Sueño del bebé de 11 meses: horarios, ventanas de vigilia y siestas
Equipo LullaPublicado Actualizado
A los 11 meses tu bebé sigue necesitando entre 12 y 15 horas de sueño al día — de 10 a 12 por la noche y 2 siestas — pero sus ventanas de vigilia se estiran: ahora aguanta despierto de 3 a 4 horas.
La novedad del mes no está tanto en las cifras como en lo que pasa alrededor: primeros pasos apoyado en los muebles, más lenguaje, más mundo... y a veces una siesta que se resiste sin estar de más. Aquí te contamos cómo manejarlo.
Ver la tabla completa de ventanas de sueño, del nacimiento a los 2 años→Cuántas siestas por edad — la tabla completa→Por qué mi bebé no duerme por la noche: qué revisar→
¿Te encaja este horario de 11 meses?
Lulla cronometra las siestas y te avisa cuando se cierra la ventana de vigilia, para que no tengas que llevar la cuenta de memoria.
A los 11 meses tu bebé está a punto de caminar — o ya recorre la habitación agarrado a los muebles. Este empujón motor tiene un efecto directo en el sueño: más cansancio físico, pero también más excitación y algún despertar extra mientras su cerebro repasa de noche lo aprendido de día. Suele ser cuestión de días.
También es el mes de la llamada falsa transición: muchos bebés empiezan a pelear una de las 2 siestas y parece que ya sobra. En la gran mayoría de los casos todavía la necesitan — con ventanas de vigilia de 3 a 4 horas, el día aún no se sostiene con una sola siesta. Mantén ambas un tiempo más antes de dar el paso.
Un día de ejemplo
A los 11 meses las ventanas de vigilia se amplían hasta las 3 a 4 horas, así que las 2 siestas se separan un poco más entre sí. Usa este ejemplo como punto de partida y adapta los tiempos al ritmo real de tu bebé.
| Hora | Momento del día |
|---|---|
| 7:00 | Despertar y primera toma |
| 10:00 | Siesta 1 · ≈75 min |
| 14:30 | Siesta 2 · ≈90 min |
| 19:30 | Rutina de noche y a dormir |
Horario orientativo para un día típico — cada bebé es distinto. Ajusta las horas según las señales de sueño de tu hijo y consulta a tu pediatra ante cualquier duda.
El horario de sueño de tu bebé, por edad
Una sola tabla con todo lo que importa: sueño total por 24h, ventanas de vigilia y número de siestas, del recién nacido a los 3 años. El sueño total sigue las recomendaciones de la National Sleep Foundation.
Consejos para esta edad
- Sigue acostándolo boca arriba y con la cuna despejada — las normas de sueño seguro se mantienen hasta los 12 meses.
- No retires todavía la segunda siesta aunque la pelee: a esta edad casi siempre es una fase pasajera, no una señal de que sobra.
- Si ya se pone de pie en la cuna, comprueba que el colchón esté en la posición más baja.
- Deja que gaste energía motriz por la mañana — suelo, movimiento libre, exploración — para que llegue a las siestas con sueño de verdad.
- Apunta durante unos días a qué hora se duerme y se despierta — con Lulla o en papel — y verás si sus ventanas reales se acercan más a las 3 o a las 4 horas.
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Preguntas frecuentes
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Sigue leyendo
- Las señales de cansancio del bebé (y cómo reconocerlas a tiempo)
- La rutina de sueño perfecta en 4 pasos
- Cuánto duerme un recién nacido por edad y si es normal que duerma mucho
Fuentes
El sueño total en 24 horas sigue los intervalos de la National Sleep Foundation (2015), con la transición de los 3 meses suavizada por nosotros: de 13 a 16 horas. El sueño nocturno, las ventanas de vigilia y el número de siestas son las referencias de Lulla, no recomendaciones de estas organizaciones. Esta información es educativa y no sustituye el consejo de tu pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age