e, se for preciso, use uma luz bem fraca e quente. Evite telas e histórias intensas no fim do dia — o material que entra à noite é exatamente o que a cabeça dele processa depois.
O "eu faço sozinho" é a outra face do mês: ele quer escolher, fazer e decidir. Use isso a favor, dando a ele papéis reais dentro da rotina — apagar a luz, escolher a história, pôr o pijama no bichinho de pelúcia. Quando sente que controla uma parte, ele briga bem menos pelo resto, e a rotina termina mais rápido do que quando tudo é imposto.
Um dia de exemplo
Assim pode se organizar um dia aos 22 meses: noite de 10 a 12 horas, soneca depois do almoço e janelas de sono de 5 a 6 horas. É orientação, não regra — ajuste cada horário ao ritmo real do seu filho e ao que a rotina da sua casa permite.
| Horário | Momento do dia |
|---|---|
| 7:00 | Acordar e primeira mamada |
| 13:15 | Soneca 1 · ≈90 min |
| 20:15 | Rotina da noite e hora de dormir |
Rotina orientativa para um dia típico — cada bebê é diferente. Ajuste os horários pelos sinais de sono do seu filho e converse com o pediatra sempre que algo preocupar você.
O horário de sono do seu bebê, por idade
Uma única tabela com tudo o que importa: sono total por 24h, janelas de vigília e número de sonecas, do recém-nascido aos 3 anos. O sono total segue as recomendações da National Sleep Foundation.
Dicas para esta idade
- Feche o dia com calma: luz baixa e brincadeiras tranquilas na última hora evitam que a imaginação chegue acelerada ao quarto.
- Dê a ele tarefas concretas dentro da rotina — apagar a luz, escolher a história — para canalizar o "eu faço sozinho" sem alongar a noite.
- Se aparecer medo do escuro, valide sem ridicularizar e sem transformar em espetáculo; uma luz bem fraca e quente costuma bastar.
- O objeto de apego é um grande aliado nesta fase: um bichinho ou paninho dá a ele uma âncora de segurança nos despertares.
- Anotar no Lulla os despertares noturnos junto com a janela da tarde mostra se são medos pontuais ou cansaço acumulado se repetindo.
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Perguntas frequentes
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Fontes
O sono total em 24 horas segue os intervalos da National Sleep Foundation (2015), com a passagem dos 3 meses suavizada por nós para 13 a 16 horas. O sono noturno, as janelas de sono e o número de sonecas são referências do Lulla, não recomendações das organizações abaixo. Esta informação é educativa e não substitui a orientação do seu pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age