Sono aos 23 meses: rotina, soneca e as negociações na hora de dormir
Equipe LullaPublicado Atualizado
Prestes a completar dois anos, seu filho precisa de 11 a 14 horas de sono por dia: uma noite de 10 a 12 horas e uma única soneca. As janelas de sono continuam em 5 a 6 horas, então o esqueleto do dia já é velho conhecido da sua casa.
O que estreia neste mês é a arte da negociação: mais uma história, água, mais um beijo. A linguagem e a memória dele já dão ferramentas para esticar a noite — e o fato de a rotina terminar rápido ou se arrastar depende, sobretudo, da sua constância afetuosa.
Veja a tabela completa das janelas de sono, do nascimento aos 2 anos→Quantas sonecas por idade — a tabela completa→Como fazer o bebê dormir: o que checar, na ordem→
Essa rotina de 23 meses combina com o seu dia?
O Lulla cronometra as sonecas e avisa quando a janela de sono está fechando, para você não precisar guardar os horários de cabeça.
As táticas para adiar a hora de dormir são um clássico da véspera dos dois anos. Não é um duelo pessoal: ele está testando como o mundo funciona e até onde vão os limites. Decida de antemão o que a rotina inclui — quantas histórias, quantos beijos, se há água ao lado do berço — e cumpra exatamente igual todas as noites, com doçura e sem abrir debate.
A memória dele já guarda o que aconteceu ontem: se uma noite os protestos renderam mais quinze minutos, amanhã ele vai tentar de novo. Por isso as exceções viram costume tão rápido. A boa notícia é que isso funciona nos dois sentidos — alguns dias de resposta calma e coerente costumam bastar para que os testes percam a graça e a rotina volte ao tamanho normal.
Um dia de exemplo
Perto dos dois anos o dia já é sempre o mesmo: soneca depois do almoço, com 5 a 6 horas acordado antes e depois dela, e uma noite de 10 a 12 horas. Adapte os horários ao despertar real do seu filho e à rotina da sua família — o quadro serve de referência, não de meta.
| Horário | Momento do dia |
|---|---|
| 7:00 | Acordar e primeira mamada |
| 13:15 | Soneca 1 · ≈85 min |
| 20:30 | Rotina da noite e hora de dormir |
Rotina orientativa para um dia típico — cada bebê é diferente. Ajuste os horários pelos sinais de sono do seu filho e converse com o pediatra sempre que algo preocupar você.
O horário de sono do seu bebê, por idade
Uma única tabela com tudo o que importa: sono total por 24h, janelas de vigília e número de sonecas, do recém-nascido aos 3 anos. O sono total segue as recomendações da National Sleep Foundation.
Dicas para esta idade
- Anuncie a rotina antes de começar e cumpra sempre na mesma ordem: a previsibilidade desativa metade das negociações antes de elas surgirem.
- Uma semana de registros no Lulla mostra a que horas ele adormece de verdade — se estiver longe da hora em que você o deita, o ajuste é de janela, não de mais histórias.
- Combine os extras com antecedência — uma história e uma canção, por exemplo — e, quando acabarem, despeça-se com carinho e sem reabrir o assunto.
- Atenda os pedidos antes de apagar a luz: água ao alcance, xixi feito, bichinho dentro do berço. Assim os chamados perdem munição.
- Evite que a soneca se desloque para muito tarde: se a janela da tarde ficar curta, ele chega à noite sem sono e com energia para negociar.
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Perguntas frequentes
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- Recém-nascido dorme muito? Quantas horas é o normal em cada idade
Fontes
O sono total em 24 horas segue os intervalos da National Sleep Foundation (2015), com a passagem dos 3 meses suavizada por nós para 13 a 16 horas. O sono noturno, as janelas de sono e o número de sonecas são referências do Lulla, não recomendações das organizações abaixo. Esta informação é educativa e não substitui a orientação do seu pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age