睡眠スコアの意味と、上げるためのコツ

Lullaの睡眠スコアは、赤ちゃんが今日どれくらいよく眠れたかを0から100の数字で示すものです。評価や採点ではなく、理解するための道具です。

6つの構成要素

長さ（30点）——1日の合計睡眠が月齢別の全米睡眠財団の幅にどれだけ近いか。採点するのは睡眠の1日分で、前の晩の18:00以降に始まった夜の睡眠と、今日のお昼寝です。そのため朝の時点では、合計はまだそろっていません。幅は生後0〜3か月で14〜17時間、4〜11か月で12〜15時間、1〜2歳で11〜14時間です。幅の中なら30点すべてがもらえ、下回ったり上回ったりすると、離れた分だけ点が減ります。12時間眠る新生児は26点（30点満点）です。これは目安であって、診断ではありません。もっと短く眠る新生児も、まったく健康でありえます。

リズム（20点）——同じ睡眠の1日に記録された夜の睡眠が、それぞれ何時に始まったかを比べます（20:00から7:00のあいだに始まった睡眠を夜の睡眠とします）。夜の睡眠が1回だけなら12点です。夜がいくつかに分けて記録されているときは、それぞれの始まりが離れているほど点が下がり、平均のずれが2時間で0点になります。夜の睡眠がまったくなければ0点です。晩ごとの就寝時刻を比べるものではありません。

夜と昼の割合（15点）——睡眠の65〜90%が夜のときに満点になります。最初の数か月は、これより少ないのがふつうです。記録を使ったある研究では、生後6週で夜に入る睡眠はおよそ60%で、この割合は月齢とともに自然に増えていきます。

静けさ（10点）——夜中に起きる回数が少ないほど高得点。0回なら10点満点です。

質（15点）——記録の終わりに、あなたがつける評価（星1〜5）。

機嫌（10点）——目を覚ましたときの様子。「機嫌よく起きた」なら10点満点、「ぐずっている」「泣いている」なら低くなります。

どのくらいならよいスコア？

• 85〜100：最高——おめでとうございます。ルーティンが見事に機能しています。
• 70〜84：とてもよい——ちょっとした調整で、さらによくなります。
• 55〜69：よい——土台はしっかりしています。伸びしろもあります。
• 40〜54：もう少し——いちばん弱い項目に絞って取り組みましょう。
• 40未満：要注意——Lullaに表示される個別のアドバイスを読んでみてください。

15点上げるための3つの近道

1.就寝時刻を7日続けて同じに保つ（±15分）——これこそがしっかりした夜のルーティンそのものです。

2.記録のたびに振り返りを入力する——質と機嫌の25点は、いわば無料でもらえる点数です。

3.抱っこ、抱っこひも、ベビーカーでの睡眠も含めて、すべての睡眠を記録しましょう。記録されていない睡眠があると、赤ちゃんが短く眠ったわけではないのに「長さ」が下がります。夜と昼の割合を上げるために昼寝を削らないでください。新生児では、昼の睡眠は削りません。