Cosa significa lo sleep score e come migliorarlo

Lo Sleep Score di Lulla è un numero da 0 a 100 che ti dice quanto bene ha dormito il tuo bambino oggi. Non è un giudizio — è uno strumento di comprensione.

Le 6 componenti

Durata (30 punti) — Quanto è vicino il totale giornaliero all'intervallo della National Sleep Foundation per l'età del bambino. Si conta la giornata di sonno: la notte iniziata dopo le 18:00 della sera prima, più i sonnellini di oggi, quindi al mattino il totale è ancora incompleto. L'intervallo è di 14-17 ore a 0-3 mesi, 12-15 ore a 4-11 mesi e 11-14 ore a 1-2 anni. Nell'intervallo ricevi tutti i 30 punti; sotto o sopra, perdi punti in proporzione alla distanza: un neonato che dorme 12 ore ha 26 su 30. È un riferimento, non una diagnosi: un neonato che dorme meno può essere perfettamente sano.

Ritmo (20 punti) — Confronta gli orari di inizio dei sonni notturni annotati nella stessa giornata di sonno (un sonno è notturno se è iniziato tra le 20:00 e le 7:00). Con un solo sonno notturno ricevi 12 punti; se la notte è annotata in più pezzi, il punteggio scende quanto più i pezzi iniziano lontani l'uno dall'altro, fino a 0 con uno scarto medio di due ore. Senza nessun sonno notturno, 0. Non confronta l'ora di andare a letto da una sera all'altra.

Rapporto notte/giorno (15 punti) — Il punteggio massimo arriva quando il 65-90% del sonno è di notte. Nei primi mesi è normale che sia meno: in uno studio con diari, a sei settimane cadeva di notte circa il 60% del sonno, e questa parte cresce da sola con l'età.

Tranquillità (10 punti) — Meno risvegli = punteggio più alto. 0 risvegli = 10/10.

Qualità (15 punti) — La valutazione che dai alla fine della sessione (1-5 stelle).

Umore (10 punti) — Come si sveglia il bambino. "Felice al risveglio" = 10/10. "Agitato" o "Piangendo" = punteggio più basso.

Qual è un buon punteggio?

• 85-100: Eccellente — Congratulazioni! La routine funziona perfettamente.
• 70-84: Molto buono — Piccoli aggiustamenti possono fare la differenza.
• 55-69: Buono — Le basi sono solide, ma c'è margine di miglioramento.
• 40-54: Si può fare meglio — Concentrati sulla componente più debole.
• Sotto 40: Richiede attenzione — Leggi il consiglio personalizzato in Lulla.

3 strategie rapide per +15 punti

1. Mantieni la stessa ora di andare a letto (±15 min) per 7 giorni consecutivi — è esattamente ciò che rende solida una routine serale.

2. Compila la review dopo ogni sessione — qualità e umore sono 25 punti gratis.

3. Annota ogni sonno, compreso quello in braccio, nel marsupio o nel passeggino: un sonno non annotato abbassa «Durata» senza che il bambino abbia dormito di meno. Non tagliare i sonnellini di giorno per far salire il rapporto notte/giorno: in un neonato, il sonno di giorno non si taglia.