Qué significa el sleep score y cómo mejorarlo

El Sleep Score de Lulla es un número del 0 al 100 que te dice qué tan bien ha dormido hoy tu bebé. No es un juicio — es una herramienta de comprensión.

Los 6 componentes

Duración (30 puntos) — Cuán cerca está el total de horas de sueño del intervalo de la National Sleep Foundation para la edad del bebé. Se puntúa el día de sueño: la noche que empezó después de las 18:00 de la tarde anterior, más las siestas de hoy, así que por la mañana el total todavía está incompleto. El intervalo es de 14-17 horas a los 0-3 meses, 12-15 horas a los 4-11 meses y 11-14 horas a los 1-2 años. Dentro del intervalo recibes los 30 puntos; por debajo o por encima, pierdes puntos según la distancia: un recién nacido que duerme 12 horas tiene 26 de 30. Es una referencia, no un diagnóstico: un recién nacido que duerme menos puede estar perfectamente sano.

Ritmo (20 puntos) — Compara las horas a las que empiezan los sueños nocturnos anotados en un mismo día de sueño (un sueño es nocturno si empezó entre las 20:00 y las 7:00). Con un solo sueño nocturno recibes 12 puntos; si la noche está anotada en varios trozos, la puntuación baja cuanto más separados empiezan esos trozos, hasta 0 con una desviación media de dos horas. Sin ningún sueño nocturno, 0. No compara la hora de acostarse de una noche a otra.

Relación noche/día (15 puntos) — La puntuación máxima llega cuando el 65-90% del sueño es de noche. En los primeros meses es normal que sea menos: en un estudio con diarios, a las seis semanas caía de noche más o menos el 60% del sueño, y esa parte crece sola con la edad.

Tranquilidad (10 puntos) — Menos despertares = mayor puntuación. 0 despertares = 10/10.

Calidad (15 puntos) — La valoración que tú das al final de la sesión (1-5 estrellas).

Estado de ánimo (10 puntos) — Cómo se despierta el bebé. "Feliz al despertar" = 10/10. "Inquieto" o "Llorando" = puntuación más baja.

¿Qué puntuación es buena?

• 85-100: Excelente — ¡Felicidades! La rutina funciona perfectamente.
• 70-84: Muy buena — Pequeños ajustes pueden marcar la diferencia.
• 55-69: Buena — Las bases son sólidas, pero hay margen de mejora.
• 40-54: Puede ser mejor — Céntrate en el componente más débil.
• Menos de 40: Necesita atención — Lee el consejo personalizado en Lulla.

3 estrategias rápidas para +15 puntos

1. Mantén la misma hora de acostarse (±15 min) durante 7 días seguidos — eso es justo lo que hace una rutina nocturna sólida.

2. Completa la valoración tras cada sesión — calidad y estado de ánimo son 25 puntos gratis.

3. Anota cada sueño, también el de los brazos, el portabebés o el cochecito: un sueño sin anotar baja «Duración» sin que el bebé haya dormido menos. No recortes las siestas para subir la relación noche/día: en un recién nacido, las siestas no se recortan.