Was der Sleep Score bedeutet und wie du ihn verbesserst

Der Lulla Sleep Score ist eine Zahl von 0 bis 100, die dir sagt, wie gut dein Baby heute geschlafen hat. Es ist kein Urteil — es ist ein Werkzeug zum Verstehen.

Die 6 Komponenten

Dauer (30 Punkte) — Wie nah die tägliche Schlafsumme an der Spanne der National Sleep Foundation für das Alter deines Babys liegt. Gewertet wird der Schlaftag: die Nacht, die nach 18:00 Uhr am Vorabend begonnen hat, plus die Nickerchen von heute, deshalb ist die Summe am Morgen noch unvollständig. Die Spanne liegt bei 14-17 Stunden mit 0-3 Monaten, 12-15 Stunden mit 4-11 Monaten und 11-14 Stunden mit 1-2 Jahren. Innerhalb der Spanne bekommst du alle 30 Punkte; darunter oder darüber verlierst du Punkte je nach Abstand: Ein Neugeborenes, das 12 Stunden schläft, hat 26 von 30. Das ist eine Orientierung, keine Diagnose: Ein Neugeborenes, das weniger schläft, kann völlig gesund sein.

Rhythmus (20 Punkte) — Vergleicht die Uhrzeiten, zu denen die Nachtschläfe beginnen, die am selben Schlaftag eingetragen sind (ein Schlaf zählt als Nachtschlaf, wenn er zwischen 20:00 und 7:00 Uhr begonnen hat). Mit nur einem Nachtschlaf bekommst du 12 Punkte; wenn die Nacht in mehreren Stücken eingetragen ist, sinkt die Punktzahl, je weiter die Anfänge der Stücke auseinanderliegen, bis auf 0 bei einer mittleren Abweichung von zwei Stunden. Ohne Nachtschlaf 0. Die Schlafenszeit von einem Abend zum anderen wird nicht verglichen.

Verhältnis Nacht/Tag (15 Punkte) — Die volle Punktzahl gibt es, wenn 65-90 % des Schlafs auf die Nacht fallen. In den ersten Monaten ist es normal, dass es weniger ist: In einer Tagebuchstudie fielen mit sechs Wochen etwa 60 % des Schlafs auf die Nacht, und dieser Anteil wächst mit dem Alter von selbst.

Ruhe (10 Punkte) — Weniger Wachphasen = höhere Punktzahl. 0 Wachphasen = 10/10.

Qualität (15 Punkte) — Die Bewertung, die du am Ende der Sitzung vergibst (1-5 Sterne).

Stimmung (10 Punkte) — Wie das Baby aufwacht. "Fröhlich beim Aufwachen" = 10/10. "Unruhig" oder "Weinend" = niedrigere Punktzahl.

Welche Punktzahl ist gut?

• 85-100: Hervorragend — Glückwunsch! Die Routine funktioniert perfekt.
• 70-84: Sehr gut — Kleine Anpassungen können den Unterschied machen.
• 55-69: Gut — Die Grundlagen stimmen, aber es gibt Spielraum nach oben.
• 40-54: Geht besser — Konzentriere dich auf die schwächste Komponente.
• Unter 40: Aufmerksamkeit erforderlich — Lies den personalisierten Tipp in Lulla.

3 schnelle Strategien für +15 Punkte

1. Halte 7 Tage am Stück die gleiche Schlafenszeit ein (±15 Min) — genau das macht eine solide Schlafenszeit-Routine aus.

2. Fülle die Bewertung nach jeder Sitzung aus — Qualität und Stimmung sind 25 Punkte geschenkt.

3. Trag jeden Schlaf ein, auch den auf dem Arm, in der Trage oder im Kinderwagen: Ein nicht eingetragener Schlaf senkt „Dauer“, ohne dass dein Baby weniger geschlafen hat. Kürze die Nickerchen am Tag nicht, um das Verhältnis Nacht/Tag zu erhöhen: Bei einem Neugeborenen wird der Tagschlaf nicht gekürzt.