Rozkład snu malucha w 20. miesiącu: długość drzemki, pora snu i ekrany
Zespół LulliOpublikowano Zaktualizowano
W 20. miesiącu Twoje dziecko potrzebuje 11–14 godzin snu na dobę: 10–12 godzin nocą plus jedna drzemka, przy oknach aktywności 4,5–5,5 godziny. Pora snu przesunęła się trochę później niż rok temu — w wielu rodzinach wypada w okolicach 20:15 — bo dzień rozciąga się teraz dalej.
Sama drzemka po cichu się skraca. Tam, gdzie dziecko w 15. miesiącu często spało po obiedzie dwie godziny, w 20. miesiącu bywa to bliżej półtorej godziny. To nie problem do naprawienia — to dzienna część łącznego czasu snu robi miejsce dla solidnej nocy.
20 miesięcy — czy ten rozkład dnia pasuje do Twojej codzienności?
Lulla mierzy czas drzemek i uprzedza Cię, kiedy zamyka się okno aktywności, więc nie musisz liczyć wszystkiego w głowie.
W tym wieku warto przyjrzeć się ekranom. Wszystko, co ma jasny ekran, w godzinie przed snem spowalnia zasypianie — i z powodu światła, i z powodu tego, jak pobudzające są same treści. Zamiana tego ostatniego okienka z ekranem na książki, kąpiel albo spokojną zabawę to jedna z niewielu zmian, które dają efekt w ciągu dni, a nie tygodni, a spróbować nic nie kosztuje.
Drugim punktem zapalnym w 20. miesiącu są przejścia między czynnościami. Maluchy w tym wieku nie znoszą, kiedy wyrywa się je z czegoś wciągającego, a pora snu to nic innego jak seria zakończeń. Pomaga uprzedzanie — dwie minuty, potem jedna, potem koniec — i pomaga to, że pozwalasz dziecku samemu wykonać jakiś krok: wrzucić zabawki do pojemnika albo zgasić światło. Małe porcje kontroli zdejmują z wieczoru dużo napięcia.
Przykładowy dzień
Dzień poniżej pokazuje 20-miesięczne dziecko na jednej drzemce, z oknami aktywności 4,5–5,5 godziny wokół niej. To kształt do pożyczenia, a nie reguła — zachowaj kolejność i przybliżone odstępy, a dokładne godziny niech pójdą za tym, jak zaczyna się rano u Twojego dziecka.
| Godzina | Co się dzieje |
|---|---|
| 7:00 | Pobudka i pierwsze karmienie |
| 13:00 | Drzemka 1 · ok. 95 min |
| 20:15 | Rytuał przed snem i gaszenie światła |
Przykładowy dzień, który ma dać Ci punkt odniesienia — każde dziecko jest inne. Dopasuj godziny do sygnałów senności Twojego dziecka, a o wszystkim, co Cię niepokoi, porozmawiaj ze swoim pediatrą.
Rozkład snu Twojego dziecka, według wieku
Jedna tabela z tym, co najważniejsze: łączny czas snu na 24 h, okna aktywności i liczba drzemek — od noworodka do 3. roku życia. Na podstawie wytycznych WHO i AAP.
Wskazówki na ten wiek
- Trzymaj ekrany poza godziną przed snem; zmianę zwykle widać po kilku dniach.
- Zapowiadaj każdą zmianę czynności wieczorem — dwie minuty, minuta, koniec — zamiast kończyć zajęcia nagle.
- Pozwól dziecku samodzielnie wykonać jeden albo dwa kroki rytuału, bo trochę kontroli teraz oszczędza dużo oporu później.
- Jeśli drzemka się skraca, ale noc jest solidna, a popołudnie da się przeżyć, nie ruszaj tego — w 20. miesiącu to spodziewany kierunek.
- Widok tygodniowy w Lulli pokazuje, czy krótsza drzemka jest nadrabiana dłuższą nocą — a w tym wieku zwykle dzieje się dokładnie to.
Monitoruj sen Twojego dziecka z Lullą
Pomiar snu, okna aktywności i dzienne statystyki — darmowa, bez reklam.
Częste pytania
Czytaj dalej
- Oznaki zmęczenia u dziecka: jak je odczytać, zanim pojawi się płacz
- Jak zbudować idealny rytuał przed snem dla Twojego dziecka
- Ile godzin powinno spać Twoje dziecko? Przewodnik według wieku
Źródła
Liczby na tej stronie są zgodne z zaleceniami poniższych organizacji. Te informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady Twojego pediatry.