3 hónapos baba alvása: napirend, 4 szundi és ébrenléti ablakok
Lulla csapatKözzétéve Frissítve
3 hónaposan az irányadó tartomány kicsit lejjebb kerül, napi 13-16 óra alvásra (átmenet az eddigi 14-17 és a 4 hónapos kortól érvényes 12-15 óra között): ebből 9-10 óra jut az éjszakára, a többi pedig 4 szundira oszlik. A 4 szundi közül kettő általában hosszabb, a késő délutáni pedig rövidebb, és ez a mintázat a következő hetekben egyre kiszámíthatóbbá válik.
Az ébrenléti ablak 75-105 perc, vagyis nagyjából másfél óra körül mozog. Ezzel a nap először kezd kiszámíthatóvá válni: négy szundi, közte hasonló hosszúságú ébrenlét, és fél nyolc körüli lefekvés. Nem menetrend, de már van ritmusa, amire lehet tervezni. Ez az első hónap, amikor érdemes elkezdeni egy rövid, mindig azonos esti rutint — a következő hetekben nagy hasznát fogjátok venni.
Nézd meg a teljes ébrenléti ablak táblázatot, újszülöttkortől 2 éves korig→Hány szundi életkor szerint — a teljes táblázat→Baba alvászavar: mit ellenőrizz, és milyen sorrendben→Alvási regresszió életkor szerint — a teljes táblázat→
3 hónapos korban is így néz ki nálatok egy nap?
A Lulla méri a szundikat, és szól, amikor záródik az ébrenléti ablak — így nem fejben kell számolnod.
A cirkadián ritmus ebben a hónapban áll össze igazán: a babád szervezete már termel saját melatonint, és egyértelműen reagál a fény-sötét váltakozásra. Ezért hoz most látványos eredményt a reggeli természetes fény és az esti sötétítés. Sok családnál épp ilyenkor jelenik meg az első hosszabb éjszakai alvásblokk — de ez nagyon egyéni, és a hiánya sem jelent problémát.
Két fontos gyakorlati dolog is időszerű. Ha eddig pólyáztad, a bepólyázást abba kell hagyni, amint a babád a fordulás jeleit mutatja, mert bepólyázva hasra fordulni veszélyes. És érdemes tudni, hogy a következő hetekben jön a 4 hónapos alvásregresszió: ha most építesz stabil esti rutint, akkor lesz mibe kapaszkodnia mindkettőtöknek. A fektetés szabálya közben nem változik: háton, kemény és sík matracon, üres kiságyban, párna és takaró nélkül.
Egy tipikus nap
Egy 3 hónapos nap már felismerhető szerkezetű: 4 szundi, 75-105 perces ébrenléti ablakok és fél nyolc körüli lefekvés. Az alábbi napirend tájékoztató minta — igazítsd hozzá a valósághoz ahelyett, hogy a babát igazítanád az órához.
| Időpont | Mi történik |
|---|---|
| 7:00 | Ébredés és első etetés |
| 8:30 | Szundi 1 · kb. 60 perc |
| 11:00 | Szundi 2 · kb. 60 perc |
| 13:45 | Szundi 3 · kb. 45 perc |
| 16:15 | Szundi 4 · kb. 30 perc |
| 19:30 | Esti rutin és lefekvés |
Tájékoztató napirend egy tipikus napra — minden baba más. Igazítsd az időpontokat a gyermeked alvásjelzéseihez, és ha bármi aggaszt, fordulj a gyermekorvosodhoz.
A babád alvási ütemterve, életkor szerint
Egyetlen táblázat minden fontossal: teljes alvás 24 óra alatt, éber ablakok és a szundik száma, újszülöttkortól 3 éves korig. A teljes alvás a National Sleep Foundation ajánlásait követi.
Tippek ehhez az életkorhoz
- Rögzítsd az esti rutin sorrendjét — fürdés, pizsama, halk dal, sötét szoba —, és tartsd ugyanabban a sorrendben minden este: ez a kiszámíthatóság lesz a következő hónap mentőöve.
- Ha eddig pólyáztad, hagyd abba, amint az első fordulási jeleket látod; ilyenkor váltsatok karszabadon hagyó hálózsákra.
- Adj neki lehetőséget arra, hogy álmosan, de még ébren kerüljön a kiságyba — nem minden alkalommal kell sikerülnie, elég, ha naponta egyszer megpróbáljátok.
- A negyedik, késő délutáni szundi legyen a legrövidebb, hogy ne tolja el a fél nyolcas lefekvést.
- A Lullában látod, hogy melyik nap hány szundi jött össze és mennyi lett a napi összeg — így nem egyetlen rossz éjszaka alapján ítéled meg a hetet.
Kövesd a babád alvását a Lullával
Alvásidőzítő, ébrenléti ablakok és napi statisztika — ingyen, magyarul, reklámok nélkül.
Gyakori kérdések
Kövesd a babád alvását a Lullával
Alvásidőzítő, ébrenléti ablakok és napi statisztika — ingyen, magyarul, reklámok nélkül.
Olvass tovább
- A baba fáradtság jelei: hogyan olvasd le őket a sírás előtt
- Hogyan alakíts ki tökéletes alvási rutint a kisbabádnak
- Baba alvásigénye: mennyit alszik egy újszülött, és mikor túl sok?
Források
A 24 órás összes alvás a National Sleep Foundation (2015) tartományait követi; a 3 hónapos kori 13-16 órás átmeneti sávot mi simítottuk ki. Az éjszakai alvás, az ébrenléti ablakok és a szundik száma a Lulla saját támpontjai, nem az alábbi szervezetek ajánlásai. Ez az információ tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a gyermekorvosod tanácsát.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age