21 hónapos gyerek alvása: napirend, szundi és a szobatisztaság hatása
21 hónaposan a gyereked napi 11-14 órát alszik, ebből 10-12 órát éjszaka, plusz egyetlen, körülbelül másfél órás szundit negyed kettő körül. Az ébrenléti ablak most lép 5-6 órára — ez az a tartomány, ahol a második életév hátralévő része is marad. A lefekvés negyed kilenc körül van, és innentől a napirend inkább finomhangolásról, mint átalakításról szól.
Az 5-6 óra sok, ezért ebben a korban az egész nap két nagy blokkra egyszerűsödik. Sok családban most kerül szóba a bili is, ami első hallásra nem alvástéma — a gyakorlatban viszont pont az esti rutint és az éjszakákat érinti a legjobban. Érdemes tehát végiggondolni, hogyan illeszkedik a szobatisztaság a már működő esti sorrendbe, mielőtt belevágtok.
A nappali szobatisztaság és az éjszakai szárazság két külön dolog, és a második jóval később jön: azon múlik, mikor kezd a szervezet elég hormont termelni ahhoz, hogy éjszaka besűrítse a vizeletet. Ezt nem lehet gyakorlással siettetni. Ha most elkezditek a bilit, tervezz be egy pisit az esti rutin fix részeként, és éjszakára maradjon a pelenka mindaddig, amíg a reggelek nem lesznek rendszeresen szárazak.
A nap másik nagy témája az energialevezetés. Egy 21 hónapos gyerek 5-6 órányi ébrenlétet visz végig egy szuszra, és ha ez az idő nagyrészt bent telik, az esti elalvás nehezebb lesz. Napi egy-két adag szabad mozgás — udvar, játszótér, séta — érezhetően többet segít az alváson, mint bármilyen esti trükk. A délutáni levegőzés különösen hatékony.
Egy tipikus nap
Egy 21 hónapos nap: negyed kettő körül kezdődő, körülbelül másfél órás szundi, 5-6 órás ébrenléti ablakok és negyed kilences lefekvés. Ez tájékoztató minta — a valóságban a szundi ideje a reggeli ébredéshez igazodik, nem az órához.
| Időpont | Mi történik |
|---|---|
| 7:00 | Ébredés és első etetés |
| 13:15 | Szundi 1 · kb. 90 perc |
| 20:15 | Esti rutin és lefekvés |
Tájékoztató napirend egy tipikus napra — minden baba más. Igazítsd az időpontokat a gyermeked alvásjelzéseihez, és ha bármi aggaszt, fordulj a gyermekorvosodhoz.
21 hónapos korban is így néz ki nálatok egy nap?
A Lulla méri a szundikat, és szól, amikor záródik az ébrenléti ablak — így nem fejben kell számolnod.
Tippek ehhez az életkorhoz
- Tervezz be minden nap szabad mozgást a szabadban: a délutáni levegőzés az egyik leghatékonyabb alvássegítő ebben a korban.
- Ha elkezditek a bilit, tedd a pisit az esti rutin fix részévé, közvetlenül a fogmosás után.
- Éjszakára maradjon a pelenka, amíg a reggelek nem lesznek rendszeresen szárazak — az éjszakai szárazság érés kérdése, nem gyakorlásé.
- Ne engedd, hogy a szundi három óra után érjen véget: onnantól elviszi az alvásnyomást a negyed kilences lefekvéstől.
- A Lullában heti nézetben látod a szundi hosszát és az éjszakai alvást együtt — ebből derül ki, ha a nappali alvás kezdi elvenni az éjszaka elejét.
Kövesd a babád alvását a Lullával
Alvásidőzítő, ébrenléti ablakok és napi statisztika — ingyen, magyarul, reklámok nélkül.
Gyakori kérdések
Olvass tovább
- A baba fáradtság jelei: hogyan olvasd le őket a sírás előtt
- Hogyan alakíts ki tökéletes alvási rutint a kisbabádnak
- Hány órát aludjon a kisbabád? Életkor szerinti útmutató
Források
Az oldalon szereplő számok ezeknek a szervezeteknek az ajánlásait követik. Ez az információ tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a gyermekorvosod tanácsát.