睡眠スコアの意味と、上げるためのコツ

Lullaの睡眠スコアは、赤ちゃんが今日どれくらいよく眠れたかを0から100の数字で示すものです。評価や採点ではなく、理解するための道具です。

6つの構成要素

睡眠時間（30点）——1日の合計睡眠が月齢別のWHO推奨にどれだけ近いか。新生児なら14〜17時間、幼児なら11〜14時間が目安です。

一貫性（20点）——就寝時刻がどれだけ安定しているか。ばらつきが30分以内なら満点、2時間を超えると0点です。

夜と昼の割合（15点）——理想は夜の睡眠が65〜90%です。昼寝が多すぎると、夜が乱れることがあります。

静けさ（10点）——夜中に起きる回数が少ないほど高得点。0回なら10点満点です。

質（15点）——記録の終わりに、あなたがつける評価（星1〜5）。

機嫌（10点）——目を覚ましたときの様子。「機嫌よく起きた」なら10点満点、「ぐずっている」「泣いている」なら低くなります。

どのくらいならよいスコア？

• 85〜100：最高——おめでとうございます。ルーティンが見事に機能しています。
• 70〜84：とてもよい——ちょっとした調整で、さらによくなります。
• 55〜69：よい——土台はしっかりしています。伸びしろもあります。
• 40〜54：もう少し——いちばん弱い項目に絞って取り組みましょう。
• 40未満：要注意——Lullaに表示される個別のアドバイスを読んでみてください。

15点上げるための3つの近道

1.就寝時刻を7日続けて同じに保つ（±15分）——これこそがしっかりした夜のルーティンそのものです。

2.記録のたびに振り返りを入力する——質と機嫌の25点は、いわば無料でもらえる点数です。

3.夜の睡眠が8時間を切っているなら、午後の昼寝を短くしましょう。