O que significa o score de sono e como melhorá-lo

O Score de Sono do Lulla é um número de 0 a 100 que diz quão bem o seu bebê dormiu hoje. Não é um julgamento — é uma ferramenta de compreensão.

Os 6 componentes

Duração (30 pontos) — Quão perto o total de horas de sono está do intervalo da National Sleep Foundation para a idade do bebê. O que se pontua é o dia de sono: a noite iniciada depois das 18:00 do dia anterior, mais as sonecas de hoje, então de manhã o total ainda está incompleto. O intervalo é de 14-17 horas aos 0-3 meses, 12-15 horas aos 4-11 meses e 11-14 horas aos 1-2 anos. Dentro do intervalo você ganha todos os 30 pontos; abaixo ou acima, perde pontos conforme a distância: um recém-nascido que dorme 12 horas tem 26 de 30. É uma referência, não um diagnóstico: um recém-nascido que dorme menos pode estar perfeitamente saudável.

Ritmo (20 pontos) — Compara os horários de início dos períodos de sono noturno anotados no mesmo dia de sono (um período é noturno se começou entre 20:00 e 7:00). Com um único período noturno você ganha 12 pontos; se a noite está anotada em vários pedaços, a pontuação cai à medida que os pedaços começam mais distantes uns dos outros, até chegar a 0 com um desvio médio de duas horas. Sem nenhum sono noturno, 0. Não compara o horário de dormir de uma noite para outra.

Proporção noite/dia (15 pontos) — A pontuação máxima vem quando 65-90% do sono é à noite. Nos primeiros meses é normal ser menos: num estudo com diários, às seis semanas cerca de 60% do sono caía à noite, e essa parte cresce sozinha com a idade.

Tranquilidade (10 pontos) — Menos despertares = pontuação maior. 0 despertares = 10/10.

Qualidade (15 pontos) — A avaliação que você dá no final da sessão (1-5 estrelas).

Humor (10 pontos) — Como o bebê acorda. "Feliz ao acordar" = 10/10. "Agitado" ou "Chorando" = pontuação menor.

Qual score é bom?

• 85-100: Excelente — Parabéns! A rotina funciona perfeitamente.
• 70-84: Muito bom — Pequenos ajustes podem fazer a diferença.
• 55-69: Bom — As bases são sólidas, mas há espaço para melhorar.
• 40-54: Pode melhorar — Foque no componente mais fraco.
• Abaixo de 40: Requer atenção — Leia a dica personalizada no Lulla.

3 estratégias rápidas para +15 pontos

1. Mantenha o mesmo horário de dormir (±15 min) por 7 dias seguidos — é exatamente isso que uma rotina noturna sólida faz.

2. Preencha a avaliação depois de cada sessão — qualidade e humor são 25 pontos gratuitos.

3. Anote cada sono, inclusive o do colo, do canguru ou do carrinho: um sono não anotado baixa a “Duração” sem que o bebê tenha dormido menos. Não corte as sonecas do dia para aumentar a proporção noite/dia: no recém-nascido, o sono do dia não se corta.