5 hónapos baba alvása: napirend, 3 szundi és ébrenléti ablakok
Lulla csapatKözzétéve Frissítve
5 hónaposan a babádnak 12-15 óra alvásra van szüksége naponta: 10-11 óra jut az éjszakára, a többi pedig 3 szundira. Ez az első hónap, amikor a szundik száma stabilan háromra áll be, és ezzel a nap végre kiszámítható szerkezetet kap: délelőtt, kora délután és egy rövidebb késő délutáni alvás.
Az ébrenléti ablak 120-150 percre nyílik, vagyis 2-2,5 órára. Ez már elég hosszú ahhoz, hogy komolyabb program is beleférjen — séta, fürdés, vendégség —, de arra is elég, hogy egyetlen kihagyott szundi felborítsa az egész délutánt. Ezért éri meg most nagyjából rögzíteni, mikor vannak a szundik: a kiszámítható nap mindkettőtöknek sokkal kevesebb küzdelemmel jár.
Nézd meg a teljes ébrenléti ablak táblázatot, újszülöttkortől 2 éves korig→Hány szundi életkor szerint — a teljes táblázat→Baba alvászavar: mit ellenőrizz, és milyen sorrendben→
5 hónapos korban is így néz ki nálatok egy nap?
A Lulla méri a szundikat, és szól, amikor záródik az ébrenléti ablak — így nem fejben kell számolnod.
A négyhónapos átalakulás után az alvás új rendszere kezd beérni. Sok babánál épp most kezd látszani, hogy a ciklusok között milyen könnyen — vagy nehezen — talál vissza az alvásba. Ha eddig minden ébredésnél külső segítség kellett, most jó alkalom óvatosan lehetőséget adni arra, hogy álmosan, de ébren kerüljön a kiságyba. Nem kell módszert választanod ehhez, elég napi egy-két próbálkozás.
Ez az a kor is, amikor mindent a fogzásra szokás fogni. A nyáladzás és a rágcsálás valóban gyakori 5 hónaposan, de a tartósan rossz alvás mögött sokkal többször áll rosszul beállított ébrenléti ablak, túl világos szoba vagy egy fejlődési ugrás. Ha a babádnak láza van, vagy tartósan gyötrődik, azt ne a fogzásnak tulajdonítsd — kérdezd meg a gyermekorvost.
Egy tipikus nap
Ez egy tipikus 5 hónapos nap: 3 szundi, 2-2,5 órás ébrenléti ablakok és negyed nyolc körüli lefekvés. Tájékoztató minta, nem szabály — a jó napirend az, amelyik a te babád alvásjelzéseihez igazodik, nem az, amelyik pontosan egyezik ezzel a táblázattal.
| Időpont | Mi történik |
|---|---|
| 7:00 | Ébredés és első etetés |
| 9:00 | Szundi 1 · kb. 60 perc |
| 12:15 | Szundi 2 · kb. 75 perc |
| 15:45 | Szundi 3 · kb. 30 perc |
| 19:15 | Esti rutin és lefekvés |
Tájékoztató napirend egy tipikus napra — minden baba más. Igazítsd az időpontokat a gyermeked alvásjelzéseihez, és ha bármi aggaszt, fordulj a gyermekorvosodhoz.
A babád alvási ütemterve, életkor szerint
Egyetlen táblázat minden fontossal: teljes alvás 24 óra alatt, éber ablakok és a szundik száma, újszülöttkortól 3 éves korig. A teljes alvás a National Sleep Foundation ajánlásait követi.
Tippek ehhez az életkorhoz
- A harmadik, késő délutáni szundi legyen rövid, 30-45 perc: a feladata csak annyi, hogy elvigye a babát a lefekvésig.
- Ha a délelőtti szundi 30 perc után véget ér, próbáld meg kicsit rövidebbre venni az előtte lévő ébrenlétet — a rövid szundi mögött gyakran túlfáradtság áll.
- Ne kösd a fogzáshoz automatikusan a rossz éjszakákat: nézd meg előbb az ablakokat, a szoba sötétségét és a napi összes alvást.
- Fektesd továbbra is a hátára, és a kiságy maradjon üres: párna, takaró, rácsvédő és plüss nélkül, 12 hónapos korig — akkor is, ha a babád már fordul.
- Ha a Lullában végignézed az elmúlt hetet, rögtön látszik, hogy tényleg minden éjszaka rossz volt-e, vagy csak a legutóbbi maradt meg benned.
Kövesd a babád alvását a Lullával
Alvásidőzítő, ébrenléti ablakok és napi statisztika — ingyen, magyarul, reklámok nélkül.
Gyakori kérdések
Kövesd a babád alvását a Lullával
Alvásidőzítő, ébrenléti ablakok és napi statisztika — ingyen, magyarul, reklámok nélkül.
Olvass tovább
- A baba fáradtság jelei: hogyan olvasd le őket a sírás előtt
- Hogyan alakíts ki tökéletes alvási rutint a kisbabádnak
- Baba alvásigénye: mennyit alszik egy újszülött, és mikor túl sok?
Források
A 24 órás összes alvás a National Sleep Foundation (2015) tartományait követi; a 3 hónapos kori 13-16 órás átmeneti sávot mi simítottuk ki. Az éjszakai alvás, az ébrenléti ablakok és a szundik száma a Lulla saját támpontjai, nem az alábbi szervezetek ajánlásai. Ez az információ tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a gyermekorvosod tanácsát.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age