Ce înseamnă scorul de somn și cum îl îmbunătățești

Scorul de Somn Lulla este un număr de la 0 la 100 care îți spune cât de bine a dormit bebelușul tău astăzi. Nu e o judecată — e un instrument de înțelegere.

Cele 6 componente

Durată (30 de puncte) — Cât de aproape e totalul de ore de somn de intervalul National Sleep Foundation pentru vârsta bebelușului. Se punctează ziua de somn: noaptea începută după ora 18:00 a serii trecute, plus somnurile de azi, așa că dimineața totalul e încă incomplet. Intervalul e de 14-17 ore la 0-3 luni, 12-15 ore la 4-11 luni și 11-14 ore la 1-2 ani. În interval primești toate cele 30 de puncte; sub sau peste, pierzi puncte pe măsura distanței: un nou-născut care doarme 12 ore are 26 din 30. E un reper, nu un diagnostic: un nou-născut care doarme mai puțin poate fi perfect sănătos.

Ritm (20 de puncte) — Compară orele la care încep somnurile de noapte notate în aceeași zi de somn (un somn e de noapte dacă a început între 20:00 și 7:00). Cu un singur somn de noapte primești 12 puncte; dacă noaptea e notată în mai multe bucăți, punctajul scade cu cât bucățile încep mai departe una de alta, până la 0 la o abatere medie de două ore. Fără niciun somn de noapte, 0. Nu compară ora de culcare de la o seară la alta.

Raport noapte/zi (15 puncte) — Punctajul maxim vine când 65-90% din somn e noaptea. În primele luni e normal să fie mai puțin: într-un studiu cu jurnale, la șase săptămâni cădea noaptea cam 60% din somn, iar partea asta crește singură odată cu vârsta.

Liniște (10 puncte) — Mai puține treziri = scor mai mare. 0 treziri = 10/10.

Calitate (15 puncte) — Rating-ul pe care îl dai tu la finalul sesiunii (1-5 stele).

Dispoziție (10 puncte) — Cum se trezește bebelușul. "Fericit la trezire" = 10/10. "Agitat" sau "Plângând" = scor mai mic.

Ce scor e bun?

• 85-100: Excelent — Felicitări! Rutina funcționează perfect.
• 70-84: Foarte bun — Mici ajustări pot face diferența.
• 55-69: Bun — Bazele sunt solide, dar e loc de îmbunătățire.
• 40-54: Poate fi mai bine — Focalizează-te pe componenta cea mai slabă.
• Sub 40: Necesită atenție — Citește sfatul personalizat din Lulla.

Ce urcă scorul și ce nu

1. Aceeași oră de culcare în fiecare seară nu urcă „Ritm”: componenta compară doar orele la care încep bucățile aceleiași nopți, nu serile între ele. Pentru seri mai previzibile, pornește de la rutina de seară, nu de la scor.

2. Completează review-ul după fiecare sesiune — calitatea și dispoziția sunt 25 de puncte gratuite.

3. Notează fiecare somn, inclusiv cel din brațe, din marsupiu sau din cărucior: un somn nenotat scade „Durată” fără ca bebelușul să fi dormit mai puțin. Nu tăia somnurile de zi ca să crească raportul noapte/zi: la un nou-născut, somnul de zi nu se taie.