Sueño del recién nacido (0 meses): horarios, ventanas de vigilia y siestas
Equipo LullaPublicado Actualizado
Tu recién nacido de 0 meses duerme mucho — el intervalo recomendado es de 14 a 17 horas al día, y muchos duermen algo menos y están perfectamente bien — pero lo hace en tramos cortos repartidos entre el día y la noche. De esas horas, unas 8 a 9 corresponden a la noche, casi siempre interrumpidas por las tomas, y el resto se reparte en 4 a 6 siestas.
En estas primeras semanas no existe un horario fijo, y eso es completamente normal. Más que mirar el reloj, guíate por las ventanas de vigilia: un recién nacido suele aguantar despierto entre 45 y 60 minutos antes de necesitar dormir de nuevo.
Ver la tabla completa de ventanas de sueño, del nacimiento a los 2 años→Cuántas siestas por edad — la tabla completa→Por qué mi bebé no duerme por la noche: qué revisar→
¿Te encaja este horario de Recién nacido?
Lulla cronometra las siestas y te avisa cuando se cierra la ventana de vigilia, para que no tengas que llevar la cuenta de memoria.
El reloj interno de tu bebé todavía no distingue el día de la noche: su ritmo circadiano es inmaduro y aún no produce melatonina propia. Por eso puede dormir profundamente a mediodía y estar despierto de madrugada. No es un problema que debas corregir — es la fisiología normal de un recién nacido, y el ritmo día-noche se irá construyendo poco a poco durante los próximos meses.
Además, sus ciclos de sueño son cortos y con mucha proporción de sueño activo: verás muecas, ruiditos, respiración irregular e incluso sobresaltos mientras duerme. Todo eso forma parte del sueño normal a esta edad, así que no hace falta intervenir cada vez que se mueve; espera un momento antes de cogerlo, porque a menudo sigue dormido.
Un día de ejemplo
A los 0 meses no tiene sentido buscar un horario cerrado. Este ejemplo es solo una orientación de cómo puede repartirse un día con 4 a 6 siestas y ventanas de vigilia de 45 a 60 minutos; deja que las tomas y las señales de sueño de tu bebé marquen el ritmo real.
| Hora | Momento del día |
|---|---|
| 7:00 | Despertar y primera toma |
| 8:00 | Siesta 1 · ≈45 min |
| 10:00 | Siesta 2 · ≈60 min |
| 12:30 | Siesta 3 · ≈45 min |
| 14:30 | Siesta 4 · ≈60 min |
| 16:45 | Siesta 5 · ≈30 min |
| 20:30 | Rutina de noche y a dormir |
Horario orientativo para un día típico — cada bebé es distinto. Ajusta las horas según las señales de sueño de tu hijo y consulta a tu pediatra ante cualquier duda.
El horario de sueño de tu bebé, por edad
Una sola tabla con todo lo que importa: sueño total por 24h, ventanas de vigilia y número de siestas, del recién nacido a los 3 años. El sueño total sigue las recomendaciones de la National Sleep Foundation.
Consejos para esta edad
- Acuéstalo siempre boca arriba, sobre un colchón firme y en una cuna sin almohadas, mantas sueltas, protectores ni peluches — nada suelto antes de los 12 meses.
- Diferencia el día de la noche desde ya: luz natural y actividad normal durante las siestas de día; oscuridad, voz baja y calma en las tomas nocturnas.
- Vigila la ventana de vigilia de 45 a 60 minutos: bostezos, mirada perdida o irritabilidad son la señal de empezar a dormirlo antes de que llegue el sobrecansancio.
- Entre toma, cambio de pañal y siesta es fácil perder la cuenta; registrar los sueños en una app como Lulla te ayuda a ver cuánto lleva despierto sin depender de la memoria.
- El número de horas, por sí solo, no es una señal de alarma: si come pocas veces o mal, moja pocos pañales o está muy irritable, coméntalo con tu pediatra — nadie conoce mejor su caso. Si cuesta despertarlo, se vuelve a dormir enseguida después de que lo despiertas o está flácido, sin tono, llama a emergencias o ve a urgencias.
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Preguntas frecuentes
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Sigue leyendo
- Las señales de cansancio del bebé (y cómo reconocerlas a tiempo)
- La rutina de sueño perfecta en 4 pasos
- Cuánto duerme un recién nacido por edad y si es normal que duerma mucho
Fuentes
El sueño total en 24 horas sigue los intervalos de la National Sleep Foundation (2015), con la transición de los 3 meses suavizada por nosotros: de 13 a 16 horas. El sueño nocturno, las ventanas de vigilia y el número de siestas son las referencias de Lulla, no recomendaciones de estas organizaciones. Esta información es educativa y no sustituye el consejo de tu pediatra.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep
- NHS — Helping your baby to sleep
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age