3 hónapos baba alvása: napirend, 4 szundi és ébrenléti ablakok

3 hónaposan először csökken a napi alvásigény: most már 13-16 óra elég, ebből 9-10 óra jut az éjszakára, a többi pedig 4 szundira oszlik. Ez nem visszaesés, hanem érés — a babád ébren töltött ideje egyszerűen hasznosabb lett számára. A 4 szundi közül kettő általában hosszabb, a késő délutáni pedig rövidebb, és ez a mintázat a következő hetekben egyre kiszámíthatóbbá válik.

Az ébrenléti ablak 75-105 perc, vagyis nagyjából másfél óra körül mozog. Ezzel a nap először kezd kiszámíthatóvá válni: négy szundi, közte hasonló hosszúságú ébrenlét, és fél nyolc körüli lefekvés. Nem menetrend, de már van ritmusa, amire lehet tervezni. Ez az első hónap, amikor érdemes elkezdeni egy rövid, mindig azonos esti rutint — a következő hetekben nagy hasznát fogjátok venni.

A cirkadián ritmus ebben a hónapban áll össze igazán: a babád szervezete már termel saját melatonint, és egyértelműen reagál a fény-sötét váltakozásra. Ezért hoz most látványos eredményt a reggeli természetes fény és az esti sötétítés. Sok családnál épp ilyenkor jelenik meg az első hosszabb éjszakai alvásblokk — de ez nagyon egyéni, és a hiánya sem jelent problémát.

Két fontos gyakorlati dolog is időszerű. Ha eddig pólyáztad, a bepólyázást abba kell hagyni, amint a babád a fordulás jeleit mutatja, mert bepólyázva hasra fordulni veszélyes. És érdemes tudni, hogy a következő hetekben jön a 4 hónapos alvásregresszió: ha most építesz stabil esti rutint, akkor lesz mibe kapaszkodnia mindkettőtöknek. A fektetés szabálya közben nem változik: háton, kemény és sík matracon, üres kiságyban, párna és takaró nélkül.

Egy tipikus nap

Egy 3 hónapos nap már felismerhető szerkezetű: 4 szundi, 75-105 perces ébrenléti ablakok és fél nyolc körüli lefekvés. Az alábbi napirend tájékoztató minta — igazítsd hozzá a valósághoz ahelyett, hogy a babát igazítanád az órához.

Tájékoztató napirend egy tipikus napra — minden baba más. Igazítsd az időpontokat a gyermeked alvásjelzéseihez, és ha bármi aggaszt, fordulj a gyermekorvosodhoz.

Tippek ehhez az életkorhoz

• Rögzítsd az esti rutin sorrendjét — fürdés, pizsama, halk dal, sötét szoba —, és tartsd ugyanabban a sorrendben minden este: ez a kiszámíthatóság lesz a következő hónap mentőöve.
• Ha eddig pólyáztad, hagyd abba, amint az első fordulási jeleket látod; ilyenkor váltsatok karszabadon hagyó hálózsákra.
• Adj neki lehetőséget arra, hogy álmosan, de még ébren kerüljön a kiságyba — nem minden alkalommal kell sikerülnie, elég, ha naponta egyszer megpróbáljátok.
• A negyedik, késő délutáni szundi legyen a legrövidebb, hogy ne tolja el a fél nyolcas lefekvést.
• A Lullában látod, hogy melyik nap hány szundi jött össze és mennyi lett a napi összeg — így nem egyetlen rossz éjszaka alapján ítéled meg a hetet.

Gyakori kérdések

Olvass tovább

• A baba fáradtság jelei: hogyan olvasd le őket a sírás előtt
• Hogyan alakíts ki tökéletes alvási rutint a kisbabádnak
• Hány órát aludjon a kisbabád? Életkor szerinti útmutató