Sono aos 20 meses: rotina, soneca na creche e hora de dormir

Aos 20 meses seu filho continua precisando de 11 a 14 horas de sono por dia, com 10 a 12 horas à noite e uma única soneca. As janelas de sono ficam em 270 a 330 minutos — de 4 horas e meia a 5 horas e meia acordado —, as mesmas do mês passado.

O que costuma mudar é o final do dia: com a soneca um pouco mais curta e a segunda janela ocupando toda a tarde, a hora de dormir naturalmente se desloca alguns minutos para mais tarde. Não é ele resistindo — é a aritmética do dia mudando de lugar.

Muitas crianças começam a creche ou a escolinha por volta desta idade, e a soneca é a primeira coisa a sentir. Fora de casa ela costuma acontecer em horário fixo, num ambiente mais claro e barulhento, e sair mais curta do que em casa. Nos primeiros dias, o caminho mais simples é antecipar a hora de dormir em 20 a 30 minutos, em vez de tentar recuperar sono com uma segunda soneca no fim da tarde.

Vale também alinhar o fim de semana com a semana. Deixar a criança dormir uma soneca muito mais longa no sábado, para compensar, costuma desorganizar a noite e devolver a segunda-feira mais difícil. Manter mais ou menos os mesmos horários todos os dias — inclusive o horário de acordar — é o que mantém o relógio biológico estável nesta fase de tanta novidade.

Um dia de exemplo

Este quadro assume a soneca em casa, no início da tarde, com as janelas de 4 horas e meia a 5 horas e meia de cada lado dela. Se a creche dorme em outro horário, é o horário da creche que manda: mova a hora de dormir para acompanhar, em vez de forçar o exemplo.

Rotina orientativa para um dia típico — cada bebê é diferente. Ajuste os horários pelos sinais de sono do seu filho e converse com o pediatra sempre que algo preocupar você.

Dicas para esta idade

• Nos dias em que a soneca da creche sair curta, antecipe a hora de dormir em 20 a 30 minutos — a noite é o lugar certo para compensar.
• Mantenha nos fins de semana horários parecidos com os dos dias de semana, principalmente o de acordar: é o que segura o relógio biológico no lugar.
• Anotar no Lulla a soneca da creche e a de casa, lado a lado, mostra quanto sono de fato está entrando no dia e quando compensar à noite.
• Se a hora de dormir andou para mais tarde, verifique antes se a janela final está fechando: deitar cedo demais transforma a rotina numa espera longa.
• Sono em berço na creche e em casa segue as mesmas regras de segurança; qualquer dúvida sobre o ambiente de sono pode ser levada ao pediatra.

Perguntas frequentes

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