Sono aos 20 meses: rotina, soneca na creche e hora de dormir
Equipe LullaPublicado Atualizado
Aos 20 meses seu filho continua precisando de 11 a 14 horas de sono por dia, com 10 a 12 horas à noite e uma única soneca. As janelas de sono ficam em 270 a 330 minutos — de 4 horas e meia a 5 horas e meia acordado —, as mesmas do mês passado.
O que costuma mudar é o final do dia: com a soneca um pouco mais curta e a segunda janela ocupando toda a tarde, a hora de dormir naturalmente se desloca alguns minutos para mais tarde. Não é ele resistindo — é a aritmética do dia mudando de lugar.
Veja a tabela completa das janelas de sono, do nascimento aos 2 anos→Quantas sonecas por idade — a tabela completa→Como fazer o bebê dormir: o que checar, na ordem→
Essa rotina de 20 meses combina com o seu dia?
O Lulla cronometra as sonecas e avisa quando a janela de sono está fechando, para você não precisar guardar os horários de cabeça.
Muitas crianças começam a creche ou a escolinha por volta desta idade, e a soneca é a primeira coisa a sentir. Fora de casa ela costuma acontecer em horário fixo, num ambiente mais claro e barulhento, e sair mais curta do que em casa. Nos primeiros dias, o caminho mais simples é antecipar a hora de dormir em 20 a 30 minutos, em vez de tentar recuperar sono com uma segunda soneca no fim da tarde.
Vale também alinhar o fim de semana com a semana. Deixar a criança dormir uma soneca muito mais longa no sábado, para compensar, costuma desorganizar a noite e devolver a segunda-feira mais difícil. Manter mais ou menos os mesmos horários todos os dias — inclusive o horário de acordar — é o que mantém o relógio biológico estável nesta fase de tanta novidade.
Um dia de exemplo
Este quadro assume a soneca em casa, no início da tarde, com as janelas de 4 horas e meia a 5 horas e meia de cada lado dela. Se a creche dorme em outro horário, é o horário da creche que manda: mova a hora de dormir para acompanhar, em vez de forçar o exemplo.
| Horário | Momento do dia |
|---|---|
| 7:00 | Acordar e primeira mamada |
| 13:00 | Soneca 1 · ≈95 min |
| 20:15 | Rotina da noite e hora de dormir |
Rotina orientativa para um dia típico — cada bebê é diferente. Ajuste os horários pelos sinais de sono do seu filho e converse com o pediatra sempre que algo preocupar você.
O horário de sono do seu bebê, por idade
Uma única tabela com tudo o que importa: sono total por 24h, janelas de vigília e número de sonecas, do recém-nascido aos 3 anos. O sono total segue as recomendações da National Sleep Foundation.
Dicas para esta idade
- Nos dias em que a soneca da creche sair curta, antecipe a hora de dormir em 20 a 30 minutos — a noite é o lugar certo para compensar.
- Mantenha nos fins de semana horários parecidos com os dos dias de semana, principalmente o de acordar: é o que segura o relógio biológico no lugar.
- Anotar no Lulla a soneca da creche e a de casa, lado a lado, mostra quanto sono de fato está entrando no dia e quando compensar à noite.
- Se a hora de dormir andou para mais tarde, verifique antes se a janela final está fechando: deitar cedo demais transforma a rotina numa espera longa.
- Sono em berço na creche e em casa segue as mesmas regras de segurança; qualquer dúvida sobre o ambiente de sono pode ser levada ao pediatra.
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Perguntas frequentes
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Fontes
O sono total em 24 horas segue os intervalos da National Sleep Foundation (2015), com a passagem dos 3 meses suavizada por nós para 13 a 16 horas. O sono noturno, as janelas de sono e o número de sonecas são referências do Lulla, não recomendações das organizações abaixo. Esta informação é educativa e não substitui a orientação do seu pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age