Mit jelent az alvás-pontszám, és hogyan javíthatod

A Lulla alvás-pontszáma egy 0-tól 100-ig terjedő szám, amely megmutatja, mennyire jól aludt ma a kisbabád. Ez nem ítélet — ez egy megértést segítő eszköz.

A 6 összetevő

Időtartam (30 pont) — Mennyire közelíti meg a napi alvásmennyiség a National Sleep Foundation baba életkorára vonatkozó sávját. Az alvásnapot pontozza: az előző este 18:00 után kezdődött éjszakát, plusz a mai szundikat, így reggel az összeg még nem teljes. A sáv 0-3 hónapos korban 14-17 óra, 4-11 hónapos korban 12-15 óra, 1-2 éves korban 11-14 óra. A sávon belül mind a 30 pontot megkapod; alatta vagy fölötte a távolsággal arányosan veszítesz pontot: egy 12 órát alvó újszülött 30-ból 26-ot kap. Ez támpont, nem diagnózis: egy kevesebbet alvó újszülött is lehet teljesen egészséges.

Ritmus (20 pont) — Összehasonlítja az ugyanazon az alvásnapon feljegyzett éjszakai alvások kezdési időpontjait (egy alvás akkor éjszakai, ha 20:00 és 7:00 között kezdődött). Ha csak egy éjszakai alvás van, 12 pontot kapsz; ha az éjszakát több darabban jegyezted fel, a pontszám annál jobban csökken, minél távolabb kezdődnek egymástól a darabok, két óra átlagos eltérésnél egészen 0-ig. Ha nincs éjszakai alvás, 0. Nem az egyik este lefekvési idejét hasonlítja a másikéhoz.

Éjszaka/nappal arány (15 pont) — A maximális pontszámot akkor kapod, ha az alvás 65-90%-a éjszakára esik. Az első hónapokban normális, ha ez kevesebb: egy naplós vizsgálatban hathetes korban az alvásnak nagyjából 60%-a esett éjszakára, és ez az arány az életkorral magától nő.

Nyugalom (10 pont) — Kevesebb ébredés = magasabb pontszám. 0 ébredés = 10/10.

Minőség (15 pont) — Az értékelés, amit te adsz a munkamenet végén (1-5 csillag).

Hangulat (10 pont) — Hogyan ébred a baba. "Boldog ébredéskor" = 10/10. "Nyűgös" vagy "Síró" = alacsonyabb pontszám.

Mi számít jó pontszámnak?

• 85-100: Kiváló — Gratulálunk! A rutin tökéletesen működik.
• 70-84: Nagyon jó — Apró igazítások meghozhatják a különbséget.
• 55-69: Jó — Az alapok stabilak, de van hova fejlődni.
• 40-54: Lehet jobb is — Koncentrálj a leggyengébb összetevőre.
• 40 alatt: Figyelmet igényel — Olvasd el a Lulla személyre szabott tanácsát.

3 gyors stratégia +15 pontért

1. Tartsd ugyanazt a lefekvési időt (±15 perc) 7 egymást követő napon át — pontosan ettől lesz egy esti rutin szilárd.

2. Töltsd ki az értékelést minden munkamenet után — a minőség és a hangulat 25 pont ingyen.

3. Jegyezz fel minden alvást, a karban, a hordozóban vagy a babakocsiban alvást is: egy fel nem jegyzett alvás lerontja az „Időtartam” értékét, pedig a baba nem aludt kevesebbet. Ne vágd meg a nappali szundikat azért, hogy nőjön az éjszaka/nappal arány: újszülöttnél a nappali alvást nem szabad megrövidíteni.