Câte somnuri pe zi, pe vârste: tabelul complet și cele 4 trepte

Întrebarea vine mereu în aceeași formă: „la vârsta lui, câte somnuri ar trebui să facă?” Iar răspunsul care circulă pe grupuri — „două, până la un an” — e greșit pentru jumătate din copii și pentru jumătate din primul an.

Numărul de somnuri nu scade treptat. Scade în patru trepte, iar între ele stă luni întregi fără să se clintească. Mai jos e tabelul complet — câte somnuri, cât ține fiecare și cât somn de zi înseamnă asta în total, lună cu lună.

Tabelul complet, lună cu lună

Duratele sunt cele din ziua-model a fiecărei luni. Fiecare rând duce la pagina lunii respective, cu orele exacte.

Două lucruri sar în ochi dacă citești coloana din dreapta. Întâi: somnul de zi se înjumătățește între naștere și doi ani, de la patru ore la mai puțin de o oră și jumătate. Al doilea: scade și după ce numărul de somnuri s-a oprit la unul singur — somnul unic se scurtează lent, de la două ore la 14 luni la vreo oră și 25 de minute la doi ani. Nimeni nu te avertizează despre partea a doua, și ea sperie cel mai tare.

Cele patru trepte

De la 4–6 somnuri la 4, în jur de 3 luni

Prima treaptă și cea mai puțin dramatică. Nou-născutul doarme în reprize scurte, fără niciun tipar — patru, cinci, șase pe zi, cum se nimerește. Pe la trei luni reprizele se așază în patru somnuri recognoscibile, iar ziua începe să aibă o formă.

De la 4 somnuri la 3, în jur de 5 luni

Dispare somnul scurt de seară — cel de 30 de minute, de la 17:00. În tabel se vede exact: la 4 luni ziua-model are patru somnuri, la 5 luni are trei, iar totalul scade de la 3 h 15 min la 2 h 45 min.

De la 3 somnuri la 2, în jur de 7 luni

Treapta pe care o simt toți părinții. Dispare al treilea somn, cel de după-amiază târzie, iar cele două care rămân se lungesc ca să compenseze: 75 și 90 de minute. Totalul de somn de zi rămâne neschimbat, 2 h 45 min — de-aia tranziția asta trece mai ușor decât pare.

De la 2 somnuri la 1, între 13 și 15 luni

Cea mai lungă și cea mai haotică. Tabelul arată 1–2 la 13, 14 și 15 luni tocmai pentru că unii copii au făcut saltul și alții nu, iar același copil poate face două somnuri luni și unul marți. Somnul unic se așază la prânz și ține vreo două ore. Am scris separat despre cum se face trecerea fără să-ți pierzi nopțile.

Semnele că e momentul să renunțe la un somn

Aceleași trei, la fiecare treaptă:

• Refuză constant unul dintre somnuri — stă treaz în pătuț 20–30 de minute, deși știi că e obosit.
• Dacă face somnul respectiv, îl refuză pe următorul, sau invers. Nu le mai face pe amândouă.
• Ca să încapă toate somnurile, culcarea de seară fuge spre 21:00 sau mai târziu.

Regula care contează mai mult decât semnele: trebuie să țină una-două săptămâni, nu două zile. Un copil care sare peste somn trei zile la rând pentru că îi ies dinții nu e pregătit de treapta următoare.

Somnurile de 30 de minute

Cea mai frecventă întrebare după „câte somnuri” e „de ce doarme doar o jumătate de oră”. Răspunsul are două jumătăți, și cei mai mulți părinți o aud doar pe prima.

Un ciclu de somn la bebeluș ține 40–50 de minute. La capătul lui, copilul se trezește parțial. Unii copii trec singuri în ciclul următor, alții se trezesc de tot și caută ce aveau la adormire, brațele sau sânul. Cât de mult lungește adormitul independent somnurile de zi nu știm: studiile pe metode pe care le-am găsit au urmărit culcarea de seară și nopțile, iar acolo s-a schimbat mai ales cât de des te cheamă copilul, nu cât de des se trezește.

A doua jumătate: un somn de 30 de minute nu e automat o problemă. Dacă se trezește bine dispus și rezistă până la următoarea fereastră, atunci atât îi trebuie. Uită-te la totalul pe 24 de ore, nu la lungimea unei reprize. Tabelul de mai sus îți dă exact asta, pe coloana din dreapta.

Ce nu-ți spune tabelul

Primul somn al zilei e cel mai bun

Presiunea de somn e cea mai curată dimineața, iar somnul de dimineață conține cel mai mult somn profund. De-aia, când ceva trebuie sacrificat, nu începe cu el.

Un somn ratat nu se recuperează prin unul mai lung

Se recuperează prin culcare mai devreme. Dacă somnul de dimineață a ieșit de 25 de minute, nu lungi fereastra următoare sperând la un somn lung — scurteaz-o și culcă-l mai devreme seara.

Numărul de somnuri depinde de cât poate sta treaz

Cele două lucruri sunt fețele aceleiași monede: dacă fereastra de veghe se lungește, un somn trebuie să dispară, altfel ziua nu mai încape în 24 de ore. Dacă vrei partea cealaltă a calculului, tabelul ferestrelor de veghe pe vârste are intervalele exacte.

Trei greșeli

• Forțezi treapta pentru că așa scrie în tabel. Dacă la 7 luni al tău face încă trei somnuri și e odihnit, treabă bună. Tabelul descrie media, nu o țintă.
• Elimini un somn peste noapte. Se mută, nu se taie: 15–30 de minute mai târziu la fiecare 3–4 zile, până ajunge unde trebuie.
• Nu muti culcarea în săptămânile de tranziție. Copilul pierde 45 de minute de somn de zi și nimeni nu i le dă înapoi — așa ajunge suprasolicitat, iar semnele de oboseală se transformă seara în energie falsă.

Cum ajută Lulla

Numărul de somnuri e ușor de ținut minte; totalul pe 24 de ore, nu. Iar totalul e cifra care spune dacă tranziția merge bine sau copilul doar doarme mai puțin. Lulla înregistrează fiecare somn și îți arată totalul zilnic lângă intervalul recomandat pentru vârsta lui, așa că vezi în câteva zile dacă cifra a scăzut cu adevărat sau doar s-a mutat. Dacă sunteți doi, partajarea între părinți ține amândoi părinții pe același program — esențial în săptămânile de tranziție.

De reținut: numărul și lungimea somnurilor, lună cu lună, sunt reperele Lulla, nu recomandări ale Academiei Americane de Pediatrie, ale Academiei Americane de Medicină a Somnului sau ale National Sleep Foundation. Articolul e informativ. Pentru orice îngrijorare legată de somnul sau creșterea copilului, medicul pediatru rămâne prima adresă — el are istoricul complet.