Cuándo pasan los bebés de 2 a 1 siesta: señales y cómo hacerlo

Tu hija tiene 14 meses. Anteayer durmió dos veces, como siempre. Ayer pasó 40 minutos despierta en la cuna en la siesta de la mañana y al mediodía durmió dos horas. Hoy se quedó dormida en el cochecito a las 10, por la tarde ya no quiso y hacia las seis de la tarde lloraba de cansancio. Te preguntas si ha llegado el momento de una sola siesta, cuánto dura el caos y si tienes que acostarla antes. Para la primera pregunta hay buenos datos. Para las otras dos, casi ninguno.

La respuesta corta sobre cuándo pasan los bebés de 2 a 1 siesta:

• Cuándo: la mayoría de los niños pasan a una sola siesta entre los 12 y los 18 meses. En el mayor conjunto de datos, el punto medio estuvo en los 13 meses, y a los 12 meses casi 7 de cada 10 días seguían siendo días con dos siestas. La mayoría de las guías oficiales dicen 15–18 meses.
• Las transiciones anteriores: de cuatro siestas a tres hacia los 6 meses, de tres a dos hacia los 8 meses y medio, también como punto medio de una franja amplia.
• Cuánto dura: no encontramos ningún estudio que lo mida. Las cifras en semanas que circulan no tienen fuente.
• Qué cambia: la siesta que queda se alarga, pero no lo recupera todo; el niño conserva más o menos el 79% del sueño de día.
• La siesta corta del final de la tarde suele desaparecer en el paso de tres siestas a dos.
• La siesta de mediodía: menos del 2,5% la deja antes de los 2 años, un tercio a los 3 años, la mayoría entre los 3 y los 5 años, con grandes diferencias entre países.
• Qué haces: te fijas en lo que se repite varios días seguidos, no en un mes del calendario. Ninguna fuente oficial que hayamos leído pide acostarlo antes.

Cuándo pasan los bebés de 2 a 1 siesta: una distribución, no un mes

El mayor conjunto de datos es también el más reciente. En septiembre de 2026, dos investigadores analizaron 10,7 millones de días registrados por los padres de 175.593 bebés de 3–18 meses en la aplicación de sueño Napper. Llamaron transición a la semana en la que el número habitual de siestas baja respecto a la anterior. En los niños en los que la aplicación captó el paso de dos siestas a una, la mediana fue de 57 semanas, es decir, 13,2 meses. Es la más gradual de las transiciones: a los 12 meses, de media, el 69,3% de los días de un niño seguían siendo días con dos siestas.

Dos reservas: los datos vienen de padres que eligieron registrar el sueño en una aplicación, no de una muestra de la población, y uno de los dos autores, Kim de Bie, trabajaba para Napper cuando se hizo el estudio. La mayoría de las familias eran de Europa, un tercio solo de Alemania. Nosotros también hacemos una aplicación de sueño. Eso no significa que las cifras estén mal, sino que describen un grupo concreto de familias.

Las fuentes más antiguas sitúan la transición más tarde. Marc Weissbluth, pediatra estadounidense y autor de libros sobre el sueño, siguió a 172 niños: una sola siesta, por la tarde, a los 15–24 meses. En los estudios de Zúrich, con 493 niños, el número de los que hacían dos o más siestas al día baja de golpe entre los 12 y los 18 meses. Las guías oficiales dicen, en su mayoría, 15–18 meses; los pediatras brasileños describen una sola siesta en toda la franja de 1–3 años (la tabla por países está más abajo).

Cómo encajan las cifras: el punto medio cae hacia los 13 meses, y los niños que pasan más tarde llegan a una sola siesta a los 18 meses o después. Nuestras páginas por meses sitúan la transición entre los 13 y los 17 meses: el punto medio cae a los 13–15, y a los 16 y 17 meses la página todavía muestra «1–2» siestas. Si a los 16 o 17 meses tu hijo todavía duerme dos veces y le va bien, sigue dentro de la franja que encontraron los estudios.

Cuántas siestas debe hacer un bebé de 1 año

A los 12 meses, la mayoría todavía hace dos: en los datos de la aplicación, el 69% de los días eran con dos siestas, y los pediatras españoles escriben que hasta los 18 meses es normal una siesta por la mañana y otra por la tarde. En total, la referencia para 1–2 años es de 11–14 horas en 24 horas, contando las siestas, según la academia estadounidense de medicina del sueño y la OMS. Cómo se reparten las horas, mes a mes, lo encuentras en la guía sobre cuántas siestas al día y en la página de 12 meses.

Cuándo pasan de 3 a 2 siestas: todas las transiciones, de cuatro a ninguna

La tabla pone lado a lado lo que midieron las cuatro fuentes con datos por edades. Importan la franja y la población de cada fila: son estudios distintos, de países y años distintos, y casi todos se basan en lo que anotaron o recordaron los padres.

Las transiciones tempranas son más suaves. En las transiciones tempranas, de cuatro siestas a tres y de tres a dos, las siestas que quedan se alargan y el niño conserva el 88–89% del sueño de día de antes, frente al 79% en el paso de dos a una. También aquí la franja es amplia: a los 8 meses, de media, el 65,7% de los días de un bebé eran días con dos siestas. La cifra no contradice la mediana de 8 meses y medio: el porcentaje cuenta días, y la mediana es la edad de la semana en la que baja el número habitual de siestas, solo en los niños en los que la aplicación captó el cambio. Nuestras páginas por meses sitúan el paso de tres a dos a los 6–8 meses; tres siestas a los 9 meses también están dentro de los datos.

La siesta corta del final de la tarde: cuándo desaparece y hasta qué hora

Es la última siesta del día, la corta, que algunos bebés todavía hacen al final de la tarde, antes de la hora de dormir. No encontramos ningún estudio que la siga por separado en bebés (PubMed y Europe PMC, «late afternoon nap», «evening nap», «third nap» y «catnap», con lactantes, 14 nov. 2026). Suele desaparecer en el paso de tres siestas a dos, hacia los 8 meses y medio en los datos de la aplicación, pero el estudio no dice cuál de las siestas se va primero. Karitane, una organización australiana sin ánimo de lucro para padres, describe a los 5–6 meses una tercera siesta «opcional», corta, al final de la tarde, de 30–45 minutos «si hace falta».

¿Hasta qué hora? El único límite horario que encontramos no viene de una guía oficial, sino de un artículo de 2024 para pediatras de atención primaria de España: a partir de los 6 meses, más o menos, evitar las siestas muy largas y tardías, «a partir de las 17 h», para que el bebé llegue a la hora de dormir con suficiente presión de sueño. Un estudio japonés con 50 niños de año y medio encontró que los que hacían la siesta más tarde se dormían más tarde por la noche y dormían menos de noche, pero es una correlación. Las 17 h siguen siendo una referencia práctica, no un umbral medido; importa más cuántas horas quedan, en tu hijo, desde la última siesta hasta la hora de dormir.

La siesta de la mañana se desplaza: las señales de que está listo para una sola siesta

El sitio australiano para padres describe lo que suele pasar: la primera siesta se alarga y se desplaza cada vez más tarde, hacia la mitad del día, a medida que la segunda va desapareciendo. Por eso los padres dicen que «desaparece la siesta de la mañana»: en realidad, se desplaza. Ninguna de las guías que leímos da umbrales medidos para el momento de la transición. Las fuentes describen observaciones:

• La primera siesta llega cada vez más tarde y dura más, y la segunda se vuelve corta, difícil de conseguir o ya no llega.
• Por la noche no está cansado a la hora de siempre y se queda despierto mucho más tarde; es la señal que da Karitane.
• En una de las siestas no se duerme o se duerme mucho más tarde, aunque tiene la oportunidad, y los días sin ella no está más cansado ni más irritable. La lista es de la sociedad alemana de medicina del sueño y está escrita para la siesta de mediodía en la escuela infantil; aquí la usamos por analogía, y para el paso a una sola siesta nadie la ha comprobado.

No cuentan como señales un mal día, un resfriado, los dientes, un viaje o los primeros días en la guardería. Si quieres un umbral, usa este, con su etiqueta: que el patrón se repita varios días seguidos. Es una regla práctica, sin un estudio detrás. Cómo distinguir el cansancio de otros estados lo encuentras en la guía sobre las señales de cansancio.

Cómo hacer el paso a una sola siesta

No encontramos ningún estudio que compare métodos de transición (en las mismas búsquedas de PubMed de más abajo); lo que sigue son las descripciones de las guías y lo que se midió a su alrededor.

1. Dejas que la primera siesta se desplace poco a poco más tarde. Cuánto y con qué frecuencia, no lo dice ninguna fuente que hayamos leído; para los pasos exactos, en minutos y días, que circulan por internet no encontramos una fuente. Ve a su ritmo. Dónde cae la siesta única en el día modelo, para cada mes, lo ves en la franja de más abajo.

2. Los días con dos siestas entre los días con una son normales. Un estudio estadounidense señala lo mismo sobre la última transición, la que lleva a ninguna: los niños pueden dormir unos días y otros no. No es un paso atrás.

3. La siesta que queda se alarga, pero no lo recupera todo. En los datos de la aplicación, en el paso de dos a una, la duración media de una siesta subió de 67 a 103 minutos, y el niño conservaba más o menos el 79% del sueño de día. El estudio no analiza la noche alrededor de la transición. En conjunto, de los 3 a los 18 meses, el tiempo en la cama por la noche se mantuvo casi igual, 650–664 minutos, y el sueño total bajó de 14,8 a 12,5 horas, casi solo por el sueño de día. Así que no te prometemos que la noche lo compense.

4. La hora de dormir: te fijas en el niño, no en una regla. Ninguna fuente oficial que hayamos leído pide acostarlo antes en las semanas de transición, y el instituto alemán de salud pública dice lo contrario para el niño que necesita menos sueño: retrasar la hora de acostarlo o acortar la siesta de mediodía. Lo que se ha medido es en niños mayores. En 25 niños de 30–36 meses, acostados a la hora de siempre después de un día sin siesta, tardaron 12 minutos en dormirse en lugar de 37. La noche aumentó de 9,6 a 10,1 horas, pero en 24 horas durmieron aun así menos: 10,1 horas frente a 11,2. En un estudio pequeño, sin grupo de control, con 19 niños japoneses de 4 años a los que la escuela infantil les quitó la siesta, la hora de dormir se adelantó sola y la noche aumentó 31,6 minutos, pero el sueño total bajó 37,2 minutos. En la práctica: si un día con una siesta corta se cae de sueño pronto, no está mal acostarlo en ese momento; si por la noche está despierto y activo, no lo fuerces a acostarse antes solo porque así aparezca escrito en alguna parte.

El día modelo, la ventana de sueño y el número de siestas para el mes de tu hijo, de los 5 meses a los 2 años:

5 meses · 6 meses · 7 meses · 8 meses · 9 meses · 10 meses · 11 meses · 12 meses · 13 meses · 14 meses · 15 meses · 16 meses · 17 meses · 18 meses · 19 meses · 20 meses · 21 meses · 22 meses · 23 meses · 24 meses

Cuánto dura la transición: no encontramos ningún estudio

La versión anterior de esta página decía que nadie había medido el paso de dos siestas a una. No era cierto: el estudio de la aplicación y el de Weissbluth miden la edad a la que se produce. Lo que nadie ha medido, por lo que hemos encontrado, es cuánto dura. El 14 de noviembre de 2026, en PubMed, «nap transition» o «nap transitions» en el título o el resumen dan dos trabajos: el estudio de la aplicación, que define la transición de una semana a otra y da, por tanto, una edad, no una duración, y un artículo de hipótesis, sin datos. Una búsqueda más amplia (siesta, lactantes o niños pequeños, «transition» y «week» o «duration») da tres trabajos, ninguno con una duración en semanas. Tampoco las guías oficiales que leímos, de diez países y de la OMS, dan una duración. Las cifras en semanas que circulan, incluida la que estuvo un tiempo en nuestra propia web, no tienen, por tanto, una fuente. No sabemos cuánto dura, y eso no significa que sea rápida.

Circula además un consejo: no cambiar las siestas durante la «regresión de los 8–10 meses» o «de los 18 meses». El 14 de noviembre de 2026 buscamos «sleep regression» y «sleep regressions», junto con lactantes, niños pequeños o bebés. En los títulos y resúmenes de Europe PMC aparecen solo dos trabajos, ninguno sobre una regresión del sueño en lactantes. PubMed no puede buscar la expresión exacta (no está en su índice de frases), así que allí la búsqueda no dice nada. En el texto completo de Europe PMC, la expresión aparece en 24 trabajos, sobre todo acerca de la palabra que usan los padres (estudios cualitativos, redes sociales, salud mental de los padres); por los títulos y resúmenes, ninguno mide una regresión a los 8–10 o a los 18 meses. Qué cambia realmente a distintas edades lo encuentras en la guía sobre la regresión del sueño. Otra cosa es un niño que pierde cosas que ya sabía hacer, como palabras o caminar: eso no tiene que ver con el sueño y se lo dices al médico.

Qué dicen las guías de cada país

La tabla pone lado a lado diez fuentes, la mayoría oficiales. En el paso de dos siestas a una se contradicen poco. En la siesta de mediodía, las diferencias son grandes: desde «algunos la dejan a los 2 años» hasta la norma rumana, con sueño o descanso de día hasta los 7–8 años.

Los pediatras españoles dan dos edades para dejar la siesta de mediodía, en páginas distintas, y los brasileños ven la siesta después de los 5 años como una señal que conviene revisar, aunque la norma rumana prevé sueño o descanso en la escuela infantil hasta los 7–8 años. Para Italia y Polonia no encontramos una página oficial con edades o con transiciones, y la web oficial de salud de Hungría no pudimos abrirla. Los detalles para tu país:

En España, la página para familias de la Asociación Española de Pediatría (AEP) dice que la siesta no es obligatoria y que es normal hasta los 3–4 años, con una siesta por la mañana y otra por la tarde hasta los 18 meses. Otras dos páginas de la misma asociación dicen que la siesta de la tarde se mantiene hasta los 4–5 años, así que la propia AEP da dos franjas. A la pregunta que se hacen muchos padres, cuántas siestas hace un niño de un año, la respuesta de la AEP es: dos. Un artículo de 2024 para pediatras de atención primaria, en su revista de formación, da una tabla orientativa: tres o dos siestas a los 6–9 meses, dos desde los 9 hasta los 14–18 meses, una desde entonces hasta los 24 meses y ninguna o una a los 3–5 años. El mismo artículo recomienda que, a partir de los 6 meses, más o menos, se eviten las siestas muy largas y tardías, a partir de las 17 h, y que hasta los 5 años el niño tenga la oportunidad de dormir de día. No es una posición oficial de la AEP, sino un artículo de formación para médicos.

Cuándo dejan la siesta los niños

La síntesis más completa es un metaanálisis australiano de 2020, con 11 estudios para la edad en que la dejan. Menos del 2,5% de los niños dejan la siesta antes de los 2 años, y a los 3 años la ha dejado un tercio. La mayoría la deja en los años de escuela infantil: ya no dormían de día el 57% de los niños de 36–48 meses, el 80% de los de 48–60 meses y el 94% de los mayores de 5 años. Los autores señalan que las diferencias de medición entre estudios son grandes, y a los 3 años el porcentaje de los que ya no duermen de día va, de un estudio a otro, del 4,8% al 65%.

Las diferencias no son solo ruido. En una encuesta en línea, respondida por los padres de 2.590 niños de 3–6 años de 13 países y regiones, la mayoría de los niños de los países con población mayoritariamente asiática seguían durmiendo de día, con el mismo sueño total en 24 horas que en los demás países. En Estados Unidos, a los 8 años dormían de día el 39,1% de los niños negros y el 4,9% de los blancos, con un sueño total semanal casi idéntico a cada edad. También influye la escuela infantil: en 113 aulas de Australia, solo el 31% de los niños durmió a la hora de la siesta, y donde la siesta obligatoria duraba más de una hora se dormían cuatro veces más niños que donde duraba como mucho media hora.

Las señales de que ya no necesita la siesta de mediodía son las de la lista de más arriba, de la sociedad alemana de medicina del sueño, esta vez en la edad para la que se escribieron. El sueño no se puede forzar: el niño que ya no duerme puede tener un rato tranquilo a la misma hora, y si por la noche le cuesta dormirse, la siesta de mediodía se puede acortar.

¿Merece la pena mantener la siesta de mediodía lo máximo posible? Los datos no dicen eso para todos los niños. Una síntesis de 2015 de 26 estudios, todos observacionales y con evidencia de baja calidad según los criterios GRADE, encontró que después de los 2 años la siesta se asocia con dormirse más tarde y con un sueño nocturno más corto y de peor calidad; para el comportamiento, la salud y el desarrollo, la evidencia no es clara. El estudio que se suele citar para la memoria, con 40 niños en edad preescolar (reclutados a los 36–67 meses), encontró que recordaban mejor un juego de memoria después de una siesta que después de estar despiertos, pero solo los que dormían de día de forma habitual, al menos 5 días a la semana; en los 10 que dormían de día menos de dos veces por semana, la siesta no ayudó. Dos estudios grandes sobre la edad en que dejan la siesta van en direcciones opuestas, con efectos muy pequeños. En Australia, en 1.117 niños, cada año más con siesta se asoció con algo menos de problemas de comportamiento. En Canadá, en 4.923 niños, dejarla antes de los 3 años se asoció con un lenguaje algo mejor y con menos ansiedad. Ambos son observacionales y se basan mucho en lo que contaron los padres. En resumen: en los niños que todavía duermen de día de forma habitual, un estudio pequeño encontró una mejora de la memoria, y en los que ya no necesitan la siesta esta se asocia más bien con una noche más corta. Ninguna fuente que hayamos leído pide ni mantenerla a la fuerza ni quitarla pronto.

Cuando no es una transición: las señales que no pueden esperar

Un niño que duerme menos de día en las semanas de transición suele estar solo en plena transición. Algunas situaciones no tienen que ver con el horario; las mismas reglas que en la guía para cuando el bebé no duerme:

• Le cuesta despertarse o está flojo, sin tono, o se vuelve a dormir enseguida después de despertarlo: llama a emergencias o ve a urgencias. No es una señal de sueño, es una señal de enfermedad.
• Respira con dificultad (gime, se le hunde la barriga bajo las costillas, respira muy rápido) o tiene los labios o la piel morados o grises: llama a emergencias.
• De repente duerme mucho más de lo habitual, en total entre el día y la noche, o come visiblemente menos, pero se despierta cuando lo despiertas: llama al médico ese mismo día; qué revisar en lugar de las horas.
• Ronca la mayoría de las noches o respira con un esfuerzo visible: díselo al médico, aunque no te lo pregunte.

Las reglas de sueño seguro siguen siendo las mismas cuando la siesta pasa al cochecito, al coche o a casa de los abuelos, según las recomendaciones de los pediatras estadounidenses de 2022: hasta 1 año, en cada sueño, boca arriba, sobre una superficie plana y firme, solo para él, sin almohadas, mantas blandas ni juguetes, y sin que pase demasiado calor. También hasta 1 año, la silla del coche, el cochecito en posición sentada y el portabebés no son sitios para las siestas habituales: si se duerme en ellos, pásalo a una superficie plana en cuanto puedas (de la silla del coche, apenas hayan llegado).

Cómo te ayuda Lulla

La transición se ve en días, no en un mes del calendario. En Lulla registras cada siesta con el temporizador, y en el Historial, gratis, ves por días cada siesta, con la hora a la que empezó y cuánto duró. Así ves los días con dos siestas y los días con una, y si la primera siesta se desplaza, poco a poco, hacia el mediodía. En la pantalla principal ves cuánto tiempo ha pasado desde la última siesta y, en «Sueño de hoy», cuánto ha dormido hasta ahora.

También gratis, después de cada sueño registrado recibes una notificación cuando ha pasado la ventana de sueño estimada. A esta edad conviene saber cómo funciona. Durante los primeros 7 días desde el primer sueño registrado en el teléfono, el intervalo es fijo según la edad: entre 1 y 2 años, 4 horas, haga una siesta o dos. Después, la notificación usa la media de las ventanas de sueño de los últimos 14 días, solo las que están entre 30 minutos y 6 horas, sin el 10% más largo ni el 10% más corto; cuando tiene demasiado pocas, vuelve a las 4 horas. En las semanas con días mixtos, la media mezcla los días con dos siestas, con ventanas más cortas, y los días con una, con ventanas más largas, así que la notificación puede llegar en algún punto intermedio y no se ajusta hasta que el nuevo patrón llena los 14 días. Tómala como un recordatorio, no como un veredicto. Las ventanas por edades se explican en la guía sobre las ventanas de sueño.

Con Premium, las Estadísticas te muestran el sueño total por día en 7 o 30 días, para que veas si el total diario ha bajado o solo se ha desplazado del día a la noche. El Historial y las Estadísticas no comparan el número de siestas con la edad; para eso tienes las páginas por meses de la lista de más arriba.

Para tener en cuenta: este artículo es informativo, no un consejo médico, y sus recomendaciones vienen de las guías y estudios de la lista de fuentes, cada uno con sus límites. Ante cualquier preocupación sobre el sueño de tu hijo, el pediatra sigue siendo la primera referencia: conoce su historia.