Két alvásról egyre: mikor történik, és hogyan csináld káosz nélkül

14 hónaposan 40 percig ébren fekszik a kiságyban a délelőtti alvásnál, aztán 17:00-kor elalszik, és 21:30-kor ébred fel tele energiával. Nem romlott el semmi, és nem rontottál el semmit. Két alvásról tér át egyre — ez az első két év leghosszabb alvási átállása.

Mikor történik

Általában 13 és 18 hónapos kor között. Az életkor szerinti oldalainkon használt támpontok pontosan ezt mutatják: 13, 14 és 15 hónaposan egy vagy két alvás szerepel, 16 hónapos kortól pedig már csak egy.

Az időablak azért ilyen tág, mert a gyerekek között nagyok a különbségek — és ez a normális, nem a kivétel. A zürichi longitudinális vizsgálat éppen azért követett 493 gyereket, hogy percentiliseket tudjon rajzolni — vagyis hogy megmutassa, milyen széles a normális tartomány minden életkorban. Egy 34 vizsgálatot feldolgozó metaanalízis kisgyerekeknél átlagosan 11,9 óra alvást talál 24 óránként, 9,9 és 13,8 óra közötti normális tartománnyal. Csaknem négy óra különbség két ugyanolyan egészséges gyerek között.

Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia ajánlása 1-2 éves korra 11-14 óra 24 óránként, a nappali alvásokkal együtt. Ha a tiéd beleesik a tartományba és kipihenten ébred, az alvások száma kevesebbet számít, mint az összeg.

Az 5 jel, hogy itt az idő

• Küzd a délelőtti alvással. 20-30 percig ébren fekszik a kiságyban, pedig tudod, hogy fáradt.
• Ha délelőtt alszik, visszautasítja a délutáni alvást. Vagy fordítva — de már nem megy mindkettő.
• Hogy mindkét alvás beférjen, a lefekvés ideje 21:00 utánra csúszik.
• Korán vagy éjszaka kezd ébredezni, pedig korábban jól aludt. A hajnali 5-kor ébredésnek gyakran ez az oka.
• Hetente négyszer vagy többször kihagy egy alvást, teljesen magától.

A legfontosabb szabály: a jeleknek egy-két hétig ki kell tartaniuk, nem két napig. Az a gyerek, aki három napon át visszautasítja az alvást, mert jön a foga, nem áll készen az átállásra; ő csak egy gyerek, akinek jön a foga.

Hogyan csináld, lépésről lépésre

Ne vágd ki a délelőtti alvást egyik napról a másikra. Eltolod.

• Told el 15-30 perccel 3-4 naponta. 9:30-ról 9:45-re, aztán 10:15-re, aztán 10:45-re.
• Cél: 12:00 és 12:30 között aludjon el. Itt áll be az egyetlen alvás, és itt is marad évekig.
• Tedd az ebédet az alvás elé, ne utána. Az éhes gyerek nem alszik két órát.
• Korábbi lefekvés, végig az egész időszakban. 18:30-19:00 nem túlzás ezekben a hetekben. Az éjszakai alvás pótolja, ami napközben kiesett.
• A vegyes napok megengedettek. Ha 40 percet aludt, és 16:00-ra roncs, adj neki egy rövid alvást, és fektesd le később aznap este. Nem rontottál el semmit.

A középső hetek

Amit senki nem mond el: az átállás két-hat hétig tart, és a közepén a napirend kaotikusan néz ki. Hétfőn két alvás, kedden egy, szerdán egy szörnyű nap. Ez normális, és elmúlik.

Támpontként: 16-17 hónaposan a mi értékeink 4-5 órás ébrenléti ablakokat mutatnak. Ez azt jelenti, hogy egy 7:00-kor ébredő gyerek eljuthat 12:00-ig anélkül, hogy összeomlana — de csak azután, hogy az átállás beállt, nem az első napon.

Három hiba, ami elnyújtja az átállást

• Valami mással egy időben csinálod. Új bölcsőde, költözés, új testvér, fogzás. Válassz egy unalmas időszakot.
• Változatlanul hagyod a lefekvés idejét. Ez a leggyakoribb. A gyerek elveszít 45 perc nappali alvást, és senki nem adja vissza neki — így lesz túlfáradt, a fáradtság jelei pedig este hamis energiává alakulnak.
• Három nap után feladod. Az első napok a legrosszabbak az egész átállásban. Ha minden nehéz pillanatban visszatérsz a két alváshoz, hónapokra elakadtok.

Hogyan segít a Lulla

Ezt az átállást adatokkal lehet megnyerni, nem benyomásokkal — mert a napok annyira különbözőek, hogy az emlékezet becsap. Rögzíts minden alvást a Lullában, és nézd meg a statisztikákban, hogy a 24 órás összeg tényleg csökkent-e, vagy csak áthelyeződött. Ha pedig ketten vagytok szülők, osszátok meg a követést: ezekben a hetekben óriási jelentősége van annak, hogy mindketten ugyanazt a napirendet lássátok.