Hány szundi naponta, életkor szerint: a teljes táblázat és a 4 lépcső

A kérdés mindig ugyanígy szól: „ennyi idősen hány szundit kellene aludnia?” A csoportokban keringő válasz pedig — „kettőt, egyéves korig” — a gyerekek felére nem igaz, és az első év felére sem.

A szundik száma nem fokozatosan csökken. Négy lépcsőben csökken, a lépcsők között pedig hónapokig meg sem mozdul. Alább a teljes táblázat: hány szundi, meddig tart egy-egy, és mennyi nappali alvást jelent ez összesen, hónapról hónapra.

A teljes táblázat, hónapról hónapra

Az időtartamok az egyes hónapok mintanapjából származnak. Minden sor az adott hónap oldalára visz, a pontos órákkal.

Két dolog tűnik fel, ha végigolvasod a jobb oldali oszlopot. Az egyik: a nappali alvás a felére csökken a születés és a kétéves kor között, négy óráról másfél óra alá. A másik: akkor is tovább csökken, amikor a szundik száma már megállt egynél — a megmaradt szundi lassan rövidül: 14 hónaposan még két óra, kétéves korra körülbelül egy óra 25 perc. Erre a másodikra előre senki nem figyelmeztet, és éppen ez ijeszt meg a legjobban.

A négy lépcső

4–6 szundiról 4-re, 3 hónapos kor körül

Az első lépcső — és a legkevésbé drámai. Az újszülött rövid szakaszokban alszik, minden rendszer nélkül: naponta négy, öt, akár hat is, ahogy épp alakul. Három hónapos kor körül ezek a szakaszok négy felismerhető szundiba rendeződnek, a nap pedig kezd formát kapni.

4 szundiról 3-ra, 5 hónapos kor körül

Kiesik a rövid esti szundi — a 17:00-kor kezdődő, 30 perces alvás. A táblázatban pontosan látszik: 4 hónaposan a mintanapban még négy szundi van, 5 hónaposan már csak három, az összeg pedig 3 óra 15 percről 2 óra 45 percre csökken.

3 szundiról 2-re, 7 hónapos kor körül

Ezt a lépcsőt minden szülő megérzi. Kiesik a harmadik szundi, a késő délutáni, a maradék kettő pedig megnyúlik, hogy kipótolja: 75 és 90 perc. A nappali alvás összege változatlan marad, 2 óra 45 perc — ezért megy ez az átmenet könnyebben, mint amilyennek látszik.

2 szundiról 1-re, 13 és 15 hónapos kor között

A leghosszabb és a legkaotikusabb. A táblázat éppen azért ír 1–2-t 13, 14 és 15 hónapnál, mert egyes babák már átálltak, mások nem, és ugyanaz a baba hétfőn még két szundit alszik, kedden egyet. A megmaradt egy szundi délben áll be, és körülbelül két óráig tart. Külön írtam arról, hogyan zajlik az átállás anélkül, hogy az éjszakáidat is elvesztenéd.

Jelek, hogy ideje elhagyni egy szundit

Minden lépcsőnél ugyanaz a három:

• Következetesen kihagyja az egyik szundit — 20–30 percig ébren fekszik a kiságyban, pedig tudod, hogy fáradt.
• Ha az egyik szundi sikerül, a következő már nem, vagy fordítva. Mindkettő egy napon már nem megy.
• Hogy minden szundi beférjen, az esti lefekvés 21:00 felé csúszik, vagy még későbbre.

A szabály, ami a jeleknél is többet számít: egy-két hétig kell tartania, nem két napig. Az a baba, aki három napon át kihagy egy szundit, mert jön a foga, még nem áll készen a következő lépcsőre.

A 30 perces szundik

A „hány szundi” után a leggyakoribb kérdés a „miért alszik csak fél órát”. A válasznak két fele van, és a legtöbb szülő csak az elsőt hallja meg.

A baba alvási ciklusa 40–50 perc hosszú. A végén a baba részben felébred. Egyes babák maguktól átcsúsznak a következő ciklusba, mások teljesen felébrednek, és azt keresik, ami elalváskor ott volt: a kart vagy a mellet. Hogy az önálló elalvás mennyivel hosszabbítja meg a nappali szundikat, nem tudjuk: az általunk talált, módszerekről szóló vizsgálatok az esti lefekvést és az éjszakákat követték, és ott főleg az változott, hogy a gyerek milyen gyakran hív téged, nem az, hogy milyen gyakran ébred fel.

A válasz másik fele: egy 30 perces szundi nem feltétlenül baj. Ha jókedvűen ébred, és kitart a következő ébrenléti ablakig, akkor ennyi kell neki. Ne egyetlen szakasz hosszát figyeld, hanem a 24 órás összeget. A fenti táblázat pontosan ezt adja meg, a jobb oldali oszlopban.

Amit a táblázat nem mond el

A nap első szundija a legjobb

Az alvásnyomás reggel a legtisztább, és a reggeli szundi tartalmazza a legtöbb mélyalvást. Ezért, ha valamit fel kell áldozni, ne vele kezdd.

A kimaradt szundit nem egy hosszabb pótolja

Korábbi lefekvés pótolja. Ha a reggeli szundi 25 percesre sikerült, ne nyújtsd meg a következő ablakot abban a reményben, hogy hosszú szundi lesz — rövidítsd le, és fektesd le este korábban.

A szundik száma attól függ, meddig tud ébren maradni

A kettő ugyanannak az éremnek a két oldala: ha az ébrenléti ablak megnyúlik, egy szundinak el kell tűnnie, különben a nap már nem fér bele 24 órába. Ha a számítás másik felére is kíváncsi vagy, az ébrenléti ablakok táblázata életkor szerint megadja a pontos sávokat.

Három hiba

• Erőlteted a lépcsőt, mert a táblázatban ez áll. Ha 7 hónaposan a tiéd még három szundit alszik, és kipihent, akkor minden rendben. A táblázat az átlagot írja le, nem célt tűz ki.
• Egyik napról a másikra elhagysz egy szundit. Nem elvágni kell, hanem tologatni: 3–4 naponta 15–30 perccel későbbre, amíg oda nem kerül, ahol lennie kell.
• Nem mozdítod előre a lefekvést az átmenet heteiben. A baba 45 perc nappali alvást veszít, és senki nem adja vissza neki — így lesz túlfáradt, a fáradtság jelei pedig estére hamis energiává változnak.

Hogyan segít a Lulla

A szundik számát könnyű fejben tartani; a 24 órás összeget nem. Pedig az összeg az a szám, ami megmutatja, hogy jól megy-e az átmenet, vagy a baba csak kevesebbet alszik. A Lulla minden szundit rögzít, és a napi összeget az életkorának megfelelő ajánlott sáv mellett mutatja, így pár nap alatt látod, hogy a szám valóban csökkent-e, vagy csak átrendeződött. Ha ketten vagytok, a szülők közti megosztás mindkettőtöket ugyanazon a napirenden tartja — ami az átmenet heteiben elengedhetetlen.

Jó tudni: a szundik száma és hossza hónapról hónapra a Lulla támpontjai, nem az Amerikai Gyermekgyógyász Akadémia, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia vagy a National Sleep Foundation ajánlásai. A cikk tájékoztató jellegű. A gyermek alvásával vagy fejlődésével kapcsolatos bármilyen aggály esetén a gyermekorvos marad az első, akihez fordulni érdemes — nála van a teljes kórtörténet.